Ayda 10 kilo nasıl verilir? Diyetisyen Aybegüm Gülkokan’dan 10 kilo zayıflatan Japon diyeti
selma Yenidoğan
Gönül rahatlığı ile uzman tavsiyesiyle zayıflamak istiyorsanız doğru yerdesiniz! Diyetisyen Aybegüm Gülkokan’ın verdiği liste sayesinde ayda 10 kilo zayıflayabilirsiniz. İşte diyet listesinin uygulanışı:
Diyetisyen Aybegüm Gülkokan @dyt.aybegumgulkokan instagram hesabında ayda 10 kilo verdiren Japon diyeti listesi verdi.
Japon diyeti, yumurta, süt, yoğurt, et gibi protein ağırlıklı bir beslenme programıdır.
Diyet listesine bir ay boyunca devam edilebilir.
Diyetin ilk 5 gününden itibaren kilo verdiğinizi görebilirsiniz.
DİYETİSYEN AYBEGÜN GÜLKOKAN’DAN AYDA 10 KİLO VERDİREN JAPON DİYETİ
Diyetin 5 günlük 2 farklı örnek listesi şöyle:
Bu diyette öğün saatlerine dikkat etmelidir.
Kahvaltı sabah 10.00-12.00 arasında, öğle yemeği 12.00-14.00 arasında akşam yemeği ise 17.00-20.00 arasında yenilmeli.
Diyet boyunca günde 3 litre su içmeye özen göstermeli.
JAPON DİYETİ 1. VE 2. GÜNLER
Kahvaltı
1 kupa şekersiz kahve (içerisine biraz yarım yağlı süt eklenebilir.) Kahve içmeyi sevmiyorsanız alternatif olarak ödem attırıcı çaylardan içebilirsiniz.
Ara Öğün
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
2 adet ceviz
Akşam Yemeği
Yeşillikler ile yapılan içerisine yarım limon sıkılmış yağsız salata
Izgara tavuk (150 gr)
2 yemek kaşığı yoğurt
JAPON DİYETİ 3. VE 4. GÜNLER
Kahvaltı
Taze havuç, limon suyuna batırılmış olarak tüketin.
Ara Öğün
2 adet haşlanmış yumurta
2 adet ceviz
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Akşam Yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
1 yeşil elma ve 1 kivi hazırlanmış meyve salatası
JAPON DİYETİ 5. GÜN
Kahvaltı
2 adet kuru kayısı
Bir kupa şekersiz kahve (az süt katılabilir)
Ara Öğün
1 bardak süt, 1 muz 3 yemek kaşığı chia tohumunu blenderdan geçirip tüketin
Akşam Yemeği
100 gr dana eti
Küçük bir kase yoğurt
İlgili Haberler
JAPON DİYETİ DEVAMI VEYA ALTERNATİF 5 GÜNLÜK LİSTESİ
JAPON DİYETİ 1. VE 2. GÜNLER
Kahvaltı
1 kupa şekersiz kahve (içerisine biraz yarım yağlı süt eklenebilir.) Kahve içmeyi sevmiyorsanız alternatif olarak ödem attırıcı çaylardan içebilirsiniz.
Öğle Yemeği
1 bardak süt ( Süt sevmeyenler bunun yerine ayran içebilir yahut 4 kaşık yoğurt yiyebilir)
1 muz
3 adet haşlanmış yumurta
Akşam Yemeği
Izgara tavuk 150 gr
İçine yağ eklenmemiş yeşilliklerle yapılan, yarım limon sıkılmış salata
2 yemek kaşığı yoğurt
JAPON DİYETİ 3. VE 4. GÜNLER
Kahvaltı
1 kupa şekersiz kahve
Öğle Yemeği
1 bardak süt (Süt yerine 4 kaşık yoğurt da olur)
2 adet haşlanmış yumurta
3 adet büyük boy havucu haşlayın, dilimleyin, biraz zeytinyağı gezdirip tüketin.
Akşam Yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
1 adet yeşil elma, 1 kivi ile yapılmış meyve salatası
JAPON DİYETİ 5. GÜN
Kahvaltı
Taze havuç, limon suyuna batırılmış olarak tüketin.
Öğle Yemeği
Domates suyu
Izgara tavuk yahut balık
Yeşilliklerden oluşan salata
Akşam Yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
1 adet yeşil elma, 1 kivi ile yapılmış meyve salatası
AYDA 10 KİLO VERDİREN JAPON DİYETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Günde iki kez şekersiz çay içebilirsiniz.
Diyet listesindeki diğer haftalar da bu beslenmeye benzer şekilde ilerlemeli.
Emziren annelere bu diyeti önermiyoruz.
Açlık atakları yaşamayan şeker hastaları da bu diyeti uygulayabilir.
Diyette mutlaka yumurta yer almalı, tok tutucu özelliğinden dolayı yumurtayı listeden çıkaramıyoruz.
Japon diyeti protein ağırlıklı bir beslenme programıdır. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome’da 2020 Temmuz sayısındaki “Yüksek Proteinli Diyetle Tetiklenen Kilo Kaybının Klinik Kanıtları ve Mekanizmaları” adlı çalışmaya göre yüksek proteinli bir beslenme planının tok tuttuğu, enerji harcamasında artış sağladığı, kilo vermekte etkili olduğu tekrar kilo almayı önlediği yer aldı.
