1 ay oruç tutarak kaç kilo verilir?

Oruç dönemleri, kilo almaya oldukça elverişli zaman dilimlerinden biridir. Günlük öğün sayısının ve hareketliliğin azalması, uzun süreli açlığın metabolizma hızını düşürmesi ve sahur ile iftar öğünlerinde hatalı besin tercihlerinin yapılması, oruç döneminin sonunda tartıda ekstra birkaç kilogram görmemize yol açabilir. Bunun yanı sıra, bu dönemde kilo kaybı yaşamak, doğru ve dengeli bir beslenme düzeniyle mümkün hale gelir. Sahur ve iftar arasındaki süreçte uygun beslenme alışkanlıkları geliştirmek, ağırlık dengesinin korunmasına katkı sağlar. Peki 1 ay oruç tutarak kaç kilo verilir? İşte detayları…

1 AY ORUÇ TUTARAK KAÇ KİLO VERİLİR?

‘1 ay oruç tutarak kaç kilo verilir?’ sorusunun cevabı insanların metabolizma özelliklerine ve izledikleri beslenme programına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Uzmanlar, doğru bir diyet ve egzersiz programıyla ayda ortalama olarak vücut ağırlığının %5’inin kaybedilmesinin sağlıklı olduğunu vurgulamaktadır. Yani 60 kilo olan biri için 1 ayda oruç tutarak kaç kilo verilir sorusunun cevabı ortalama; ‘3’ kilodur. Bununla birlikte “Ramazan diyetiyle 1 haftada 5 kilo verme” gibi aşırı diyetlere karşı dikkatli olunmasında yarar vardır.

ORUÇ SAĞLIK SORUNLARI OLANLAR İÇİN İDEAL BİR YÖNTEMDİR

Aslında, ramazan ayı yalnızca kilo almakla değil, aynı zamanda kilo vermek ya da ideal kiloya ulaşmak için de uygun bir dönemdir ama bu hedefe ulaşmak için “Ramazanda kilo nasıl verilir?” sorusunun yanıtlarına uygun bir şekilde hareket edilmelidir. Özellikle sağlık sorunu olmayan bireyler için oruç, ramazan ayında kilo verme sürecine olumlu bir başlangıç olabilir.

HEM RUHSAL HEM BEDENSEL BÜTÜNLÜK İÇİN İHTİYAÇ

Oruç, hem ruhsal hem de bedensel açıdan güç kazanmanıza yardımcı olur. Tüm yıl boyunca yoğun çalışan sindirim sistemi, oruçla birlikte dinlenme fırsatı bulur ve bu sayede daha etkili bir şekilde çalışabilir ama bu faydaların gerçekleşebilmesi için uzun süreli açlık sonrası tüketilen yiyeceklerin hafif ve besleyici olması büyük önem taşır.

RAMAZANDA NASIL KİLO VERİLİR?

Ramazan ayında hem sağlıklı beslenip hem kilo vermek isteyenler için uzmanların bazı önerili bulunmaktadır. Metabolizmayı çalıştıran ve tok tutan aynı zamanda yormayan yiyecekler tüketmek en uygunu olacaktır.

Sahur öğününü kesinlikle atlamayın.

Yemeklerinizi ara öğünlerle çeşitlendirin.

Porsiyon miktarınızı denetim altında tutun.

Gün boyunca bol miktarda sıvı almayı ihmal etmeyin.

Yemeklerde yağ kullanımına özen gösterin.

İftar sofranızda mutlaka yeşillik bulundurun.

Lokmalarınızı yavaş ve dikkatlice çiğneyin.

Alışveriş yaparken tok olmayı tercih edin.

Tartılarla vedalaşmayı deneyin.

Hareket düzeyinizi artırmaya çalışın.

Beslenmenizde dengeyi koruyun.

İftar sonrası yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.

Çorbanıza yulaf ilave etmeyi deneyin.

Meyve ve sebze tüketimini artırın.

Sahur sonrası hemen yatmamaya özen gösterin.

Lif açısından zengin besinler tercih edin.

Protein alımında dengeyi sağlayın.

Aşırı tuzlu ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.

İftarda et ve sebze tüketiminizi dengeleyin.

Bağırsak sağlığınızı probiyotiklerle destekleyin.