Alzheimer riskini yarı yarıya azaltıyor… Günde 10 dakikanızı ayırmak yetiyor
Ezgi Sezer
Vücudu diri ve canlı tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmak her zaman yararımıza olacaktır. Alzheimer riskini neredeyse yarı yarıya azaltıp kemik erimesini geciktiriyor. Günlük 10 dakika yapılan egzersizin sağladığı faydalara inanamayacaksınız…
Genç kalmak için yapılan faaliyetler arasında bulunan egzersiz ve spor vücudu harekete geçirir, daha dinç kalmasını sağlar. Fakat egzersiz ve sporu birbirine karıştırmamak gerekir. Her ne kadar benzer veya aynı gibi gözükseler de temelde büyük farklılıkları vardır. Günlük egzersiz düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteleri ifade ederken spor profesyonel amaçlar doğrultusunda yapılır.
Spor genellikle kişisel disiplinden beslenir. Futbol, basketbol, voleybol gibi temel spor dallarında bunu görmek mümkündür. Fakat egzersizler bu şekilde değildir. Egzersiz daha çok koşu, yüzme, bisiklet sürme, ağırlık kaldırma, yoga ya da yürüyüş gibi aktivitelerdir.
Egzersiz temel olarak kişilerin zinde kalmasını sağlayan, mevcut sağlığını koruyan ya da daha iyi duruma getiren ve düzenli olarak yapılan aktivitelere verilen isimdir. Vücudun sağlığını koruması için gerekli olan hareket egzersiz ile günlük olarak sağlanır. Böylece sporun profesyonelliğine dahil olmadan bedeninizi daha genç tutmanız mümkün olur.
GÜNLÜK EGZERSİZ OLARAK NE YAPILMALI?
Sağlıklı bir yaşam sürmek için günde 10 dakikanızı ayırarak egzersiz yapmanız yeterlidir. Buna ek olarak müsaitlik durumunuza göre bir program yaparak yeşilliği bol olan bir alanda yürüyüş ve koşu ile desteklemek de iyi bir seçenektir. Günlük egzersiz yapmanın birçok farklı ve basit yolu vardır;
- Isınma Hareketleri: İnsanlar egzersiz yaparken çoğunlukla aceleci davranır. Bunun sonucunda sakatlanma ihtimalleri artar. Hem sağlınızı korumak için hem de yağ yakımını hızlandırmak için egzersizlerden önce basit ısınma hareketleri yapmalısınız.
- Plank: Karın kasları ve bacakları etkileyen, evde yapılabilecek bir harekettir. Ayak parmaklarınızı ve kollarınızı yere sabitleyerek vücudunuzu zeminden yüksekte tutmalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak hareketi yapmanız çok daha iyi sonuçlar verir. Ayak parmaklarınız ve dirseklerinizin üzerinde yatar pozisyonda yaklaşık bir dakika bekleyerek u hareketi gerçekleştirebilirsiniz.
- Mekik Çekmek: Tek başınıza çekmekte zorlanıyorsanız yanınızda bir arkadaşınızı bulundurmanızı tavsiye ederiz. Birbirinden farklı birçok mekik türü bulunur. Bunları araştırarak hangi amaçla yapıldığını öğrenmelisiniz.
- Superman Hareketi: Bu hareketi yaparken atlama pozisyonunu aldıktan sonra vücudunuzun üst kısmını elinizle destek almadan kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırmalısınız. Aynı şekilde bacaklarınızı da bükmeden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken düşük tekrarlar ile başlamanız tavsiye edilir.
- Hafif Yürüyüş: Yürüyüş yapmak için dışarı çıkmanıza gerek yok. Tabii ki temiz hava alarak yürümek çok daha iyidir. Fakat durduğunuz yerde de yürür gibi adımlayarak 5 dakika kadar yürüyerek bu egzersizi gerçekleştirmeniz mümkün.
Yukarıdaki basit egzersizlerin büyük yararları vardır. Bu hareketleri düzenli olarak yapmanız durumunda farkı kendi gözlerinizle görürsünüz.
GÜNLÜK EGZERSİZ YAPMANIN FAYDASI NEDİR?
Mevcut sağlık durumunuzu korumanın ve daha iyi seviyeye getirmenin peşindeyseniz günlük egzersiz yapmalısınız. Günlük olarak yapılan egzersizlerin faydası;
- Alzheimer riskini neredeyse yarı yarıya azaltır. Mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar ve duygusal anlamda iyi hissetmenize neden olur.
- Egzersiz sırasında nefes alışverişiniz hızlanır. Bunun nedeni vücudunuzun oksijen dengesini sağlamaya çalışmasıdır. Bu olay sonucunda akciğerleriniz kuvvetlenir.
- Kemik erimesini geciktirir. Ağırlık çalışmaları kemik erimesini geciktirmek için en iyisidir.
- Kalp sağlığı için birebirdir. İyi kolesterolü arttırır. Kalp hastalıklarına yakalanma riskini yarı yarıya azaltır.
- Bağırsak hareketlerini düzenler. Kabızlık sorunu çekenler bu sayede sorundan kurtulur.
En belirgin faydaları yukarıdaki gibidir. Ayrıca kilo kontrolü, uyku düzeni ve cilt sağlığı gibi birçok etmen daha bulunur.
GÜNLÜK EGZERSİZ ZAYIFLATIR MI?
Düzenli biçimde günlük egzersiz yapmak zayıflatır. Düzenli olarak koşu yapmak, yürüyüş yapmak, yüzmek, bisiklete binmek vb. faaliyetler kilo vermenize yardımcı olur. Fakat egzersize başlayıp ara vererek yaparsanız beklediğiniz gibi bir zayıflama gerçekleşmez. Egzersiz sayesinde zayıflamak uzun bir süreç gerektirir. Bu yüzden sabırlı olmalı ve düzenli olarak yapmalısınız.
Vücudunuzun genç kalmasını, canlılığını korumasını sağlayan günlük egzersiz sadece kişinin fiziki görünümünü değil, sağlığını da olumlu yönden etkiler. Basit, günlük tekrarlanan hareketler ile vücudunuzun daha dinamik kalmasını sağlayabilir, gençliğin keyfini uzun süre çıkarabilirsiniz.
Yararlanılan Kaynaklar
https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/2330505
