Diyetisyen Büşra Çalışkan’dan oruçluyken susamamanın formülü! İftar ve sahur arasında…
Funda Aydın
Ramazan ayında insanların en çok şikayet ettikleri konular arasında ilk sıralarda susamak kelimesi yer alır. Uzun saatler boyunca aç kalındığında ve vücut gerekli su alımını gerçekleştirmediğinde gündüz vakti susama duygusunu hissedebilirsiniz. İftar ve sahur arasında tüketeceğiniz yiyeceklerle ve besinlerle bunu sağlamanız oldukça kolay. Ramazan ayında iftar ve sahur arasında susamanızı en aza indirecek yöntemi Diyetisyen Büşra Çalışkan açıkladı. Peki, oruç tutarken çok fazla susuyor musunuz? Oruçluyken susamayı önleyecek şeyler nelerdir?
ORUÇLUYKEN SUSUZLUK HİSSETMEMEK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER
Oruç tutan kişiler, iftar ve sahur vakti arasında yeteri kadar su alımı işlemi gerçekleştirmediklerinde vücut gün içerisinde su kaybına neden olur. Aşırı derecede susamanın önüne geçmek için yapmanız gereken bazı yöntemler ise şunlardır:
- Sahurda yarım litreye yakın su içmeye çalışın.
- Sahurda yemek yemek yerine daha çok kahvaltılık tarzı yiyeceklere yönelerek minarel ve vitamin dengenizi ayarlayın
- Sahurda vücudunuz için yağ sağlayacak kuru yemişleri tercih edebilirsiniz. Bunlar: 2 ceviz, 10 fındık, 7 badem şeklinde sağlıklı yağ içeren besinleri tüketebilirsiniz.
- Peynir, süt, yoğurt, pekmez ve meyve gibi gün boyu enerji sağlayacak ve uzun süre tok kalmanızı sağlayacak ürünler tercih edebilirsiniz.
- Sahurda pide ve beyaz ekmek tüketiminden kaçının. Tam tahıl ve buğday ekmek tüketin.
- Lif oranı yüksek gevrekleri sahurda yiyebilirsiniz.
- Sahurda tuzlu yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçının gün içerisinde susuzluk oranınız artabilir.
İlgili Haberler
ORUÇLUYKEN SUSAMANIN EN ETKİLİ YOLU
Ramazan ayında oruçluyken gündüz aşırı derece susuzluk hissedebilirsiniz. “Susadım”, “ Çok susadım” gibi cümleleri ramazanda çok duyarız. Susuzluğunuzun önüne geçebileceğiniz ve orucunuzu rahat tutmanızı sağlayacak etkili yöntemi Diyetisyen Büşra Çalışkan açıkladı. İşte aşırı susamanızı aza indirecek yöntem:
Malzeme
- 1 şişe maden suyu
- Birkaç damla limon suyu
Bir bardağın içerisine ikili karışımı ekleyerek iftar ve sahur arasında tüketebilirsiniz. Ayran veya kefirin içerisine ekleyerek de maden suyunu içebilirsiniz.
