Dans etmenin sağlığa 10 faydası

Dans eden kadınların sadece fiziksel değil, ruh sağlığı da olumlu yönde gelişiyor. Hafızayı dahi güçlendiren dansın bilimsel olarak ispatlanmış faydalarını Mavi Kadın editörü derledi.

Dans etmek, eğlenceli ve zevkli bir aktive olmasının yanı sıra kadınların kendini ifade etmesini, öz saygısını ve kendine güvenini geliştirir. Aynı zamanda kadınları stresten kurtarır. Grup dansları etkileşim, motivasyon ve olumlu duygular gibi çeşitli yönlerle yetişkin kadınların yaşam kalitesine katkı sağlar. Dansın sağlık üzerindeki 10 etkisi ise özetle şu şekilde:

DAHA İYİ BİR ZİHİN SAĞLIĞI

New England Journal of Medicine tarafından yapılan bir araştırmaya göre, dans etmek hafızayı güçlendiriyor. Hatta bunama başlangıcını da önler. Aerobik dans üzerine yapılan başka araştırmalar, beynin hafızayı kontrol eden kısmındaki hipokampusun ileri yetişkinlik döneminde küçülme eğiliminin tersine çevrildiğini ortaya koydu.

Dans hareketlerini hatırlamak ve ezberlemek, buna zaman ayırmak ve yaşınız ne olursa olsun bu konu ile ilgili beyninizi zorlamak zihin sağlığı için harika bir yoldur. Bilim insanları, dans gibi bir egzersizle planlama ve organize etme gibi bilişsel becerilerin geliştiğini de kanıtladı.

DANS ESNEKLİĞİ ARTIRIR

Yale Medicine’de ortopedi spor hekimliği cerrahı ve New Haven, Connecticut’taki Yale Tıp Fakültesi’nde doçent olan MD Dr. Elizabeth C Gardner, dansın hem gücü artırdığını hem de vücutta esneklik sağladığını söylüyor. Gelişmiş güç ve esneklik, düşmelerin önlenmesine ve ve yaralanma riskinin azaltılmasına yardımcı olabilecek dengenin sağlanmasına yardımcı oluyor.

Bu durum özellikle bale dansçıları için geçerlidir. Granger’a göre, “Bale eğitimi büyük oranda esneklik eğitimi içeriyor. Esneklik, gelişmiş hareketlilik anlamına gelir; bu da ister yoga yapın ister mutfağınızdaki üst dolaba ulaşmaya çalışın, her türlü günlük aktivitenin daha keyifli olacağı anlamına gelir.”

DANS KİLO VERMEYE YARDIMCI OLABİLİR

Dr. Gardner, dansın aynı zamanda hem aerobik hem de anaerobik egzersizin bir türü olduğunu ve harika bir kalori yakıcı olduğunu söylüyor. Ona göre, “Atlama ve dönme hareketleri harika aerobik egzersizleridir; çömelme ve denge pozisyonlarında durmak ise anaerobik enerji sistemini çalıştırabilir.”

Genel olarak dans stili ne kadar yüksek tempoda olursa, o kadar fazla kalori ve enerji yakılır. Harvard Tıp Okulu’na göre, (dans tarzınıza ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak) 30 dakikalık dans süresinde 90 ila 252 arasında kalori yakılabilir. Bu yüksek yoğunluklu bir kalori yakma sitilidir ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Dans kardiyo, kalori yakmak ve fiziksel kondisyonu geliştirmeye yarar.

DANS ETMEK ÇEKİRDEK GÜCÜNÜ GELİŞTİRİR

Mayo Clinic’e göre dans denge gerektirir ve çekirdek kuvveti oluşturmaya yardımcı olur. Bu da iyi duruşun desteklenmesine ve kas yaralanmalarının ve sırt ağrılarının önlenmesine yardımcı olur.

Dr. Granger bunun özellikle bale için geçerli olduğunu ekliyor. Ona göre, “Balede vücudunuzu genellikle tek ayak üzerinde hareketsiz durmaya alıştırırsınız. Bu, vücudunuzun başka türlü çalışmayan derin kasları çalıştırmanıza yardımcı olur. Ayrıca, ‘dengede durmanın önemli bir parçası olan’ karın kaslarınızı da çalıştırır.”

DEPRESYONU AZALTIR

Dansın depresyon yaşayan hastalar üzerindeki etkilerini inceleyen bir araştırmada, depresif kişilerin neşeli bir grup dansında yer almasıyla depresyonla ilişkili sepmtomlarında azalma görüldüğünü, bireylerin daha enerjik ve iyimsel olduklarını ortaya koydu.

KARDİYOVASKÜLER SAĞLIĞA KATKI SAĞLAR

Ne kadar hızlı dans ederseniz, elbette ki kalbiniz de o kadar hızlı atar, bu da daha güçlü ve sağlıklı bir kalbe yol açabilir. Fakat İtalya’da yapılan bir araştırma, vals yapmaya başlayan kalp yetmezliği olan kişilerin, bisiklete binen veya koşu bandında yürüyenlere kıyasla çok daha iyi kalp sağlığına, nefes almaya ve yaşam kalitesine sahip olduğunu buldu.

DANS KEMİK SAĞLIĞINA İYİ GELİR

Dr. Gardner, “Sabit bir bisiklet makinesinde pedal çevirme veya yüzmenin aksine, ağırlık taşıma etkinliğinin bir türü olarak dans, kemik yoğunluğunun korunmasına da yardımcı olabilir” diyor. Ulusal Osteoporoz Vakfı’na göre, bazı dans türlerini de içeren yüksek etkili ve ağırlık taşıyan egzersizler, yeni kemik kütlesinin oluşumuna ve var olanların da etkili şekilde korunmasına yol açar.

DAHA İYİ KOORDİNASYON GÜCÜ VE DENGE

Dans etmek aynı anda çok sayıda hızlı hareketi birlikte yapmayı ve iyi bir duruşda durmayı gerektirir. Bu da vücudu daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur. Dans etmek, yürüme ve bisiklete binmek gibi vücudun sadece sagittal düzlemini çalıştırmaz. Dans ederken vücut düm düzlemlerde çalışır. Dolayısıyla sadece bazı kaslar değil tüm kaslar bu hareketlere dahil olur.

DAHA YÜKSEK BENLİK SAYGISI VE GÜVEN

Araştırmalar, dansçıların daha yüksek düzeyde özsaygı ve daha fazla özgüvenlik olduklarını ifade ediyor. Dans her yaştan insana faydalı olabilir. Hareket kabiliyeti kısıtlı ya da kronik sağlık sorunları olan insanlar balo salonu dansı gibi farklı biçimler deneyebilirler. Diğer dans biçimlerinde özellikle çocuklar kendilerini daha özgürce ifade eder, enerjilerini atarlar ve belirli adım ve hareketleri ezberleyerek disiplinli olmayı öğrenirler.

SOSYAL VE DUYGUSAL SAĞLIĞI GELİŞTİRİR

Dans dersi yeni arkadaşlar edinmenin ve sosyalleşmenin harika bir yoludur. Olumlu ilişkilere sahip olmak, daha iyi bir zihinsel sağlığa katkıda bulunur. Mutluluk duyguları artar, stres azalır ve hatta daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşur.