Fenomen diyetisyen Büşra Çalışkan’dan ramazanda fit olmanın formülü! İftardan hemen sonra içmelisiniz
Funda Aydın
Ramazan ayında beslenme düzeninizi dengeleyerek, oruç tutmanız hem beden hem de ruhen daha sağlıklı olmanızı sağlar. İftar ve sahur aralarındaki beslenme düzeninizi kan şekerinizi dengede tutmaya destek olacak ürünlerden yana tercih edebilirsiniz. Ramazan ayı boyuna sindirim sisteminizi ve kilo kontörlünüzü dengede tutmanızı sağlayacak ipuçlarını Diyetisyen Büşra Çalışkan, fit olmanın formülünü açıkladı.
RAMAZAN AYINDA BESLENMEDE DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR
Ramazan ayında tercih edeceğiniz besinlerle sindirim sisteminizi, midenizi, kan şekerinizi ve kilo almama durumunuzu dengeleyebilirsiniz. İşte ramazan ayında beslenme sırasında dikkat edeceğiniz noktalar:
- İftarda orucunuzu açar açmaz birden midenizi yemekle doldurmamaya çalışın. 12 saat boyunca boş olan bir mideye direk yemek ile doldurduğunuzda ani tansiyon ve kan şekeri yükselmeleri yaşayabilirsiniz. Önceliğiniz çorba, hurma, peynir gibi aperatif yiyeceklerle işe başlamalısınız.
- Yemekleri birden tabak dolusu yemek yerine küçük porsiyonlar şeklinde tüketerek az ve sık yiyebilirsiniz.
- Yemeklerinizi az yağlı, tuz miktarı normal, haşlamalı ya da tencerede pişmiş yemeklerden tercih edilebilirsiniz. Tatlı olarak daha hafif tatlılara yönelebilirsiniz. Çok fazla şerbetli olan tatlıları ramazan ayı boyunca az miktarda tüketmeniz daha iyi olabilir.
- Sebze ağırlıklı, lifli yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
- İftar ve sahur arası boyunca yaklaşık 1,5 -2 litre su içerek, 12 saat boyunca vücudunuzun susuz kalmasının önüne geçebilirsiniz.
- Gece sahura kalktığınızda kahvaltı tarzı hafif atıştırmalıklar, lifli yiyecekler yiyebilirsiniz.
İlgili Haberler
RAMAZANDA KİLO ALMAMAK İÇİN NELER YAPILIR?
Ramazan ayında tercih edeceğiniz besinlerle kilo alma sürecinizi dengede tutarak vücudunuzun fit kalmasını sağlayabilirsiniz. İşte ramazanda kilo almamak için yapmanız gerekenler:
- İftarda midenizi yemekle doldurmadan sahura kadar olan süreye yayarak yemeklerini yiyin.
- Bol su tüketin.
- Şerbetli yerine sütlü, hafif tatlılar tüketin.
- Susuzluk oranınızı en aza indirebilmek için lifli yemekleri tüketmeye özen gösterin.
- İftardan sonra dışarı çıkıp 1–2 saat hafif tempoda yürüyüş keyfi yapın.
- İftarda yemek seçimlerinizi dengeli bir düzeyde ayarlayın. Hem protein hem de sebze alımınız dengeli olsun.
- Yemeklerinizi fırında ya da ocakta pişirmeyi tercih edebilir, ramazan ayı boyunca kızartma tarzı yemeklerden uzak durmaya özen gösterilebilir.
DİYETİSYEN BÜŞRA ÇALIŞKAN’DAN YAĞ YAKAN TARİF
Diyetisyen Büşra Çalışkan’dan ramazan ayında iftardan sahura kadar olan süre zarfında tüketebileceğiniz yağ yakan ve metabolizmayı hızlandıran tarif:
Malzemeler:
- 1 litre sıcak su
- 10 dal kadar kiraz sapı
- 1 yemek kaşığı hibiskus
- 2 tane kayısı
- 2 çubuk tarçın
- 1 dilim limon
Yağ yakan tarifin hazırlanışı:
Bir litre sıcak suyun içerisine tüm malzemeleri ekliyoruz. 10 dakika boyunca demlenmeye bırakın. Çayınız demlendikten sonra iftardan 1 saat sonra başlayıp sahura kadar olan süre zarfında bardak bardak tüketerek içebilirsiniz. İftar sonrası oluşan şişkinlik, kabızlık, hazımsızlık sona eriyor.
