Kilo aldırıcı diyet: Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel’den 5 kilo aldıran diyet listesi

“Kilo almak istiyorum ancak diyetisyene gidecek bütçem yok” diyorsanız endişe etmeyin. Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel’in kilo aldırıcı diyet listesi ile kısa sürede sağlıklı bir şekilde 5 kilo alabilirsiniz! İşte 5 kilo aldıran diyet programı.

Her insanın boy, yaş ve cinsiyetine göre olmasına gereken bir ideal kilosu var. Nasıl ki obezite yani fazla kilolu olmak sağlık için bir tehditse çok zayıf olmak da vücudumuz için istenmeyen bir durum. Bu nedenle dünya genelinde insanların büyük bir kısmı zayıflamaya çalışırken azınlık bir kesim de kilo alamamaktan muzdarip. Siz de ne yaparsam ne denersem deneyim kilo alamıyorum diyorsanız Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel tarafından listesi verilen şu kilo alma diyetini uygulayabilirsiniz.

DİYETİSYEN AYŞE TUĞBA ŞENGEL’DEN 5 KİLO ALDIRAN DİYET LİSTESİ

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel YouTube kanalında verdiği tarife göre, bu diyet listesi sayesinde 5 kilo alabilirsiniz.

KAHVALTI (09.00)

• 2 adet yumurta ile yapılmış omlet (tereyağı veya zeytinyağı kullanılabilir) (Her gün yumurta yemek yerine tost veya simit de tercih edilebilir)
• 1-2 dilim beyaz peynir
• Kırmızı biber
• 2 yemek kaşığı tahin-pekmez ( hem iştah açar hem de yüksek kalorisiyle sağlıklı ve hızlı kilo aldırır)
• 2-3 dilim beyaz ekmek (beyaz ekmek iştah açıp esmer ekmek tok tutup iştah kapattığından beyaz ekmek tercih etmeli)

ARA ÖĞÜN (11.00)

• 1 bardak süt
• 3 kuru incir
• Süt ile protein, incir ile de yüksek kalori almış oluyoruz. Süt ve kuru incir birleşimi kan şekerini de dengeliyor)

ÖĞLE YEMEĞİ (13.00)

• 3,4 köfte büyüklüğünde et, balık veya tavuk
• 1 kase yoğurt
• 6 kaşık makarna veya pilav veya bulgur yahut 2-3 dilim ekmek

Kilo almak isteyen kişiler et ürünlerini (et, balık, tavuk vb.) karbonhidratlar (pilav, makarna, ekmek vb.) beraber tüketmeli. Sade et yemek zayıflamayı kolaylaştırırken, yalnızca karbonhidrat tüketmek sağlıksız vücudun aşırı yağlanmasına neden olur. Ana öğünlerde her ikisi birlikte yenmeli.

Diyet listesinde çorba ve salataya yer vermedik. Çünkü çorba ve salata zaten küçük olan midenizi düşük kaloriyle dolmasına neden olabiliyor.

ARA ÖĞÜN (16.00)

• Kepek ekmekli tost veya simit veya kek
• Taze sıkılmış meyve suyu yahut süt

AKŞAM YEMEĞİ (19.00-20.00)

• 3,4 köfte büyüklüğünde et, balık veya tavuk
• 1 kase yoğurt
• 6 kaşık makarna veya pilav veya bulgur yahut 2-3 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN (21.00)

• Fıstık ezmeli muzlu ekmek (1 adet doğranmış muz ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesiyle hazırlanır) veya 1 avuç kuruyemiş (kuruyemiş olarak badem, fındık, fıstık ne isterseniz serbest)
• 1 bardak süt
• Diyet listesini uygularken günde 1 ölçeği geçmemek şartıyla sütlerinize protein tozu ekleyebilirsiniz.
• Bu listeyi uyguladıktan sonra dilerseniz meyve de yiyebilirsiniz.

NASIL KİLO ALARIM?

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 5 kilo aldıran diyetle ilgili youtube kanalında şu ifadelere yer verdi:

Kilo alırken hedef; sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo almak, abur cuburdan uzak durup vücuda faydalı besinler tüketerek ideal kiloya ulaşmak olmalı. Zayıflık nedenleri arasında en sık karşılaşılan durum yetersiz beslenme olarak karşımıza çıkıyor. Yetersiz beslenmeden kastettiğimiz ise günlük olarak yaktığımızdan daha düşük kalori almak demek. Emilim bozulukları, tiroid bezinin çok hızlı çalışması, metabolizmanın hızının yüksek olması, vücudun çok fazla kalori yakması, yemek yemeği ihmal etmek, bağırsak paraziti gibi koşullar da kilo almayı engelliyebiliyor. Kilo almayı amaçlayan kişilerde yapılması gereken ilk iş diyetisyen kontrolünde hareket etmek olmalı. Dahiliye doktoruna gidip diyetisyenin size önerdiği tahlilleri yaptırmalı, zayıflığın neden kaynaklandığına dair teşhis konulmalı. Ardından diyetisyen tarafından önerilen kilo alma diyetleri uygulanabilir. Yukarıdaki diyet listesini de yapabilirsiniz.

ZAYIFLIK VÜCUDA ZARAR VEREBİLİR

Zayıf kişilerin biran önce ideal kilolarına ulaşması çok mühim. Yoksa zayıflık çeşitli yönlerden vücuda zarar verebiliyor. Özellikle gelişim çağındaki çocuklarda büyüme ve gelişimde geriliğe yol açabiliyor, kadınlarda adet kesilmesi yahut düzensiz adet görmeye sebep olabiliyor, vücuttaki deri bütünlüğünü bozabiliyor bunun sonucunda yaralarda geç iyileşme gibi istenmeyen durumlar ortaya çıkabiliyor, zayıflık ayrıca konstrasyon güçlüğü, nedeni tespit edilmemiş baş ağrıları, halsizlik, depresyon vb. problemleri de tetikleyebiliyor. Zayıflığın bir diğer ilginç zararı da çok zayıf kişilerde kolesterol seviyesinin çok yüksek olmasıyla karşılaşılabiliyor.

Yukarıda verdieğimiz Diyetisyen Tuğba Şengel’in diyeti ile vücudunuz yağdan ve kastan dengeli bir şekilde kilo alacaktır. Kilo almak isteyenlerin en zorlandıkları hususlardan biri midelerinin küçük olup iştahlarının kapalı olması. İştah açmak için eczanelerde satılan omega 3 takviyelerden günde 2 tane alınabilir.b12 takviyeler de iştahı artırabiliyor. Bu takviyeleri alıp yukarıdaki diyeti uygulayarak kısa sürede kilo alabilirsiniz. Ancak takviyeleri almadan yalnızca bu diyeti de uygulayarak devam edebilirsiniz.