İş yerinde kendi kalenize gol attığınızın 7 belirtisi! Sahtekarlık sendromu sizi de yakalamış olabilir

Neden buradayım? Bana ödedikleri paraya değer miyim? Başarım tesadüf müydü? Sahtekarlık sendromunun belirtileri olan bu düşünceler düşündüğünüzden daha yaygın. Araştırmalara göre insanların yüzde 82’si en az bir kere bunu deneyimliyor. Teknoloji sektöründe çalışan kadınlarda ise daha yaygın görülüyor ve sonuçları daha yıkıcı. Peki siz de sahtekarlık sendromu yaşıyor olabilir misiniz? Sahtekarlık sendromunun tanımı, belirtileri ve başa çıkma yöntemlerini sizler için araştırdık…

Teknoloji ile ilgili işlerde çalışanlarının yarısından fazlası, kariyerlerinde kendilerinden şüphe duyduklarını bildiriyor. Üstelik bunlar arasında Apple ve Amazon gibi büyük şirketlerde çalışanlar da var. Peki bu durum teknoloji endüstrisinde neden bu kadar yaygın? Sahtekarlık sendromunu (Imposter Syndrome) ve bilişim teknolojileri (BT) sektöründe bu sendromun neden bu kadar yaygın olduğunu inceledik.  

SAHTEKARLIK SENDROMU NEDİR? 

Imposter (sahtekarlık) sendromu kavramı, 1978 yılında psikologlar Dr. Pauline Clance ve Dr. Suzanne Imes tarafından geliştirildi. Clance ve Imes, bu kavramı özellikle yüksek başarı gösteren kadınlar üzerinde yaptıkları araştırmalar sırasında tanımladılar. Araştırmalarında, kadınların başarılarını içselleştirememe ve yeteneklerini yetersiz görme eğiliminde oldukları, başarılarını şans veya dış etkenlere bağladıkları gözlemlendi. 

Zihinsel konulara odaklanan Verywell Mind internet sitesinde bu kavram, sizi algıladığı kadar yetkin olmadığınıza inanmanın içsel deneyimi olarak tanımlanıyor. Bu duygular, bir kişiyi hayatın birçok farklı senaryosunda etkileyebilir, ancak en yaygın biçimi işyerindedir. Yeni bir iş, yeni bir patron ya da birinin günlük işindeki küçük bir hata tarafından tetiklenebilir. 

Bununla birlikte, sahtekarlık sendromu ile ara sıra kendinden şüphe duymak arasında bir fark vardır. Bir kişinin sahtekarlık sendromundan muzdarip olup olmadığını belirlemenin anahtarı, bu düşünceleri/endişeleri yaşama sıklığıdır.

Yeni ve korkutucu durumlarda, örneğin bir iş görüşmesi veya ilk randevuda, biraz şüphe duymak tamamen normaldir. Bununla birlikte, eğer birisi ısrarcı ve bazen de mantıksız bir şüphe yaşıyorsa, bu durum sahtekarlık sendromu olarak sınıflandırılır. 

BILLIE EILISH BİLE SAHTEKARLIK SENDORUMU YAŞADI 

Dünyaca ünlü genç şarkıcı Billie Eilish de 2022 yıında sahtekarlık sendromu yaşadığını belirtmişti. Büyük başarılar kazanan kişilerin yüzde 25 ila 30’u bu sendromu yaşadığını ifade ediyor. 

SAHTEKARLIK SENDROMUNUN BELİRTİLERİ 

Sahtekarlık sendromu, kimin muzdarip olduğuna bağlı olarak farklı şekillerde kendini gösterebilir. Bu sendromu yaşadığınızı gösteren 7 belirti şöyle: 

• Yetkinlik ve becerilerinizi sorgulamak ve gerçekçi bir şekilde değerlendirememek 
• Kendinden şüphe duymak 
• Kendi başarınızı sabote etmek 
• Övgü alırken rahatsızlık duymak 
• Başarıları şansa bağlamak veya başka birinin sıkı çalışması olarak göstermek 
• Yetersiz hissetmenin bir sonucu olarak endişeli veya depresif hissetmek 
• Zorlayıcı veya gerçekçi olmayan hedefler belirlemek ve bu hedefler karşılanmadığında hüsrana veya hayal kırıklığına uğramak 

KADINLAR SAHTEKARLIK SENDROMUNDAN MUZDARİP 

Sahtekarlık sendromu teknoloji endüstrisinde giderek daha yaygın hale geliyor. Özellikle teknoloji sektöründeki pek çok kadının sahtekar olma hissinden muzdarip olduğu tespit edildi. Bunun temel nedeni BT’nin (Bilişim Teknolojileri) ağırlıklı olarak erkeklerle dolu bir sektör olması, kadınların çoğunlukla o alana ait olmadıklarını ve erkek meslektaşları kadar yetenekli olmadıklarını düşünmeleri.

Öte yandan, azınlık kökenli çalışanlar da aynı nedenlerle benzer duygular yaşayabilir. Birinin sayıca az olduğu bir ortamda kendini yabancı hissetmesi anlaşılabilir bir durumdur. 

İnsanların yeni bir kariyerin başlangıcında sahtekarlık sendromu yaşaması yaygın olsa da bu durum çok daha deneyimli çalışanlarda da ortaya çıkabilir.

Blind tarafından yapılan ankette bir çalışan, mühendis olarak kariyerinin 14. yılında bu durumu deneyimlediğini söyledi. Bunun bir nedeni değişen ve artan beklentileri karşılama baskısına verilen bir tepki olabilir. Bu, özellikle her yıl yeni becerilerin ve yazılımların ortaya çıktığı, sürekli uyum sağlayan teknoloji endüstrisi için geçerlidir. 

ÇOCUK SAHİBİ OLAN KADINLARDA ARTIŞ GÖSTERİYOR 

Teknoloji aynı zamanda birçok insanın kendini yeniden eğitim alırken bulduğu bir kariyerdir. Geri dönüş programları, teknoloji sektöründeki kadınlar arasında, genellikle birinin çocuk sahibi olmasının ardından giderek daha popüler hale geliyor. Ve bu cinsiyet farkının kapatılmasına yardımcı olmanın son derece önemli bir yolu olmasına rağmen geri dönen bu kişiler kendilerinden şüphe duyabilirler. Özellikle sektörde daha önce deneyimleri yoksa. 

SAHTEKARLIK SENDROMUYLA NASIL BAŞ EDİLİR? 

Sahtekarlık sendromunun etkili bir ‘tedavisi’ yoktur ve çoğu insan bunu kariyerinde veya kişisel yaşamında zaman zaman deneyimlemeye devam edecektir. Ancak bununla baş etmenin ve onu uzak tutmanın bazı yolları var. 

Sessiz kalmayın 

Unutulmaması gereken en önemli şey, iş yerinizdeki ve sosyal çevrenizdeki çoğu insanın zaman zaman bu düşünce veya hislere sahip olacağı ve sessizce acı çekmemesidir. İş arkadaşlarınızla sahtekarlık sendromu hakkında açıkça konuşarak yalnız olmadığınızı hatırlatacaksınız.

Diğer insanlar da bu düşüncelerin kesinlikle doğru olmadığına dair güvence verebilir ve başarılarınızı görmenize yardımcı olabilir. Birinin düzenli olarak konuşmasını istiyorsanız, kariyerinizde sizi motive etmeye ve desteklemeye yardımcı olması için şirketinizden veya şirket dışından bir akıl hocası aramayı düşünün. 

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın 

Kendinizi sürekli olarak meslektaşlarınızla, akranlarınızla, ailenizle ve arkadaşlarınızla karşılaştırmak, zihinsel sağlığınız için son derece zararlı olabilir.

Kendinizi bir durumda başkalarıyla karşılaştırdığınız her seferde, muhtemelen daha aşağı seviyede olduğunuzu düşündüğünüz bir şey bulacaksınız.

Karşılaştırma yapmak yerine hayatınızda neyin iyi olduğunu ve ne kadar ilerleme kaydettiğinizi düşünmek daha yararlı olacaktır. Başarılarınızı düşünerek sonuçta konumunuz hakkında daha olumlu olabilirsiniz. 

Olumsuz düşüncelerinizi sorgulayın 

Olumsuz düşüncelerle karşılaştığınızda bunların mantıklı olup olmadığını sorgulama alışkanlığı kazanmaya çalışın. Tamamen beceriksiz olsaydınız bugün bulunduğunuz yere varamazdınız. İyi olduğunuz şeylere ve bu noktaya kadar aldığınız övgülere odaklanın. Eğer faydası olacaksa, başarılarınızın ve güçlü yönlerinizin bir listesini yazın ve bunlara odaklanın. 

Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin 

Sahtekarlık sendromunun özellikle yararsız bir belirtisi, gerçekçi olmayan hedefler ve görevler belirlemektir. Belirlenen sürede bir şeyin başarılması pek mümkün değilse, yalnızca kendinizi hayal kırıklığına uğratmaya ve yangını körüklemeye hazır olursunuz.

Bununla birlikte, ulaşılabilir hedefler belirleyerek, belki de görevleri daha küçük parçalara bölerek, daha fazlasını başaracak ve dolayısıyla kendinizi daha başarılı ve mutlu hissedeceksiniz. 

Sahtekarlık sendromunun yaşanması hiç kimse için hoş bir durum değil. Kendinden şüphe duyma duygusu birisini yiyip bitirebilir ve sonunda çok fazla yük alması nedeniyle işyerinde düşük performans göstermesine neden olabilir.

Teknoloji dünyasında, sürekli değişen ortam ve ihtiyaç duyulan beceriler nedeniyle bunların hepsi fazlasıyla tanıdık. Ancak düşünceleri rasyonelleştirerek ve deneyimleri paylaşarak, kendinizden şüphe duymayla baş etmeyi ve bunu olumluya dönüştürmeyi öğrenebilirsiniz.