20’li yaşlarda sağlığa yatırım hayat kalitesi olarak dönüyor

20’li yaşlarınızdaysanız sağlık için endişelenmemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Bu yaşlardaki sağlık yatırımınız bütün hayatınızı etkileyecek öneme sahip. Beslenme, spor, kötü alışkanlıklardan uzak durmak ve doktorunuzun kim olacağını seçmek bu süreçte büyük önem taşıyor. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek için kritik ipuçları sonraki yıllarda hayat kalitenizi katlamanıza yardımcı olabilir.

Kadınlar için 20’li yaşlar yetişkinlik hayatının başlamasının yanında en sağlıklı dönem olarak görülüyor. Bu dönemde kazanılan alışkanlıkların ilerleyen yaşlarda kişinin sağlığını tamamen etkilediğine dikkat çeken sağlık profesyonelleri, aile hastalık geçmişi ve risk faktörlerini öğrenmenin yanısara sağlık kayıtlarının önemine dikkat çekiyor.

Uzmanlara göre 30 yaşına kadar sağlıklı uyku, beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmek, alkol, tütün ve diğer maddelerin kullanımına ve risklerine dikkat etmek bütün hayatınızı etkiliyor. 

Peki sağlık alanında doğru bir temel nasıl oluşturulur? İşte bu adımlar:

SAĞLIĞINIZ İÇİN UYGUN DOKTORLARI BULUN

Çoğu pediatrist, 18-21 yaşları arasında hastaları görmeyi bırakır, bu nedenle 20’li yaşlardaki kadınların yeni bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı bulması gerekiyor.

New York Northwell Health’ten kardiyolog Stacey Rosen, “Sevdikleriniz dışında, bir klinisyenle geliştirdiğiniz ilişkiden daha önemli bir ilişki yoktur. Genç ve sağlıklı olduğunuzda bu ilişkileri kurmak, yapabileceğiniz en önemli şeydir” diyor. 

Bir kadının birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısının, bir iç hastalıkları doktoru, hemşire, pratisyen veya bir jinekolog olabileceğine dikkat çeken Rosen, kadınların güvendiği, tüm vücut parçalarının birbirine bağlı olduğunu bilen bir doktor bulması gerektiğinin de altını çiziyor. 

Rhode Island Cranston’dan iç hastalıkları uzmanı Yul Ejnes ise kişinin bu dönemde zaten bir diş hekimi veya göz doktoru yoksa düzenli kontroller ve temizlikler için bir diş hekimi bulma ve bir göz sağlığı değerlendirmesi yaptırmanın da önemli olduğunu belirtiyor.

SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR EDİNİN

İki büyük sağlıklı alışkanlığın, beslenme ve fiziksel aktiviteye odaklanmak olduğunu ifade eden uzmanların önerileri ise şu şekilde:

Günlük diyetinize bol miktarda meyve, sebze ve yağsız protein ekleyin ve yüksek oranda işlenmiş gıdaları minimize edin.

Fiziksel aktivitelere zaman ayırın. Yetişkinler için önerilen fiziksel aktivite, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yoğun aktivite, artı haftada iki kez direnç eğitimi veya başka bir kas güçlendirici aktivite içerir.

Yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Yirmili yaşlardakiler, hiç uykuya ihtiyaçları olmadığını düşünme eğilimindedir ancak durum böyle değil. 20’li yaşlarda sağlıklı uyku alışkanlıkları, yaşam boyu alışkanlıklara dönüşür ve yetersiz veya düşük kaliteli uyku, “sessiz, konuşulmayan bir kardiyovasküler risk”tir.

GÜNEŞ IŞIKLARINDAN KORUNUN

Son olarak, cilt bakımının, özellikle cilt kanseri riskini azaltmak için önemine vurgu yapan Mount Sinai Tıp Merkezi’nden dermatolog Michael Cameron, herkesin doğrudan güneş ışığına maruz kalacağı her zaman, araba içinde, toplu taşımada veya doğrudan güneş ışığının pencerelerden geldiği bir ofiste bile, en az SPF 30 güneş kremi uygulaması gerektiğini söylüyor.

Güneşin UV ışınlarına karşı korunmak, aynı zamanda cildinizin yaşlanmasını da yavaşlatır. Cilt hasarını daha da azaltmak için, her akşam nazik bir temizleyiciden sonra bir reçetesiz retinol (A vitamini) kremi uygulayın ve her sabah bir C vitamini serumu kullanın.

AİLE GEÇMİŞİ VE KANSER RİSKİNE DİKKAT

Gelecekteki sağlık risklerinin büyük bir kısmı, DNA’mızda yazılı olan genetik varyasyonlara da bağlıdır. Bu anlamda uzmanlar aile geçmişini bir araya getirerek hangi hastalıklara karşı ne oranda risk taşıdığının belirlenmesinin de 20’li yaşlarda önemli olduğunu belirtiyor.