Sınav öncesi zihin açıcı gıdalar neler? Doping etkisi yapan beslenme önerileri

Sınav başarısını etkileyen unsurlar arasında yeterli çalışma kadar beslenme ve yiyeceklerinize dikkat etmek de önemli. Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükriye Eral, sınav öncesinde stresin artmasıyla birlikte öğrencilerde serotonin hormonunda azalma yaşanabileceğini belirterek, sınav öncesi beslenmede serotonin içeriği yüksek gıdaların tüketilmesini önerdi.

Diyetisyen Şükriye Eral, sınav öncesi beslenme konusunda önerilerde bulundu. Beslenmenin sınavdan önceki dönemden itibaren düzenli bir şekilde takip edilmesini tavsiye eden Eral, sınav yaklaşırken kalori kısıtlamalarının doğru olmadığını, sağlıklı tabak modellerinin tercih edilmesinin daha uygun olduğunu vurguladı.

Özellikle sınava hazırlanan kilolu çocuklar için önceliğin kilo vermek değil, sağlıklı beslenmek olduğunu dile getiren Diyetisyen Eral, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılmasıyla birlikte kilo vermenin de sağlanabileceğini belirtti.

SERATONİN İÇEREN GIDALAR TÜKETİN

Diyetisyen Şükriye Eral, yaptığı değerlendirmede, serotonin hormonunun önemine vurgu yaparak şunları söyledi: “Stres yükü altında olan çocuklarda serotonin azalması gözlenebilir. Bu dengesizliği düzeltmek için beslenmede serotonin içeriği yüksek olan gıdaların tüketilmesi önemlidir. 

Bu gıdalar arasında hindi ve tavuk eti, yağı tohumlar, yüzde 80 üstü kakao içeren bitter çikolatalar ve yağlı kuru yemişler bulunur. Bu kuru yemişlerin çiğ olmaları tercih edilmelidir, çünkü bu şekilde daha sağlıklı olabilirler.”

RUTİNİN DIŞINA ÇIKMAYIN

Diyetisyen Şükriye Eral, sınavdan bir gün önce çocuklara kulaktan dolma bilgilerle çok fazla ve çeşitli besinler verilmemesi konusunda uyarıda bulundu. Eral, “Normal rutin dışında herhangi bir besini sınav öncesinde çocuklarımıza denettirmeyelim. Bu durum, çocuklarda besin alerjileri, mide bulantıları veya gıda zehirlenmelerine yol açabilir” dedi.

DOPİNG ETKİSİ YAPAN BESLENME ÖNERİLERİ

• Kahvaltı, beyninize ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayacak ve gün boyunca konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
• Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu gıdalar, kan şekeri seviyenizde ani dalgalanmalara neden olabilir ve konsantrasyon zorluğuna yol açabilir.
• Sınavdan önce bol su için. Yeterince susuz kalmak, konsantrasyon zorluğuna ve yorgunluğa yol açabilir.
• Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Fındık, meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar, enerji seviyenizi korumanıza ve konsantrasyonunuzu sürdürmenize yardımcı olabilir.
• Kafein tüketiminizi sınırlayın. Kafein, konsantrasyonu artırabilir, ancak aynı zamanda endişeye ve uyku problemlerine de yol açabilir.
• Sınavdan önce iyi bir uyku çekin. Yeterince uyumak, beyninizin en iyi şekilde çalışması için önemlidir.