Mandalina kaç kalori? 1 adet mandalinanın besin ve protein değeri

Mandalina, yüksek lif ve su içeriği, neredeyse yağ içermeyen yapısı ile diyet listelerinde yer verebileceğiniz sağlıklı meyvelerden. Uzman diyetisyenler hazırladıkları listeye mandalinayı da ekleyebiliyorlar. Peki mandalina kaç kalori? Besin değeri nasıldır?

Mandalina portakal, limon, turunç ve greyfurt gibi bir narenciye türüdür. Anavatanı Güneydoğu Asya, Çin ve Japonya’dır ancak ülkemizde Akdeniz başta olmak üzere çeşitli bölgelerimizde yetiştirilmektedir. Lezzetli olmasının yanı sıra sağlık için de çok faydalıdır. Mandalinanın önemli bir faydası da kilo vermeyi desteklemesidir. Healthline web sitesinde mandalina da dahil olmak üzere turunçgil meyvelerin selüloz ve lignin gibi bağırsakta fermente olmayan çözünmeyen lif içeriğiyle tokluk hissini artırdığı, iştah hormonlarını düzenlediğini böylece kilo vermeye yardımcı olduğu yazıyor.

1 ADET MANDALİNA KAÇ KALORİ?

nutritionix.com’da 1 adet orta boy mandalinanın (88 gr.) 47 kalori olduğu yazıyor. 1 adet mandalinadan alınan kaloriyi yakmak için 13 dakika yürümeli, 4 dakika koşmalı yahut 6 dakika bisiklet sürmeli.

2 BÜYÜK MANDALİNA KAÇ KALORİ?

FatSecret’da 1 adet büyük boy mandalinanın 52 kalori olduğu geçiyor. 2 adet büyük mandalina ise 104 kalori ediyor.

KÜÇÜK MANDALİNA KAÇ KALORİ?

FatSecret’da 1 adet küçük boy mandalinanın 37 kalori olduğu geçiyor. Bunun 0.22 gramı yağdan, 9.34 gramı karbonhidrattan, 0.57 gramı proteinden oluşuyor.

1 ADET MANDALİNA KAÇ GRAMDIR?

Nutritionix’da 1 adet mandalinanın 88 gram olduğu yazıyor.

MANDALİNA ZAYIFLATIR MI?

Mandalina yüksek lif ve antioksidan içeriği ile kilo vermeye yardımcı meyveler arasında yer alıyor. Mandalinanın zayıflamakta etkisi bilimsel araştırmalara da konu oldu.

Mandalina karotenoidler ve flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengindir. Western Ontario Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, turunçgillerin flavonoid içeriği sayesinde kilo vermede etkili olduğunu ortaya çıkardı. Çalışmada, portakal ve mandalinalarda bulunan molekülün, farelerde mevcut obeziteyi ve yağ hücrelerinin boyutunu tersine çevirdiğini ve harcadıkları enerjiyi arttırdığı görüldü. Mandalina gibi turunçgillerin yağ hücrelerinin boyutunu küçülttüğü bu durumun insanlarda da işe yarayabileceği düşünülüyor.

Mandalinanın yağ içeriği neredeyse 0’dır çünkü büyük bir kısmı sudan oluşmaktadır, mandalina sadece 47 – 49 kalori gibi düşük kalori içerir, bu da onu diyet yaparken ve kilo vermek istediğinizde tüketebileceğiniz en iyi meyvelerden yapar.

MANDALİNA KİLO ALDIRIR MI?

zayiflama.site’de Diyetisyen Betül Yücel mandalinanın kilo aldırıp aldırmadığı ile ilgili şu ifadelerde bulunuyor:

“Mandalina içerisinde yer alan nobiletin maddesi sayesinde kilo almayı önlüyor. Ayrıca mandalinada bulunan flavonoidler vücudun yağ yakmasına yardımcı oluyor. Zayıflarken mandalina tüketmekte bir mahsur yoktur ancak tabi günde 1 kilo mandalina yemek elbette kilo almanıza yol açar. Diyet yaparken mandalina tüketiminin belli bir ölçüsü olması gerekir. Aksi halde kilo vermeyi beklerken kilo almanız bile mümkündür.”

DİYETTE VE ARA ÖĞÜNDE MANDALİNA YENİR Mİ?

Diyetisyen Hilal Konak hilalkonak web sitesinde diyette mandalina tüketimi ile ilgili şunları söyledi:

Diyette mandalina ara öğünlerde 1 ya da 2 adet olacak yenilebilir. Mandalinanın büyüklüğü orta ise 1 adet, küçük ise 2 adet tüketilebilir. Ayrıca şunu da ifade edelim ki sabah kahvaltısında yenilen 1 adet mandalina yağ yakımını desteklemekte, lifli yapısı sayesinde sindirimi kolaylaştırmakta ve böylelikle daha kolay bir şekilde kilo verilmesini sağlayabilmektedir.

MANDALİNA NE KADAR YENMELİ?

Diyetisyen Tuğba Yaprak tugbayaprak web sitesinde günde 1 porsiyon yani 2 adet mandalina yenilebileceğini söylüyor.

1 ADET MANDALİNA KAÇ GRAM PROTEİN İÇERİYOR?

USDA’ya göre 1 adet mandalina 0.6 gr. protein içeriyor.

MANDALİNA BESİN DEĞERİ NASILDIR?

Bir adet mandalina (76 gr.) 40 kalori, 0,6 g protein, 10,1 g karbonhidrat ve 0,2 g yağdan oluşuyor. Mandalina mükemmel bir C vitamini, tiamin ve folat kaynağıdır. The United States Department of Agriculture’da (USDA) mandalinanın besin değeri şöyle geçiyor:

• Kalori: 40
• Yağ: 0.2gr.
• Sodyum : 1.5mg
• Karbonhidratlar: 10.1gr.
• Lif:  1.3gr.
• Şeker:  8gr.
• Protein:  0.6 gr.
• C Vitamini: 26.7mg