Oruçta kabızlık nasıl önlenir? Oruçta kabızlığa ne iyi gelir?

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutma zamanı da başlamış oldu. Tüm dünyada bu yıl 11 ile 17 saat arasında oruç tutulacağı hesaplanıyor. Yemeden içmeden uzak durulan bu süre zarfında bazı beslenme alışkanlıkları kabızlığa neden olabiliyor. Peki oruçta kabızlık nasıl önlenir? Oruçta kabızlığa ne iyi gelir?

ORUÇTA KABIZLIK NASIL ÖNLENİR?

Günlük yeme-içme alışkanlıklarının değiştiği Ramazan ayı boyunca, tüketilen bazı besinler sağlık sorunlarını da beraberinde getirebiliyor. Ramazan ayında oruç tutan kişilerde kabızlık, şişkinlik ve ağırlık rahatsızlıkları görülebiliyor.

Birçok kişi bu rahatsızlıkları göz ardı etse ya katlansa da bu sorunların önüne geçmenin yollar var. Beslenme uzmanları, Ramazan ayında oruç tutanların sıklıkla karşılaştığı kabızlık, şişkinlik gibi sorunların nasıl önlenebileceğine ilişkin açıklamalarda bulundular.

Kabızlığa yol açan faktörler arasında, beslenme alışkanlıkları, sıvı alımı, hareket miktarı ve stres seviyeleri etkili olmaktadır.

Uzmanlar, oruçta kabızlık problemi yaşayan kişilerin bu soruna karşı; daha fazla lifli gıdalar tüketmelerini, iftar ve sahur arasında sık sık su tüketmelerini, hareket etmelerini ve nefes egzersizleri yapmalarını tavsiye ediyor.

ORUÇTA KABIZLIĞA NE İYİ GELİR?

Uzmanların yaptığı araştırmalarda günde 15 gramdan az alınan lifin kabızlığa neden olduğu ortaya çıktı. Uzmanlar, yulaf ezmesi, meyve, fındık, chia tohumu, öğütülmüş keten tohumu ve yoğurt gibi besinlerin lif açısından zengin olduğunu ve bu besinlerin oruç döneminde sıkça tüketilmesinin kabızlığa faydalı olacağını ifade ettiler.

Bir anda çok miktarda su içmektense iftar ve sahur arasında düzenli olarak su içmek de kabızlığı önlemede büyük bir yardımcı olabiliyor.

Kabızlığı gidermek için yapılacak bir diğer aktiviteler için tuvaletteyken pozisyon ayarlamak, sık sık nefes egzersizleri yapmak, oruçluyken ve iftar sonrası 30-40 dakikalık yürüyüşlere çıkmak olarak tavsiye ediliyor.