Hamilelikte Meyve Tüketiminin Faydaları Nelerdir?

Gebelikte beslenmenize meyveleri dahil etmek bebeğinizin büyüme ve gelişimine yardımcı olurken, sizin de bağışıklığınızı güçlendirip hastalıklardan…

Hamilelik döneminde doğru beslenme hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Gebelikte beslenmenize meyveleri dahil etmek bebeğinizin büyüme ve gelişimine yardımcı olurken, sizin de bağışıklığınızı güçlendirip hastalıklardan korunmanızı sağlayacaktır. United States Department of Agriculture (Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı ) hamile kadınlara günde 2 su bardağı meyve tüketmeyi tavsiye ediyor. Bu meyveler taze, kurutulmuş, dondurulmuş olmasının yanı sıra meyve yerine meyve suyu da tüketilebilir.

Gebelikte pek çok kadın kabızlık sorunu yaşar. Bu durum gebelerin kendini huzursuz hissetmesine neden olur. Uzmanlar hamilelikte kabızlığı önlemek için lif oranı yüksek gıdalarla beslenmek gerektiğini bildiriyor. Meyve ve sebzeler ise en önemli lifli besin kaynaklarıdır. Yüksek lifli bir diyet ayrıca gebelik döneminde sıkça karşılaşılan bir sorun olan hemoroid oluşumunu engeller. Elma, armut, kivi, muz ve portakal lif oranı yüksek besinlerdir. Lif miktarınızı artırdığınızda yeterli sıvı alımını da ihmal etmeyin.

C vitamini portakal, limon, ıhlamur, kavun, greyfurt, çilek, kivi ve kavun gibi birçok meyvede bol miktarda bulunur.  Bu vitaminin yeterli miktarda alınması vücudunuzun hamilelik sırasında önemli bir mineral olan demiri absorbe etmeye yardımcı olur.  Sabah kahvaltınızda çilek ve yaban mersini gibi meyveli tahıllı yulaf ezmesi gibi gevrekler gebelikte sağlıklı, ideal besinlerdir. Ara öğünlere portakal, kavun vb. meyveleri dahil etmek de akıllı bir tercihtir.

Hamilelik döneminde ve hamilelik öncesi yeterli folik asit almak bebeği beyin ve omurilkle ilgili doğum kusurlarından korur. Uzmanlar gebe kadınların günlük 600 mikrogram folik asit almalarını tavsiye ediyor, ve gebe kalmadan en az 1 ay önce folik asit alımına başlanması gerektiğini, hamilelik boyuncada buna devam edilmesini bildiriyorlar. Portakal, portakal suyu, ananas suyu, avokado ve papaya suyu gibi folik asit içeren meyveleri beslenmenize ekleyerek gebelikte folik asit ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilirsiniz. 1 su bardağı portakal 31.5 mcg, 1 su bardağı greyfurt 21.0 mcg, 1 adet papaya 115 mcg, 1 su bardağı çilek 25 mcg, 1 büyük muz 27.0 mcg, 1 adet büyük boy şeftali 7.0 mcg folik asit içerir.

Gebelikte bacak krampları pek çok hamile kadının yaşadığı kötü bir deneyimdir. Yeterli miktarda potasyum alarak gebelikte kramplarla mücadele edebilirsiniz. Doktorlar potasyum mineralinin vücudunuzun hücrelerindeki sıvı ve elektrolit dengesini sağlamak için kritik öneme sahip olduğunu bildiriyor. Muz, kivi, kiraz, şeftali, karpuz ve üzüm en önemli potasyum kaynaklarındandır.

Hamilelikte Elma Yemenin Bebeğe Ve Hamile Kadına Faydaları

Gebelikte Hurma Yemek Ve Gebe İle Bebeğe Faydaları Tıklayınız

Gebelikte Beslenme Listesi İçin 3 Örnek Menü Tıklayınız

Hamilelikte Mantar Yemek Zararlı mı? Tıklayınız

Hamileyken Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir? Tıklayınız

Hamilelikte Limonlu Su İçmek, Faydaları Ve Zararları Nelerdir? Tıklayınız