Bel bölgesi yağlanmasına smoothie formülü! Bu tarifleri içen incecik oluyor
Funda Aydın
İster kilo vermek isteyin, ister sadece daha fit bir görünüm elde etmek, bel bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak herkesin ortak hedefidir. Ancak bunu başarmak hiç de kolay değildir. Smoothieler bu noktada imdadımıza yetişiyor. Hem lezzetli hem de besleyici bu içecekler bel bölgemizdeki yağlanmayı önlüyor. İşte bel bölgesi yağlansını önleyen 3 smoothie tarifi
Bel bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak, birçok insanın hedefi olabilir. Sağlıklı beslenme ve aktif bir yaşam tarzı benimsemek bu konuda önemli adımlardır. Ayrıca, bel bölgesindeki yağlanmayı önleyebilecek smoothie tarifleri de size yardımcı olabilir. Bu yazıda, bel bölgesi yağlanmasından kurtulma yöntemlerini ve yağlanmayı önleyen 3 smoothie tarifini paylaşacağız.
BEL BÖLGESİNDE YAĞLANMA NEDEN OLUR?
Bel bölgesindeki yağ birikimi, çeşitli faktörlerin etkisiyle ortaya çıkabilir. Bu nedenle, beldeki yağlanmanın sebepleri konusunda uzman doktorlar tarafından bazı faktörler belirtilmiştir. Bu faktörler şunlardır:
Genetik Yatkınlık: Bazı kişilerin vücutları, bel bölgesinde daha fazla yağ depolama eğilimindedir. Ailede obezite veya bel problemleri olan kişilerde bu durum daha yaygın olabilir.
Dengesiz Beslenme: Sağlıksız ve dengesiz beslenme alışkanlıkları, vücudun genelinde olduğu gibi bel bölgesinde de yağ birikimine neden olabilir. Fast food, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve aşırı miktarda karbonhidrat tüketimi, bel bölgesindeki yağ birikimini artırabilir.
Sedanter Yaşam Tarzı: Fiziksel aktivitenin yetersiz olduğu durumlarda vücut enerjiyi kullanmak yerine yağı depolamaya yönelebilir. Uzun süre oturarak çalışmak veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek, bel bölgesindeki yağlanmayı artırabilir.
Hormonal Değişiklikler: Özellikle menopoz döneminde kadınların hormon seviyeleri değişir ve bu da bel bölgesinde yağlanmaya yol açabilir. Erkeklerde ise yaşlanma süreciyle birlikte testosteron seviyelerindeki düşüş, bel bölgesinde yağ birikimini artırabilir.
Stres: Kronik stres, vücutta kortizol hormonu salınımını artırabilir. Bu durum da yağ depolanmasını tetikleyerek bel bölgesinde yağlanmaya yol açabilir.
BEL ÇEVRESİNDEKİ YAĞLANMAYI AZALTMAK İÇİN UYGULAMANIZ GEREKEN 10 ADIM
Bel çevresindeki yağlanmayı azaltmak için Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin, uygulamanız gereken 10 adımı paylaştı.
- Düşük karbonhidratlı beslenme, insülin seviyelerini düzenleyerek bel çevresindeki yağlanmayı azaltabilir.
- Aralıklı açlık, insülin duyarlılığını artırarak yağ yakımını destekler.
- Sağlıklı yağlar tüketmek, metabolizmayı düzenleyebilir.
- Uzun yürüyüşler, bel çevresindeki yağlanmayı kontrol altına alabilir.
- Uyku ve stres yönetimi, bel çevresi yağlanmasını azaltmada önemlidir.
- Kahve, yeşil çay ve bitter çikolata tüketimi, bel çevresi yağlanmasını azaltabilir.
- Abur cuburdan uzak durmak, düzenli ve sağlıklı beslenmeyi teşvik eder.
- Yüksek yoğunluklu egzersizler, bel çevresi yağlanmasını azaltabilir.
- Bol su tüketimi, bel çevresi yağlanmasını azaltmada önemli bir rol oynar.
- Doğru takviyeleri almak, D3K2, omega-3 yağ asitleri içeren balık yağları ve magnezyum gibi takviyelerin anti-inflamatuar etkileriyle metabolizmanın hızlanmasına, enerji döngüsünün sağlıklı ilerlemesine ve vücudun yağ yakımına geçmesine yardımcı olabilir.
BEL YAĞLANMASINI ÖNLEYEN 3 SMOOTHİE TARİFİ
Bel bölgesindeki yağlanmayı önlemek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları çok önemlidir. İşte Diyetisyen Ceylin Ertel, bel bölgesindeki yağlanmayı önleyebilecek 3 smoothie tarifi verdi.
YEŞİL SMOOTHİE TARİFİ
Malzemeler:
- 1 adet muz
- ½ demet ıspanak
- ¼ avokado
- 1 su bardağı badem sütü
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
YAPILIŞI:
Tüm malzemeleri bir blenderda karıştırın ve pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar çekin. Afiyet olsun.
ÇİLEKLİ SMOOTHİE TARİFİ
Malzemeler:
- 4 veya 5 adet çilek
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 200 ml (1 bardak) süt
- 3 yemek kaşığı yulaf
- 1 demet roka
YAPILIŞI:
Malzemeleri blenderda karıştırın ve homojen bir kıvam elde edene kadar çekin. Afiyet olsun.
KAHVELİ SOOMTHİE TARİFİ
Malzemeler:
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 adet muz
- 200 ml( 1 bardak) süt
- 1 fincan Türk kahvesi
- 1 çay kaşığı toz tarçın
YAPILIŞI:
Tüm malzemeleri blenderda karıştırın ve pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar çekin. Afiyet olsun.
Bu smoothie tarifleri sağlıklı beslenmeyi desteklerken aynı zamanda vitamin, mineral ve lif alımınızı da artırabilir. Beldeki yağlanmalar için, smoothieler tek başına mucizevi sonuçlar getirmez. Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsemek de gerekiyor.
