İbrahim Saraçoğlu’ndan kas gevşetici bitki çayı: Relaks çayı nasıl demlenir?

Günlük hayatın stresi ve yoğunluğu karşısında bedenimizde biriken gerginlik ve kas sertliği, hem fiziksel hem zihinsel sağlığımızı etkileyebilir. Ancak endişelenmeyin, doğanın bize sunduğu bitkiler sayesinde bu soruna çözüm bulmak kolaylaşıyor.

Kas ağrıları, günlük yaşamda karşılaşabileceğimiz yaygın bir sorun haline geldi. Bu ağrılar çoğunlukla fiziksel aktiviteler, stres veya yanlış duruş gibi nedenlerle ortaya çıkabiliyor. Bazen kas ağrıları rahatsızlık verebilir ve günlük aktivitelerimizi olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, doğanın bize sunduğu güçlü bitkisel çözümler sayesinde kas ağrılarına son vermek mümkün.

Doğal bitkilerin içerdikleri aktif bileşenler, kaslarda biriken laktik asidin giderilmesine yardımcı olabiliyor. Böylece kasların daha hızlı bir şekilde gevşemesini sağlıyor. Anti-inflamatuar özelliklere sahip bitki ekstreleri, kas iltihaplanmasını azaltarak ağrıyı hafifletebilme özelliğine de sahipler. Bu nedenle, pek çok insan doğal yöntemlere başvurarak kas ağrılarını hafifletmeyi tercih ediyor.

KAS GEVŞETİCİ BİTKİLER NEDİR?

Kas gevşetici bitkiler, vücuttaki kasları rahatlatmaya yardımcı olan bitkisel maddeler içeren bitkilerdir. Bu bitkilerin kullanımı yaygın olarak kas gerginliği, stres, uykusuzluk ve bazı kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının tedavisinde tercih edilmektedir.

Kas gevşetici bitkiler çeşitli şekillerde de kullanılabilir. Bunlar arasında çaylar, tentürler, losyonlar veya yağlar gibi farklı formlarda bulunabilir. Ayrıca bazı bitki özleri de cilt üzerine masaj yaparak veya banyo suyuna ekleyerek kullanılabiliyor.

KAS GEVŞETİCİ BİTKİLER HANGİLERİDİR?

Günümüzde yoğun çalışma temposuyla mücadele eden birçok insan için kas gevşetici bitkiler büyük bir rahatlama sağlayabilir. En yaygın olarak kullanılan kas gevşetici bitkiler arasında lavanta, papatya, melisa ve rezene bulunmaktadır. Bu bitkilerin çayları veya yağlarını kullanarak masaj yapmak veya banyo suyuna eklemek gibi farklı yöntemlerle vücudunuza rahatlama sağlayabilirsiniz. Ancak herhangi bir bitki kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanızda yarar var. İşte kas gevşetici etkilere sahip bazı bitkiler:

• Lavanta: Lavanta bitkisi hoş kokusuyla bilinir ve sakinleştirici özelliklere sahiptir. Doğal bir kas gevşeticidir. Lavanta yağı veya lavanta çayı olarak kullanılabilir. Kas gerginliğini azaltırken uyku kalitesini de artırabilir. Lavanta yağını dairesel masaj yaparak sürebilirsiniz.
• Papatya: Papatya çayı, antispazmodik (kas spazmlarını hafifleten) etkilere sahiptir. Rahatlatıcı bir bitki olarak bilinen papatya, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur. Uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Ayrıca baş ağrısına ve gerginliğe iyi gelir.
• Adaçayı: Adaçayı, anti-inflamatuar özellikleri sayesinde kas ağrısını hafifletebilir. Adaçayı çay olarak tüketilebilir. Adaçayı yağı ile masaj yaparak ağrıyı azaltabilirsiniz.
• Zencefil: Zencefil, iltihaplanma ve kas ağrısı üzerinde rahatlatıcı etkilere sahip olabilir. Zencefil çayı veya zencefil yağı şeklinde kullanılabilir.
• Rezene: Rezene bitkisi sindirim sistemini rahatlatırken aynı zamanda kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Rezene çayı olarak tüketilirken yağı ile de masaj yapılabilir.
• Kediotu: Kediotu bitkisinin kas gevşetici özellikleri vardır. Bu yüzden kas spazmlarını hafifletebilir. Özellikle boyun tutulmalarında etkilidir. Dikkat edilmesi gereken nokta kediotunun yan etkilere neden olabileceği için dikkatli kullanılması gerekir.

Kas gevşetici bitkilerin kullanımında dikkatli olmak gerekiyor. Herhangi bir sağlık sorunu olan kişilerin öncelikle doktorlarına danışmaları gerekmektedir. Bitki bazlı tedaviler, ilaçlarla etkileşime girebilir veya bazı yan etkilere neden olabilir. Bu yüzden doğru dozaj ve kullanım talimatlarına uymak büyük önem arz ediyor.

DOĞAL KAS GEVŞETİCİ BİTKİLER NELERDİR?

Doğal yollarla kasları gevşetmek, stresli bir günün ardından rahatlamanın harika bir yoludur. Kaslarımızı gevşetmek için deneyebileceğimiz bazı bitkisel çözümler bulunuyor. İbrahim Saraçoğlu bunlardan bazılarını sizler için listeledi.  

Kava kökü:

Doğal bir bitki özüdür. Kramp giren ve kasılan kasları rahatlatmak için kullanabilirsiniz. Vücudunuzdaki gerginlik hissinizi alarak bedeninizdeki stresi azaltmanıza yardımcı olur.

Kedi nanesi:

Asya ve Amerika’da yetişen bir bitkidir. Bu bitki, yatıştırıcı özelliklere sahip olup kasları gevşetici etkisi vardır. Aynı zamanda eklem ve yumuşak doku yaralanmalarında da şişliği alır.

Kırmızı biber:

Kırmızı biber, kas kramp ağrılarını azaltmada etkili bir doğal çözümdür. Eğer spor yaparken veya uzun süre hareketsiz kaldığınızda sık sık kas krampı yaşayanlardansanız, kırmızı biberin faydalarından yararlanabilirsiniz. İçerdiği kapsaisin adlı bileşik sayesinde kan akışını artırır ve kasların rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca, kırmızı biberin içeriğinde bulunan antioksidanlar sayesinde vücuttaki iltihaplanmayı azaltır ve iyileşme sürecini hızlandırır.

Bayır turpu:

Bayır turpu, özellikle stres kaynaklı kas tutulmalarını ve krampları hafifletmek için son derece etkili bir bitkidir. Banyo suyuna ekleyerek 10 dakika boyunca bekletmek yeterli olacaktır. Bu şekilde bayır turpu içeren banyo suyu, kaslarınızı rahatlatarak günün stresini atmanıza yardımcı olur. Doğal ve kolay uygulanabilir bu yöntemi deneyerek, bedeninizin gevşemesini sağlayabilirsiniz.

Şeytantırnağı:

Şeytantırnağı, artirit ve diğer kas hastalıklarının tedavisinde yaygın olarak kullanılan etkili bir bitkisel çözümdür. Bu doğal bitki özütü, içerdiği anti-inflamatuar ve analjezik özellikler sayesinde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Nane yağı:

Nane yağı, dairesel hareketlerle tutulan kaslara sürüldüğünde ağrıyı kesen ve kasları rahatlatan etkili bir doğal çözümdür. Doğadan gelen bu etkili yağ, yüzyıllardır ağrıyan kasları hafifletmek için kullanılmaktadır. Nane yağının ferahlatıcı kokusu ve serinletici hissi, aynı zamanda zihinsel ve duygusal rahatlama sağlar. Kas ağrılarından muzdarip olanlar için nane yağı harika bir seçenektir. Bu güçlü bitkisel ilaç, kan akışını artırarak iyileşmeyi hızlandırabilir ve genel olarak vücutta rahatlama sağlayabilir.

Diğer doğal bitkiler ise fesleğen, kakule, zencefil kökü ve bergamot bitkileri de doğal kas gevşeticidir. Bitkileri aktarlardan alırken verilen bilgiler doğrultusunda kullanmanız da fayda var.

İBRAHİM SARAÇOĞLU’NDAN DOĞAL KAS GEVŞETİCİ İYİ GECELER ÇAYI KÜRÜ

Günlük hayatta sıkça karşılaşılan kas ağrılarını ve gerginliklerini azaltmaya yardımcı olacak bazı bitki çayları vardır. Bunlardan birini İbrahim Saraçoğlu sizler için tarif ediyor.  Bu kür sayesinde kaslarınız rahatladığını hissedebilirsiniz. Kas gevşetici relaks çayı için gerekli olan malzemeler ise şunlardır:

RELAKS ÇAYI MALZEMELERİ:

• Kuşburnu
• Havlıcan
• Hibiskus
• Limon melisa
• 1,5 su bardağı sıcak su

Yapılışı:

Suyumuzu önceden kaynatıp bir demliğin içerisine alıyoruz. Sıcak suyun içine hepsinden birer tutam alarak ( az miktarda ) sıcak suyun içerisine ekliyoruz. 7dakika demlenmesini bekledikten sonra tüketebilirsiniz. Relaks çayını günde 1 kez içmeniz yeterli olacaktır.   

KASLARI GEVŞETMEK İÇİN KULLANILAN DİĞER YÖNTEMLER NELERDİR?

Doğal kas gevşetici, vücuttaki kasları rahatlatmaya yardımcı olan doğal maddeler, yöntemler veya bitkilerdir. Bu doğal ürünler genellikle bitki özleri, uçucu yağlar veya diğer bitkisel bileşenler içerir. İşte bazı doğal kas gevşetici yöntemler:

• Masaj: Kas gerginliğini azaltmak ve rahatlama sağlamak için masaj yapabilirsiniz. Masaj, kasları gevşeterek kan dolaşımını artırır ve stresi azaltır.
• Sıcak/Kuru Uygulama: Sıcak veya kuru kompresler kullanarak kaslardaki gerginliği hafifletebilirsiniz. Sıcak su torbaları veya ısıtıcı pedler, sıcak duş veya sıcak banyo gibi yöntemler kullanılabilir. Ayrıca, kuru ısıtıcı pedleri de kullanabilirsiniz.
• Bitki Banyosu: Rahatlatıcı bitki özleriyle hazırlanan banyolar da kasları gevşetmede etkili olabilir. Örneğin, lavanta, papatya veya adaçayı gibi bitkilerden elde edilen demlenmiş çayı banyo suyuna ekleyebilirsiniz.
• Doğal Yağlar: Bazı doğal yağlar da kas gevşemesine yardımcı olabilir. Özellikle lavanta, nane, zencefil ve kekik gibi uçucu yağlar, masaj yağı veya banyo suyuna eklenerek kullanılabilir.
• Yoga ve Meditasyon: Yoga ve meditasyon, stresi azaltmak, kas gerginliğini hafifletmek ve bedeni rahatlatmak için etkili yöntemlerdir. Düzenli yoga ve meditasyon pratikleri, kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
• Soluma Egzersizleri: Derin nefes almak ve sakinleştirici solunum tekniklerini kullanmak da kasları gevşetmede etkili olabilir. Yavaş ve derin nefes alarak vücudu rahatlatabilirsiniz.

KAS GEVŞETMENİZE İYİ GELECEK 5 YİYECEK ÖNERİSİ

İş stresi, spor yapma ve ev temizliği gibi aktivitelerin ardından, vücudunuz yorgun düşebilir ve kaslarınızda ağrılar ortaya çıkabilir. Diyetisyen Tuğba Küçük, mevsimlere uygun beslenmeyen kişilerin kas ağrısı yaşayabileceğini söyleyerek bu sorunu hafifletmek için bazı tavsiyelerde bulundu. İşte Diyetisyen Tuğba Küçük ‘ün önerdiği liste:

Zencefil:

Zencefil, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve kas ağrısını hafifletmede etkilidir. Taze zencefil rendeleyerek veya zencefil çayı olarak tüketebilirsiniz.

Zerdeçal:

Çalışmalar, romatoid artrit ve osteoartrit hastalarının curcumin içeren gıda takviyeleri aldıklarında yürüme yeteneklerinin iyileştiğini göstermektedir. Karabiber ve zerdeçalı birlikte aldığınızda curcuminin emilimini artırır. Bu nedenle, bahsettiğimiz baharatların karışımını yaparak kullanmanız daha etkili olabilir.

Kabak çekirdeği:

Migren ağrılarını hafifleten magnezyum mineralini yüksek miktarda barındırır. Ayrıca osteoporozun önlenmesi ve tedavisi konusunda da büyük bir destektir. Magnezyum alımınızı arttırmak için beslenme düzeninize badem, kaju fıstığı, ıspanak, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ile fasulye ve mercimek de dâhil edebilirsiniz.

Omega- 3:

Omega-3 yağ asitleri içeren somon, iltihaplanmayı azaltır ve kasları rahatlatır. Anti-inflamatuar özelliklere sahip olan somon, kas ağrısını hafifletebilir.

Antioksidanlar:

Antienflamatuar ve antioksidan bakımından zengin olan meyveler, çilek ve portakal gibi, benzer bir rahatlama etkisi gösterebilir. Yapılan çalışmalara göre, 20 vişne tüketmenin ağrıya etkisi, bir adet ağrı kesici ilaç almakla eşdeğerdir. Eğer bu sizin için yeterli değilse, 45 vişne, C-reaktif protein adı verilen iltihap kaynağını azaltmada birçok ilaçtan daha başarılıdır. Araştırmacılar maraton koşucularının yarıştan bir hafta önce vişne suyu içmesi durumunda kas ağrısının daha az olduğunu belirtmiştir. Bu durumun sebebi meyvenin içerdiği antienflamatuar ve antioksidan bileşenlerdir.

Bu yiyecekleri dengeli bir beslenme programına dâhil ederek kas gevşemesini destekleyebilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya belirgin bir rahatsızlık hissediyorsanız, doktorunuza danışarak tüketmenizde fayda var.