Ton balığı kaç kalori? Diyette konserve ton balığı yenir mi?
Selma Yenidoğan
Ton balığı, sağlıklı bir yaşam için ihtiyaç duyduğu besinleri bol miktarda içeren bir süper besindir. Protein açısından zengin düşük kalorili bir yiyecek olduğundan özellikle sporcular ve beslenmesine dikkat edilenler tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Peki ton balığı kaç kalori?
Aşırı kilo dünya çapında en büyük sağlık sorunlarından, her geçen gün obezite oranı artmaya devam ediyor. Ton balığı, metabolizmayı hızlandıran, vücut yağlarını azaltan sağlıklı besinlerle dolu, düşük kalorili, yüksek kaliteli proteinli bir besin. Ton balığında yer alan omega-3 yağ asitlerinin artan alımı, leptin adı verilen açlık hormonunu uyarıp tokluk sağlıyor ve kilo vermeyi destekliyor.
TON BALIĞI KAÇ KALORİ?
Ton balığı, genel sağlığınızı iyileştiren besinlerle dolu olduğundan faydalı bir besin olarak meşhur. Yüksek protein içeriği ve nispeten düşük kalori miktarı sayesinde kilo vermeye yardımcıdır.
Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak tugbayaprak web sitesinde 100 gram ton balığının 129 kalori olduğunu söylüyor.
1 KUTU DARDANEL TON BALIĞI KAÇ KALORİ?
Diyetkolik’e göre 1 kutu (80 gr.) Dardanel ayçiçek yağlı ton balığı 154 kalori, 1 kutu 160 gram Dardanel ayçiçek yağlı ton balığı 309 kalori içeriyor.
1 kutu (80 gr.) Dardanel zeytinyağlı ton balığı 170 kalori, 1 kutu 160 gram Dardanel zeytinyağlı ton balığı 339 kalori içeriyor.
TON BALIĞI DİYETTE YENİR Mİ?
Diyetisyen Hande Tekerekoğlu youtube’da ton balığı diyette yenir mi? Sorusunu şöyle cevapladı:
“Ton balığı, diyet listelerinde yer alabilir. Fakat balık yemenin zararları ile ilgili bazı çalışmalar mevcuttur. Bilindiği gibi atık maddeler ile kirlenen deniz suyu, balıkları da olumsuz etkilemektedir. İşte ağır hava gazlarının, metallerin ve diğer atıkların balıklar tarafından tüketilmesi mümkündür. Böyle balıkları yemek ise vücudumuza fayda sağlamayacaktır.”
TON BALIĞI ZAYIFLATIR MI YOKSA KİLO MU ALDIRIR?
webmd.com’un haberine göre ton balığı zayıflamayı destekleyen bir besin. Protein açısından zengin, kalorisi düşük ve yağsız bir et olduğundan uzun süre tok tutarak fazla yemek yemenizi önlüyor. Bir çalışmada, birkaç hafta boyunca düzenli olarak ton balığı gibi yağsız balık yiyen ergenlerin balık yemeyen diğer gruba göre 900 gram daha fazla kilo verdiği görüldü.
Livestrong’da ton balığının vücudun kas yapmak için kullanabileceği amino asitleri sağlamanın yanı sıra proteinli yapısı ve yüksek termik etkisi nedeniyle kilo vermeye yardımcı olduğu geçiyor. Ton balığı gibi protein içeren besinlerin sindirimi zordur, bu nedenle protein açısından zengin besinleri tüketmek genel kalori yakımınızı artırıyor.
TON BALIĞININ FAYDALARI NELERDİR?
Ton balığının sağlık açısından birçok faydası vardır ve harika bir protein kaynağıdır.
Life Hack’de ton balığının faydaları şöyle geçiyor:
Kalp Sağlığını Korur
Ton balığı etindeki yüksek orandaki omega-3 yağ asitleri kolesterolü düşürüyor, kalp sağlığını korumaya yardımcı oluyor.
Tansiyonu Düşürür
Yapılan çalışmalar ton balığının potasyum açısından zengin içeriği sayesinde yüksek tansiyonu düşürdüğünü gösteriyor.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Ton balığı önemli antioksidanlar olan manganez, çinko, C vitamini ve selenyum oranı yüksek bir besin olduğundan serbest radikallerle savaşıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
Depresyona İyi Gelir
Göz Sağlığını Korur
Ton balığı omega 3 yağ asitleri sayesinde göz sağlığına iyi geliyor.
Kemikleri Güçlendirir
D vitamini kemiklerin ana yapı bileşenidir. Ton balığı da D vitamini içeren besinler arasında yer alıyor. Ton balığı D vitamini içeriğiyle kemik sağlığını koruyor, kemiklerde kırıkları önlüyor.
