Kafein tüketiminin vücudumuzun üzerindeki etkileri nelerdir? Çok fazla kafein tüketmenin 9 etkisi

Kafein düşük-orta miktarlarda güvenli olsa da, yüksek seviyelerde tüketim hoş olmayan ve hatta tehlikeli yan etkilere neden olabilir. Peki, Kafein tüketiminin vücudumuzun üzerindeki etkileri nelerdir? Fazla tüketildiğinde vücudumuza ne gibi etkiler yapabilir?

Sabahları bir fincan kahve ile güne başlamak ya da öğleden sonra enerji seviyelerini yükseltmek için bir bardak çay tercih etmek, birçok kişinin günlük rutinlerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Kafein içeren içecekler, vücudumuz üzerinde farklı etkiler oluşturur. Aşırı tüketildiğinde ise sağlık sorunlarına yol açabilir. Kafein, uyarıcı bir madde olarak bilinir ve hem fiziksel hem de zihinsel işlevler üzerinde belirgin etkisi vardır. Ancak çok fazla kafein tüketimi beraberinde birçok soruna da neden olur. İşte sizin için çok fazla kafein tüketiminin vücut üzerindeki 9 farklı etkisini derledik.

KAFEİN NEDİR?

Kafein, doğal olarak kahve çekirdeklerinde, çay yapraklarında ve kola fındığı gibi bitkilerde bulunan bir kimyasal bileşiktir. Merkezi sinir sistemini uyarıcı etkisi olan bir alkaloid olan kafein, insanların günlük yaşamlarında en çok tükettikleri uyarıcı maddelerden biridir.

Kafein, beyindeki adenosin reseptörlerini bloke ederek uyanıklık hissini arttırır ve yorgunluğu geciktirir. Ayrıca metabolizma hızını artırabilir, dikkat ve odaklanmayı iyileştirebilir, performansı artırabilir ve bazı durumlarda baş ağrısını azaltabilir. Kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata gibi ürünler genellikle kafein içerir.

KAFEİN BULUNAN İÇECEKLER

Kafein içeren yaygın içecekler şunlardır:

• Kahve
• Çay
• Gazlı İçecekler
• Çikolata ve Kakao
• Spor İçecekleri
• Bazı Şekerli İçecekler

KAFEİNİN KISA DÖNEM ETKİLERİ

• Kan basıncı ve nabızı arttırır.
• Kas hareketlerini yavaşlatır.
• Kan damarlarını daraltır.
• Mide asit seviyesini yükseltir.

KAFENİN UZUM DÖNEM ETKİLERİ

• Anksiyete
• Ruhsal çökkünlük
• Sinirlilik hali
• Uyku bozuklukları
• Panik atak durumlarında artış
• Kalsiyumun azalması
• Mide ülserinin artması

KAFEİNİN YOKSUNLUK BELİRTİLERİ

Kafeinin günlük 600 mg gibi yüksek bir dozunun, 6 ila 14 gün arasında kullanılması, fiziksel bağımlılık için uygun bir süre olarak kabul edilebilir. Bu durumda, yoksunluk belirtileri genellikle 12 ila 24 saat içinde ortaya çıkar fakat en şiddetli etkiler 20 ila 48 saat sonra görülür. Yoksunluk semptomları, bazen iki haftaya kadar devam edebilir. İşte yoksunluk belirtileri:

• Baş ağrısı
• Halsizlik
• Uykusuzluk
• Odaklanma güçlüğü
• Ruhsal çökkünlük
• Sinirlilik
• Grip benzeri belirtiler
• Huzursuzluk

KAFEİN TÜKETİMİNİN VÜCUDUMUZUN ÜZERİNDEKİ 9 ETKİSİ

İşte kafeinin vücudumuz üzerindeki olumsuz etkileri:

KAYGI

Kafein yüksek dozlarda alındığında kişi üzerinde kaygı ve sinirliliğe yol açabilir. Örneğin, günde 1000 mg kafein tüketimi sağladığınızda sinirlilik ve tedirginlik gibi semptomlara rastlayabilirsiniz. Yapılan araştırmalarda mütevazı dozlar (300 – 310 mg) tek seferde alındığında hızlı nefes almaya ve stres seviyelerini artırmaya neden olduğu gözlemlenmiştir.

UYKUSUZLUK

İnsanlar kafeini uyanık kalmak için tüketirler lakin çok fazla alındığında uykusuzluk gibi sorunlara yol açabilir.

SİNDİRİM SORUNLARI

Kahvenin müshil etkisi olduğundan midenin ürettiği gastrit salınımını etkiler. Bu nedenden ötürü kafein tüketimini fazla yaptığınızda ishal, mide ülserinde artış gibi olumsuz durumlarla karşılaşabilirsiniz. Bedeninizde bu tarz bir duruma neden olduğunda kahveyi bırakıp çaya geçmeniz daha doğru olur.

KAS YIKIMI

Yapılan bir araştırmada yaklaşık 565 mg (1 litreye yakın) kafe içtikten sonra kusma, mide bulantısı ve koyu renkli idrara çıkma gibi durumlar gözlenmiştir. Araştırma sonucunda bazı ilaç ve sıvılarla tedavi edilerek kişi sağlığın kavuşmuştur.

Kas yıkımını riskini azaltmak için kafein tüketiminizi günlük olarak 400 mg indirmeniz ya da sınırlamanız gerekir. Dikkat etmeniz gereken diğer nokta ise yüksek dozda bir kafein alımına alışkın olmayan bireylerde bu tarz bir hassasiyet olabilir. Bu tarz bir tepki doğrultusunda hekime gözükmenizde yarar var.

BAĞIMLILIK

Düzenli olarak kafein tüketimi yapmak pek çoğumuz için günlük rutinlerimizin bir parçası haline gelmiştir. Fazla miktarda kafein alımı uzun vadede bağımlılığa yol açabilir ve bu da bırakma sürecinde yoksunluk belirtilerini tetikleyebilir. Kafeini azaltarak veya bırakarak vücudunuzu yavaş yavaş adapte etmek önemlidir. Bu süreçte baş ağrısı, halsizlik, sinirlilik gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz.

YÜKSEK TANSİYON

Yapılan araştırmalar göstermiştir ki, fazla miktarda kafein alımı kan basıncını yükseltebilir ve hipertansiyon riskini arttırabilir. Kafeinin bu etkisi özellikle, düşük olan kan basınçlarını yükseltme eğiliminde olan bireylerde daha belirgindir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak, kafein alımınızı dikkatli bir şekilde kontrol etmelisiniz.

HIZLI KALP ATIŞI

Aşırı dozda kafein alımı, özellikle gençlerin içtiği enerji içecekleri, kalp atış ritminin değişmesine yol açabilir. Bu etkiler kişiden kişiye değişiklikte gösterebilir. Kalp çarpıntısı durumu oluştuğunda kafein alımını azaltmanızda fayda vardır.

YORGUNLUK

Kafeinli içecekler, enerji seviyesini artırıcı etki olarak bilinirler. Ancak kafein aldıktan sonra vücut içerisinde geri tepkime şeklinde bir durum gerçekleşebilir. Yani, o an kafeininizi içtiğinizde kendinizi enerjik hissedebilirsiniz, ertesi gün bu durum tam tersi bir tepkimeye yol açarak yorgun hissetmenize neden olabilir.

SIK İDRARA ÇIKMA

Kafein, mesane üzerinde uyarısı bir etkiye sahiptir. Yüksek miktarda kafein alındığında ise sürekli idrara çıkma hissiyatı uyandırır. Bazı insanlarda yüksek kafein alımından sonra idrar kaçırma durumları da gerçekleşebilir.