3 günde 3 kilo! Diyetisyenden iğne ipliğe çeviren şok diyet listesi

Hangimiz kısa sürede kilo vermek, yüzümüz çökmeden fit bir beden kavuşmak istemeyiz ki? 3 günde bunu başarabilirsiniz! Diyetisyen Ece Naz Çankaya fazla kilosundan şikayetçi olanlar için 3 günde 3 kilo diyeti paylaştı:

Diyetisyen Ece Naz Çankaya @dytecenazcankaya instagram hesabından 3 günde 3 kilo verdiren diyet listesi yayınladı.

Diyetisyen Ece Naz Çankaya’nın verdiği diyet programı, yüksek protein ve lif alımına dayanıyor.

Bu sayede tokluk hissini destekliyor, sindirim sisteminin çalışmasını iyileştiriyor, kas kütlesinin korunmasına yardımcı oluyor.

Diyetin uygulanışı şöyle:

3 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN DİYETİ LİSTESİ

Sabah Kahvaltısı

1 adet haşlanmış yumurta

2 dilim beyaz peynir

1 dilim tam buğday ekmeği

7 adet zeytin

1 bardak şekersiz çay

Öğle Yemeği

1 porsiyon yağsız yahut az yağlı sebze yemeği

1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

1 büyük kase bol yeşillikli salata

1 kase sebze çorbası (kremasız olarak hazırlanmalı)

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı

2 yumurta ile yapılmış menemen

1 dilim tam buğday ekmeği

2 dilim beyaz peynir

1 bardak şekersiz çay

Öğle Yemeği

1 büyük kase bol yeşillikli salata

100 gram dana eti

Akşam Yemeği

1 porsiyon haşlanmış sebze

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı

1 adet haşlanmış yumurta

2 dilim beyaz peynir

5-7 adet zeytin

2 adet bütün ceviz

1 bardak şekersiz çay

Öğle Yemeği

1 kase sebze çorbası (krema katılmayacak)

1 büyük kase bol yeşillikli salata

Akşam Yemeği

200 gram ızgara balık

1 büyük kase bol yeşillikli salata

Diyet yaparken gün boyu bol su için.

Bu diyeti kronik hastalığı olanlar yapmamalıdır, onlar için uygun değildir.

Diyetisyen Ece Naz Çankaya 3 günde 3 kilo diyeti yumurta, et, peynir gibi proteinli besinlerin her günde yer aldığı bir diyet listesi.

Proteinin zayıflatma etkisi araştırmalar ile de ispatlanmıştır.

Protein oranı yüksek bir beslenme programı tokluk süresini uzatıyor, metabolizmayı hızlandırıyor, kalori yakımını artırıyor.

Journal of Obesity & Metabolic Syndrome’da 2020 Eylül ayındaki “Yüksek Proteinli Diyetle Tetiklenen Kilo Kaybının Klinik Kanıtları ve Mekanizmaları” adlı çalışmaya göre protein alımının artırılması kas kütlesinin korunmasına yardımcı olurken, kilo ve yağ kaybını destekliyor ve kilo almayı önlemekte etkili rol oynuyor.