Ayva kilo aldırır mı yoksa verdirir mi? Geceleyin ayva yenir mi?

Meyveler sağlıklı bir beslenme programının olmazsa olmazı olan, antioksidan deposu yiyeceklerdir. Ayva da kış aylarının en çok yenilen ve sevilen gıdaları arasında yer alıyor. Formuna özen gösterenler, kilo almaktan çekinenler ayvanın kilo yapıp yapmadığını çok merak ediyor, acaba ayva kilo almaya neden olur mu?

Ayva, Eylül ve Ekim aylarında hasat edilmesiyle beraber ülkemizde sonbahar ve kış aylarında sıkça tüketilen bir meyvedir.

Lif açısından zenginken, kalorisi ve glisemik indeksi düşüktür. İçeriğinde çok sayıda vitamin ve minerali barındırır.

Kabızlığa iyi gelir, antioksidan özleriyle bağışıklığı güçlendirir, kalp sağlığını destekler, reflü hastalığına şifa olur.

Ayvanın bir diğer özelliği de kilo vermeye yardımcı olmasıdır.

AYVA KİLO YAPAR MI?

Ayva makul miktarda ve günlük kalori ihtiyacını aşmadan tüketildiğinde kilo aldırmaz aksine kilo vermekte rol oynayabilir.

• Ayva, çeşitli yönlerden dolayı zayıflamakta ve kilo yönetimi için faydalı olabiliyor.
• Öncelikli olarak ayva düşük kalorili bir meyvedir, 1 ayvanın kalorisi yalnızca 54’dür ve bu da onu kalori alımını azaltmak isteyenler için ideal bir alternatif haline getirir.
• Ayvadaki yüksek diyet lifi içeriği, tokluk hissini teşvik etmeye yardımcı olur ve genel gıda alımını azaltır.

• Lif ayrıca sindirim sürecini yavaşlatır, bu da kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri önleyebilir ve açlığı kontrol etmekte faydalı olabilir.
• Lifli meyvelerin zayıflamakta etkisi araştırmalar ile de ispatlanmıştır.
• Frontiers in Nutrition’da Nisan 2023’de geçen “Full Plate Living programı katılımcılarında artan diyet lifi kilo kaybıyla ilişkilendirilmiştir” adlı çalışmada lif açısından zengin bir beslenme programının daha fazla kilo kaybına yol açtığı görüldü.
• Dahası, ayvanın doğal tatlılığı, daha yüksek kalorili şekerli atıştırmalıklara ihtiyaç duymadan tatlı isteklerini tatmin edebilir.

• Ayvanın zayıflama özelliğinde kalorisinin düşük, lif açısından zengin olmasının yanı sıra glisemik indeksinin düşük olması da önemli rol oynuyor.
• Glisemik indeks (GI), belirli yiyeceklerin kan şekeri seviyelerini ne kadar artırdığını ölçmek için kullanılan bir değerdir.
• Yiyeceklerin glisemik indeksi düşük, orta ve yüksek olarak sınıflara ayrılır. 0’dan 100’e kadar numaralandırılır. 55 ve altı glisemik indeks düşük kabul edilir. Ayvanın glisemik indeksi 35’tir.
• Glisemik indeksi düşük olan meyve ve sebzeler kan şekerini daha yavaş yükseltiyor, böylece kişiye uzun süre tokluk sağlıyor.

• Ayvayı dengeli bir diyete dahil etmek, kilo yönetimi çabalarını destekleyebilir ve sağlıklı vücut ağırlığını korumaya yardımcı olabilir.
• Ancak şuna da dikkat etmelidir. 1 ayva ortalama 54 kaloridir. Ayvanın günde çok miktarda yenilmesi günlük kalori miktarını aşıp kilo almaya neden olabilir.

GECE AYVA YENİR Mİ?

Geceleyin ayva dahil hiçbir besini tüketmemeli.

Geceleyin metabolizma yavaşladığından gece tüketilen besinler ayva dahil kilo almaya yol açabiliyor.

AYVANIN KALORİSİ YÜKSEK MİDİR?

Ayva yüksek kalorili bir besin değildir. 1 adet orta boy ayva 54 kaloridir ki bu durum ayvanın küçük bir dilim çikolatadan çok daha az kaloriye sahip olduğunu gösteriyor.

DİYETTE AYVA YENİR Mİ?

Ayva, diyet listesinde ara öğünlerde yer alabilir, dengeli bir diyet programının içerisine ayva da eklenebilir.

UZMAN DİYETİSYEN NİLAY KEÇECİ’DEN AYVA DETOKSU TARİFİ

Diyetisyen Nilay Keçeci @nilaykececi instagram sayfasından zayıflatan ayva detoksu tarifi verdi.

Bu diyet yalnızca 2 gün uygulanıyor.

Ayvalı yoğurt detoksu ise akşamları tüketiliyor. Öncelikle ayvalı yoğurt detoksunun yapılışı hakkında bilgi verelim.

Diyet listesi ile detoksun yapılışı şöyle:

Ayvalı Yoğurt Detoksu İçin Malzemeler

• 1 adet ayva
• 3 yemek kaşığı yoğurt
• 1 çay kaşığı chia tohumu
• 1 avuç nar

1 adet ayvayı rendeleyip bir kaseye alalım.

İçerisine 3 yemek kaşığı yoğurt ekleyip ayva ile yoğurdu karıştıralım.

İçerisine 1 çay kaşığı chia tohumu bir avuç narı ekleyip karıştıralım.

Sabah Kahvaltısı

2 yumurta+ 1 dilim peynir+ Yeşillikler (maydanoz, marul, semizotu vb)

Öğle Yemeği

1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği

Ara Öğün

1 dilim peynir ve 1 dilim ekmek

Akşam Yemeği

Ayvalı yoğurt detoksu

• Bu detoks programı en fazla 2 gün uygulanabilir.
• Hamileler ve kronik hastalığı olanlar için bu detoks programı uygun değildir, emziren anneler 6. Aydan sonra ayva detoksunu uygulayabilir.
• Ayva detoksu boyunca çay veya kahve içilebilir.
• Ayva detoksu yapanlar yorumlarda bu detoks sayesinde 2-2,5 kilo verdiğini söylüyor.