Soğuk havalarda kalori yakmak mümkün mü? Uzman isimden çarpıcı açıklama

Soğuk havalarda kalori yakmak mümkün mü? Kış aylarında su tüketiminin de azalmasıyla alınan kalori miktarında artış oluyor. Konuyla ilgili çarpıcı açıklamalarda bulunan Diyetisyen Betül Arslanoğlu 6 madde de durumu açıkladı.

SOĞUK HAVALARDA KALORİ YAKMAK MÜMKÜN MÜ?

Merkezefendi Sağlıklı Hayat Merkezi Diyetisyen Betül Arslanoğlu, kış aylarında su tüketiminin azalmasıyla birlikte alınan kalori miktarında artış yaşandığını ifade etti. Betül Arslanoğlu bu durumla baş etmenin yollarını 6 madde de açıkladı.

Havaların soğumasıyla beraber su tüketiminde ve yapılan egzersizlerde azalma yaşandığına dikkat çeken Arslanoğlu, bu duruma bağlı olarak evde geçirilen vakitlerin arttığını söyledi.

Diyetisyen Arslanoğlu bu durumla baş etmenin yollarını 6 maddede açıkladı.

“DÜZENLİ UYKU METABOLİZMANIN CAN DAMARIDIR”

Soğuyan havalarda metabolizmanın önemli olduğunu vurgulayan ve kas oranının ne kadar fazla olursa metabolizmanın daha da hızlanacağını belirten Diyetisyen Arslanoğlu, “Soğuyan hava ile vücudumuzun ısı üretme isteği artacak ve buna bağlı olarak da kalori ihtiyacı artacaktır. Bu durumda iştahımızın artması çok normaldir ancak havaların soğumasıyla birlikte egzersiz seviyemizin de düştüğünü göz önünde bulundurursak kilomuzu korumamız ve eğer fazla kilomuz varsa ideal kiloya gelmemiz oldukça önemlidir. İdeal kiloda olmanızı ve metabolizmanızı hızlandırmak için de kendinizi aç bırakmayın ve yaşam tarzınıza göre bir öğün düzeni oluşturun. Yazdan kilo alarak çıktıysanız hızlı kilo vermeyi vaat eden şok diyetlerden uzak durun, bu tarz diyetler vücudunuzu kıtlık bilincine sokar ve metabolizmanız yavaşlar. Kas oranınızı arttırmayı hedefleyin. Kas oranınız ne kadar fazla olursa metabolizmanız o kadar hızlı olacaktır ve kilo vermeniz ya da kilonuzu korumanız daha kolay olacaktır. Düzenli uyku metabolizmanın can damarıdır. Doğru melatonin sentezi ve kortizol seviyelerinin azaltılması için karanlık bir ortamda kaliteli bir uyku oldukça önemlidir” dedi.

“BAĞIRSAK SISTEMİNİN BESLENMESİ GEREK”

Bağırsak sisteminin beslenmesinin önemine dikkat çeken Arslanoğlu, “Tahıllı ürünler (yulaf, esmer pirinç, tam buğday ekmeği), yüksek kaliteli protein kaynakları (tavuk, balık, yumurta, baklagiller) ve zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar; enerjinizi dengeler, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bağırsaklar, yalnızca sindirim ve besin emilimini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini destekler, ruh halini etkiler ve hatta metabolizmayı düzenler. Bağırsak sağlığımızda önemli rol oynayan probiyotik ve prebiyotikleri beslenme planımıza dâhil etmek oldukça önemlidir” diye konuştu.

Ruha iyi gelen tatlıların ve karbonhidratların geçici bir mutluluk hissi oluşturduğunu ifade eden Arslanoğlu, “Hepimiz hayatın koşturmacısı içerisinde birçok stres faktörüyle baş etmek zorunda kalıyoruz. Stres, kaygı veya mutsuzluk durumunda tatlı yeme isteğimiz artar. Tatlılar, kısa vadede rahatlatıcı bir etki yaparak kişiyi geçici olarak mutlu edebilir. Bu nedenle, “duygusal yeme” dediğimiz fiziksel olarak aç olmasak bile bir şeyler yeme istediğimiz durum ortaya çıkar. Ayrıca kışın günlerin kısalması, ışık eksikliği ve genel olarak daha kapalı hava şartları, vücutta serotonin seviyelerini düşürebilir. Serotonin, “mutluluk hormonu” olarak bilinir ve ruh halimizi düzenler. Tatlılar ve karbonhidratlar, serotonin üretimini artırarak ruh halini iyileştirebilir ve geçici bir mutluluk hissi oluşturabilir. Ancak yoğun karbonhidrat tüketimi uzun vadede kilo alımına, beslenme dengesizliğine ve mutsuzluğa sebep olabilir” şeklinde konuştu.

MİNERAL SEVİYELERİ ÖLÇTÜRÜLMELİ

Soğuyan havayla beraber su içme alışkanlıklarının genellikle azaldığını söyleyen Arslanoğlu, mineral seviyelerini ölçtürülmesi gerektiğini vurguladı.

Arslanoğlu, “Kış aylarında soğuyan hava nedeniyle su içme alışkanlıkları genellikle azalabilir. Ancak, vücut yine de her mevsimde yeterli suya ihtiyaç duyar. Çünkü su, vücut ısısının düzenlenmesinden sindirim ve beslenmeye kadar pek çok hayati fonksiyona katkı sağlar. Mutlaka bir kan tahlili yaptırıp vitamin-mineral seviyelerimizi ölçtürelim. Vücutta bazı vitamin-minerallerin eksiklikleri (özellikle demir, d vitamini, B12, magnezyum gibi) daha halsiz hissetmemize neden oluyor olabilir. Buna bağlı olarak daha hareketsiz oluyor ve kilo alıyor olabiliriz. Bunu göz ardı etmeyelim” dedi.