Uzmanlar uyarıyor: Saçlarınız dökülüyorsa bu 6 vitamine dikkat!

Saç dökülmesi kadınların kabusu… Bunun nedeni aslında bir veya birkaç vitamin eksikliği olabilir. Peki hangi vitaminler saç sağlığı için önemlidir ve nasıl takviye edilir? Uzmanlar sağlıklı saçlak için gerekli vitaminleri tek tek açıkaldı…

Saç sağlığı aslında genel sağlık durumunun bir yansımasıdır. Saç dökülmesi de vücudumuzun verdiği bir sinyaldir. Saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biri ise vücudun ihtiyaç duyduğu bazı vitaminlerin eksik olmasıdır.

Özellikle belirli vitaminlerin vücutta yeterince bulunmaması, saçların güç kaybetmesine ve dökülmesine neden olabilir. Yani saçlarınızın güçlü ve sağlıklı kalması için doğru beslenme ve vitamin takviyeleri alımı son derece kritiktir.

“Hangi vitamin eksikliği saç dökülmesine sebep olur?” sorusunun cevabı sorunun çözümü için ilk adımdır. Uzmanlar saç dökülmesini engelleyen, başka bir anlatımla eksikliği saç dökülmesine neden olan vitaminleri ve faydalarını açıkladı. 

SAÇ DÖKÜLMESİNİN NEDENLERİ

St. Petersburg, Florida’daki Nutrition QED’de diyetisyen ve beslenme uzmanı olan Stephanie Dunne’e göre, saç oluşumu için vücudun çeşitli besinlere ihtiyacı vardır.

D vitamini, B12 vitamini, biyotin (B vitaminleri arasında bir tür), demir, folik asit (folat), C vitamini ve çinko gibi önemli besin maddelerinde eksiklikler saç derisinde fark edilebilir etkilere neden olabilir.

Bunun yanı sıra besin eksikliklerinden dolayı saç dökülmesi de yaşanabilir. En sık görülen saç dökülmesi türü olan androgenetik alopesi, erkeklerin %80’ini ve kadınların %50’sini etkiler ve genetik faktörlerle ilişkilendirilebilir, yaşa bağlı değişimlere kadar devam edebilir.

Saç dökülmesinin diğer nedenleri arasında stres, doğum, hastalık, hormonal dengesizlikler ve bağışıklık sistemi rahatsızlıkları ( alopesi areata ) da yer alır.

Las Vegas’ta ReTress’in kurucusu (saç incelmesi yaşayan kadınlara yönelik saç bakım ürünleri serisi) dermatolog Dr. Candace Spann, saç dökülmesinin genellikle altında yatan başka bir sorunun belirtisi olduğunu vurguluyor.

“Eğer kendinizi iyi hissetmiyorsanız, derinlerde bir problem olabileceğini görmek için test yaptırmalısınız,” diyen Spann, sağlık uzmanının vücuttaki vitamin ve mineral seviyelerini ölçmek için kan testi önerebileceğini belirtiyor.

İşte dermatologlara ve beslenme uzmanına göre saç dökülmesine yol açan 6 besin eksikliği:

D VİTAMİNİ

Sağlıklı saçlar için D vitamini eksikliği büyük bir sorun olabilir. D vitamini, saç köklerinin desteklenmesi ve beslenmesi için hayati öneme sahip bir vitamindir. Vücudunuzda yeterli D vitamini bulunmazsa, saç dökülmesi veya zayıf saçlarla karşılaşma riskiniz artabilir. Bu nedenle, sağlıklı ve güçlü saçlara sahip olmak istiyorsanız, düzenli olarak D vitamini seviyenizi kontrol ettirmeli ve gerektiğinde takviye almalısınız.

D Vitamini Eksikliği Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Güneş ışınlarının sınırlı olduğu bir bölgede yaşıyorsanız ve/veya vegan ya da vejetaryen besleniyorsanız (hayvansal gıdalar D vitamininin mükemmel kaynaklarıdır) D vitamini eksikliğiniz olabilir.

D vitamini eksikliğinin belirtileri arasında ruh hali değişiklikleri, yorgunluk, kemik ve eklem ağrıları, kemik kaybı, kas güçsüzlüğü veya krampları yer alıyor.

Daha Fazla D Vitamini Nasıl Alınır? 

Güneş ışığına ek olarak, D vitaminini yiyeceklerden de alabilirsiniz. D vitamini açısından zengin yiyecekler arasında yağlı balıklar (somon, alabalık ve sardalya gibi), ultraviyole (UV) ışıkla işlenmiş mantarlar (ürün etiketini kontrol edin), güçlendirilmiş süt ürünleri ve bitki bazlı süt ve yumurta bulunur. Eğer D vitamini eksikliğiniz varsa doktorunuz size D vitamini takviyesi de önerebilir.

DEMİR

Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve akciğerlerinizden vücudunuzun dokularına (saçlarınız da dahil) oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobinin temel bir bileşeni olan bir mineraldir.

Vücudunuz her zaman nefes alma ve kaslarınızı hareket ettirme gibi temel işlevlere, saç uzatmaktan daha fazla öncelik verir. Bu yüzden demir depolarınız düşükse, akciğerleriniz, kaslarınız ve diğer organlarınız önce doyacağından saçınız için geriye hiçbir şey kalmayabilir.

Demir Eksikliği Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Demir eksikliğinizin olup olmadığını (demir eksikliği anemisi) anlamanın en iyi yolu kan testidir. Ancak belirtiler arasında soluk cilt, enerji eksikliği, nefes darlığı ve kırılgan tırnaklar bulunur.

Daha Fazla Demir Nasıl Alınır? 

Demir içeren besinler arasında zenginleştirilmiş ekmekler ve kahvaltılık gevrekler, fasulye, mercimek, ıspanak, tofu, et ve deniz ürünleri bulunur. Ayrıca doktorunuzun demir seviyenize bağlı olarak takviyeler de önerebilir.

BİYOTİN

B vitaminini birçok saç takviyesinde bulabilirsiniz. Saçı oluşturan bir protein olan keratinin üretiminde önemli rol oynar. Saç ve saç derisinin nadir hastalıkları olan kişiler ve biyotin eksikliği olan kişiler üzerinde yapılan çalışmalar, biyotin takviyesinin saç kalitesinde ve büyümesinde iyileşmelere yol açtığını bulmuştur.

Biyotin Eksikliği Olduğunu Nasıl Anlarsınız? 

Ladue, Missouri’deki Palm Health’te fonksiyonel tıp hemşiresi olan Sarah Bird göre, çoğu insan diyetinde yeterli biyotin alır. Bununla birlikte, bazı kişilerde genetikleri nedeniyle eksiklik gelişebilir. Hamile veya emziren kişiler de eksiklik riski altında olabilir. Biyotin eksikliğiniz varsa, cilt döküntüleri, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi yaşayabilirsiniz.

Daha Fazla Biyotin Nasıl Alınır? 

Biyotinin besin kaynakları arasında yumurta, somon, ayçiçeği çekirdeği ve tatlı patates bulunur. Biyotin takviyesini almadan önce doktorunuza danışmanız da fayda var.

FOLİK ASİT (FOLAT) VE B12 VİTAMİNİ

Folat ve B12, saç folikülü sağlığını desteklemek için birlikte çalışabilen iki B vitaminidir. Her ikisi de protein oluşturma sürecinde rol oynayan büyük moleküller olan nükleik asitlerin üretiminde rol oynar. Ayrıca protein saç büyümesi için kritik öneme sahiptir. Bu konuda yapılan araştırmalar çelişkili olduğundan daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Folik Asit (Folat) mı Yoksa B12 Vitamini Eksikliği mi Olduğunu Nasıl Anlarsınız? 

Folat eksikliğiniz varsa yorgunluk, halsizlik, saç dökülmesi ve soluk cilt sorunları yaşayabilirsiniz. B12 vitamini eksikliğinde karıncalanma, unutkanlık ve düşünme yavaşlığı, ruh hali değişimleri, dilde ağrı ve kızarıklık gibi belirtiler görülür.

Daha Fazla Folik Asit (Folat) ve B12 Vitamini Nasıl Alınır? 

Folat, güçlendirilmiş kahvaltılık gevreklerde, pirinçte, meyve ve sebzelerde bulunur. B12 vitamininin besin kaynakları arasında ciğer, istiridye, midye, somon, ton balığı, süt, yoğurt ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler bulunur.

ÇİNKO

Çinko, yüzlerce vücut fonksiyonunda rol oynayan her şeyi yapan bir mineraldir. Önemli bir işlevi, saç sağlığını destekleyenler de dâhil olmak üzere vücudunuzun diğer besinleri metabolize etmesine yardımcı olur. Spann göre çinko olmadan, vücudun birçok işlevi gerçekleşemediğinden saçınızı kaybedebilirsiniz.

Çinko ayrıca tiroid fonksiyonunda da rol oynar. Tiroidiniz optimum şekilde çalışmıyorsa, saç dökülmesi veya incelmesi görülebilir.

Daha Fazla Çinko Nasıl Elde Edilir?

Hindi, yengeç, karides, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, kabak çekirdeği, peynir ve mercimekte bulunur. Vejetaryen veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, yeterli çinko aldığınızdan emin olmak için kayıtlı bir diyetisyene danışmanız gerekir.

C VİTAMİNİ

C vitamini, besinlerden demir emilimine yardımcı olarak saç sağlığınızı destekler. Eğer demir eksikliğiniz varsa veya demir takviyesi kullanıyorsanız, yeterli miktarda C vitamini aldığınızdan emin olmalısınız.

C Vitamini Eksikliği Olduğunu Nasıl Anlarsınız? 

C vitamini eksikliği, sigara içenler ve malabsorpsiyon hastalıkları ( Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi ) ve belirli kanserler olan kişilerde de daha düşük C vitamini seviyeleri olabilir.

Daha Fazla C Vitamini Nasıl Alınır?

Meyve ve sebzeler, özellikle dolmalık biber, brokoli, turunçgiller, kivi ve çilek, bol miktarda C vitamini kaynağıdır.

Yukarıdaki bilgiler bilgi amaçlıdır. Saç dökülmesi konusunda sorunlar yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmandan yardım alın.