Nar suyu kaç kalori? Diyette nar suyu içilir mi? Nar suyunun bilimsel olarak ispatlanmış 8 faydası

Nar tanelerinin sıkılmasıyla elde edilen nar suyu kış aylarının en çok tüketilen içeceklerinden. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kolesterolü düşürüyor, kanseri önlüyor, ağrılara iyi geliyor… Nar suyunun bir diğer önemli faydası da düzenli tüketildiği takdirde zayıflamaya yardımcı olması. Peki nar suyu kaç kalori? Diyette nar suyu içilir mi? Nar suyunun faydaları ne? İşte ayrıntılar

Nar suyu, polifenolik bileşikler (ellagotaninler, antosiyaninler, ellagik asit), potasyum, magnezyum, bakır mineralleri ve C, E , K vitamini gibi vitaminler içeren çok faydalı bir içecek. Tükettiğiniz besinlerin kalorilerine dikkat ediyorsanız nar suyunun da kalorisini öğrenmek isteyebilirsiniz. 1 bardak nar suyunun kalorisi şöyledir:

1 SU BARDAĞI NAR SUYU KAÇ KALORİ?

nutritionix.com’da 1 su bardağı nar suyunun 134 kalori olduğu, bu kalorinin %12’sinin karbonhidratlardan, %1’inin yağdan geldiği yazıyor. 1 bardak nar suyu ile alınan kaloriyi yakmak için 36 dakika yürüyüş yapabilir, 13 dakika koşabilir, 19 dakika bisiklet sürebilirsiniz.

DİYETTE NAR SUYU İÇİLİR Mİ?

Diyetisyen Tuğba Yaprak tugbayaprak web sitesinde nar suyunun makul miktarda tüketildiği takdirde diyette yer alabileceğini söylüyor.

NAR SUYU ZAYIFLATIR MI?

Hindustantimes.com‘da nar suyunun kilo verme üzerine etkileri hakkında şöyle bahsediliyor:

Nar suyu yüksek şekerli ve yüksek vitaminli bir içecek olduğundan fazla kalori almadan tokluk hissi veriyor. Nar suyunda bulunan şekerler tüm vitamin ve minerallerle bir arada olduğundan vücutta kolayca parçalanıp kolay sindiriliyor. Fazla kalori alımını sınırladığından kilo vermenize de yardımcı oluyor.

Nar suyu lif açısından zengin içeriği sayesinde kalorilerin daha hızlı ve daha kolay yakılmasını da destekliyor.  Nar suyunun bir diğer önemli özelliği de antioksidan içeriğiyle bağışıklığı güçlendirmesi ve metabolizmayı hızlandırmasıdır. 
Sonuç olarak nar suyu, sağlıklı bir diyetin ve egzersiz rutininin parçası olabilir. Kilo kaybı için sihirli bir çözüm olmasa da, yüksek polifenol ve lif içeriğinin yanı sıra düşük kalorisi sayesinde zayıflamayı destekleyebiliyor. Ancak hiçbir yiyecek veya içeceğin tek başına kilo vermeyi garanti edemeyeceğini ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için dengeli beslenme ve düzenli egzersizin şart olduğunu unutmamak da önemlidir. 

NAR SUYU KİLO ALDIRIR MI?

Nar suyu kilo almanın aksine zayıflamaya yardımcı oluyor. European Journal of Nutrition Dergisi’nde 2018 Şubat ayı sayısında, hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre nar suyunun, yüksek yağlı diyetle beslenen farelerde kilo alımını engellediği yazıyor. 
Bazı araştırmalar narın, açlık hissinin artmasına neden olabilecek kan şekeri ani yükselişlerini ve düşmelerini önlemeye yardımcı olabileceğini de öne sürüyor.

Özetle nar suyu makul ölçülerde tüketildiği takdirde kilo aldırmıyor bilakis kilo vermekte etkili rol oynuyor.

NAR SUYUNUN FAYDALARI NELERDİR?

Nar suyunun sağlık için birçok faydasıdır. Düzenli olarak meyve yemenin optimal sağlık için önemli olduğunu biliyoruz. Nar meyvesinin tanelerini yemek biraz zahmetli olsa da suyunu içmek daha kolaydır, nar suyu bu yönden de daha avantajlıdır. Narın bilimsel çalışmalar ile ispatlanmış yararları şöyledir:

Yüksek Tansiyonu Düşürüyor

Yapılan çalışmalar nar suyunun yüksek tansiyonu düşürebileceğini gösteriyor. Nar suyunun düzenli tüketimi ile büyük (sistolik) ve küçük (diyastolik) tansiyon düşürülebilir.

Tıkanmış Damarları Temizliyor

Nar suyu antioksidanlar ve polifenoller açısından zengin içeriği ile anti-aterojenik özellikler gösteriyor, tıkalı arterleri temizliyor. 

Erektil Disfonksiyonun Tedavisine Yardımcı Oluyor

Nar suyundaki antioksidanlar oksidatif stresi ve iltihabı azaltıyor, bu sayede erektil disfonksiyonu tedaviye yardımcı oluyor. Yapılan bir çalışmada nar suyunun hafif ila orta derecede erektil disfonksiyonu iyileştirdiği görüldü.

Şeker Hastalığı Tedavisini Destekliyor

Araştırmacılar, nar suyunun tip 2 diyabeti etkileyen hücrelerde oksidatif stresi ve lipit peroksidasyonunu azalttığını tespit etti. Ancak narın veya nar suyunun tıbbi olarak diyabet tedavisi için önerilebilmesi için daha fazla klinik çalışmaya ihtiyaç vardır.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiriyor

Nar yüksek antioksidan içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Araştırmalar, bu harika meyvenin bakteri ve virüslerle etkili bir şekilde mücadele edebileceklerini gösteriyor.

Meme Kanseri Riskini Azaltıyor

Nar suyu içmenin bir diğer potansiyel faydası da meme kanserinin büyümesini yavaşlatma ve hatta önlemesidir. Laboratuvar testleri, nar suyunda yer alan ellagitanninlerin östrojen üretimini durdurabildiğini ve bunun da (genellikle östrojene duyarlı olan) meme kanserinin önlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. 

Hamileler İçin Faydalı

Nar suyunun bir diğer faydası da hamilelik komplikasyonlarını önlemesidir. Yapılan çalışmalarda hamilelikte nar suyunun insan plasentasındaki oksidatif stresi azaltabildiği görüldü. 

Doğurganlığı ve Testosteron Düzeylerini Artırıyor

Geçmişten günümüze narın afrodizyak bir meyve olduğu düşünülüyor. Laboratuvar çalışmaları, düzenli olarak nar suyu tüketiminin hem erkeklerde hem de kadınlarda stresi, kortizol seviyesini düşürdüğünü, cinsel dürtüyü artırdığını gösteriyor.