Acıkmamak için sahurda ne yenmeli? Sahurda tok tutan ve asla acıktırmayan yiyecekler
Ebrar oral
Gerek kilo vermek isteyenler için diyet süreçlerinde gerek de mübarek Ramazan Ayı içerisinde Müslüman kimselerin daha rahat ve kolay oruç tutabilmeleri adına tok tutan besinleri tüketmesi bir hayli önemlidir.
Uzun süre aç kalınacağı için hem sağlıklı hem tok tutan hem de ertesi gün bir şey yiyip içilemeyeceği için mideyi rahatsız etmeyecek olan besinleri tüketmek sağlıklı bir oruç tutup vücudu koruyabilmek anlamında önemli bir adımdır.
Ramazan Ayı boyunca sahur yemeğinin kesinlikle atlanmaması gerektiğine önem veren uzmanların uyarılarından sonra sahurda tok tutan sağlıklı yiyecekler araştırılmaya başlandı. Peki gün boyu uzun süreli açlık hissetmemek için sahurda hangi besinler tüketilmeli?
SAHURDA TOK TUTAN YİYECEKLER NELERDİR?
EN ÖNEMLİ BESLENME ALTERNATİFLERİNDEN BİRİ: PEYNİR!
İçerik bakımından uzun süre açlık hissettirmeyecek besinlerin başında gelen peynir tüketimi özellikle de susuzluk çeken kimselerin öncelikli olarak yer vermesi gereken süt ürünlerinden biridir.
Adeta bir protein deposu olan peynir çeşitlerinden olan lor peyniri; içerik olarak neredeyse sıfıra yakın denecek kadar az tuz içerir.
Dolayısıyla da ister pişmiş yumurtalarınızın içine ister de sağlıklı salata tariflerinizin içine ekleyerek menünüzü zenginleştirebilirsiniz. Lor peyniri tüketmeyi gündelik hayatınızda pek tercih etmeyi sevmiyorsanız; onun yerine az tuzlu ve az yağlı peynir çeşitlerini tüketebilirsiniz.
İSTER HAŞLANMIŞ ŞEKİLDE İSTER DE KIRARAK TÜKETİN! SAHURDA YUMURTA YERSENİZ…
Gün boyu daha rahat ve kolay bir şekilde oruç ibadetinizi gerçekleştirebilmek adına sağlıklı ve doğru bir sahur yemeği işinizi son derece kolaylaştıracaktır.
Protein özelliği yüksek olduğu bilinen yumurta da sahurda yenmesi gereken besinlerden biridir. Uzun süre açlık hissettirmeyen yumurta hem düşük kalorili hem de lezzetli bir alternatiftir.
Sahur yemeğinizde yumurtayı haşlayarak, poşe halinde ya da omlet şeklinde tüketebilirsiniz.
YEŞİLLİĞİ BOL OLAN SALATALARI SAHUR SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN!
İlgili Haberler
Sağlıklı bir sahur menüsü oluşturmak adına sofranıza ekleyebileceğiniz en önemli besin kaynaklarından birisi de bol yeşillikli salatalardır. İçerisine damak zevkinize göre ilave edebileceğiniz fesleğen, maydanoz, roka, dereotu, çörek otu, lor peyniri gibi malzemelerle salatanızda adeta bir lezzet patlaması yaşarken aynı zamanda karnınızın uzun süre boyunca tok kalmasına da yardımcı olabilirsiniz.
SAHUR YEMEKLERİ İLE BARIŞIK OLMAYANLARA: KURUYEMİŞ SEÇENEĞİ…
Gece uykulu bir şekilde uyanıldığında ister istemez hemen yemek yemeye yönelmek bazılarımıza zor geliyor olabilir. Ancak, hiçbir şey yiyip içmeden de oruç ibadetini uygulamak hem sağlık hem de dini açıdan pek uygun olmayacağı için en azından atıştırmalık sağlıklı alternatiflere yer verilebilir.
Sahurda yemek yeme seçeneğine göre daha hafif ve ayaküstü atıştırılabilir bir seçenek olan kuruyemişlerden Badem, ceviz, fındık fıstık gibi besinleri tüketerek, ertesi gün karnınızın daha az aç hissetmesine katkıda bulunabilirsiniz.
Ancak sahurda kuruyemiş tüketecekseniz, tuzsuz olanları tercih etmeniz ertesi gün susuzluk çekmemeniz adına oldukça kritik bir noktadır, dikkat edilmelidir.
HEM SAĞLIKLI HEM DE TOK TUTUYOR! TEK SAYI İLE BOL BOL HURMA YİYİN..
Kan şekerini dengeleme özelliğine sahip olan ve Kuran-ı Kerim’de ismi geçen besinlerden biri olan hurma, aslında gündelik hayatta tükettiğimiz en masum tatlılardan birisidir.
İçinde doğal şekerler bulundurması özelliği ile bir tane tüketilse dahi anlık gelen tatlı krizleri önlenebilir, aynı zamanda da kendinizi uzun süre doymuş hissedebilirsiniz.
Bu nedenle sahur menünüzün içerisine ekleyebileceğiniz birkaç adet hurma ile hem sağlıklı beslenmiş olacak hem de uzun süre karnınızı tok tutabilirsiniz.
DİYET LİSTELERİN BAŞ KAHRAMANI: YULAF EZMESİ
Sahurda iken kahvaltılık tarzında atıştırmayı daha çok seviyorsanız; yulaf ezmesini sütle karıştırarak tüketebilir, salatalarınıza ekleyebilir ya da yoğurtla beraber tüketerek uzun süre boyunca karnınızı tok tutabilirsiniz.
