Arif Verimli ruh sağlığını korumak için uyunması gereken zamanı açıkladı! Bu iki saate dikkat!
Selda Haberal
Prof. Dr. Arif Verimli, ruh sağlığını korumanın temel taşlarından birinin düzenli ve yeterli uyku olduğunu belirterek, sağlıklı bir psikoloji için uyku saatlerinin önemine dikkat çekti. “Ruh sağlığını korumak isteyen uyur, uyuyun” diyen Verimli, kaliteli bir uykunun zihinsel ve fiziksel dengeyi sağladığını vurguladı. Peki daha sağlıklı bir psikoloji için uyumamız gereken saat aralığı kaç olmalı? İşte ruh sağlığını korumak isteyenlerin mutlaka uyuması gereken saat aralığı…
RUH SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN BU SAATLERDE UYUYUN
Psikiyatrist Prof. Dr. Arif Verimli, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımda ruh sağlığını korumanın en önemli yollarından birinin kaliteli ve düzenli uyku olduğunu vurguladı. Sağlıklı bir zihinsel denge için uyunması gereken saatlere dikkat çeken Verimli, özellikle melatonin hormonunun belirli saatlerde maksimum düzeyde salgılandığını belirtti.
Verimli, paylaşımında şu ifadeleri kullandı:
“Saat 23:00 ve 04:00 arası derin bir uykuya dalmak zorundasınız. Melatonin bu saatlerde en yüksektir. Ruh sağlığını korumak isteyen uyur. Uyuyun.”
Melatonin hormonunun yalnızca gece karanlığında salgılandığını ve bu saatlerde uyuyan kişilerin hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha dengeli bir hayat sürdüğünü hatırlatan Verimli, düzenli uykunun psikolojik dayanıklılık üzerindeki olumlu etkilerini de vurguladı. Bu paylaşım, takipçileri arasında geniş bir yankı uyandırırken, uzmanlar da uyku hijyeninin önemine dikkat çekiyor. Prof. Dr. Verimli, uyku düzenini ihmal eden bireylerin uzun vadede stres, kaygı ve duygu durum bozukluklarına daha yatkın olduğunu belirterek, düzenli uykunun bir lüks değil, gereklilik olduğunu ifade etti.
MELATONİN NEDİR, NEDEN ÖNEMLİDİR?
Melatonin, vücudumuzun biyolojik saatini düzenleyen doğal bir hormondur ve epifiz bezi tarafından karanlığa tepki olarak salgılanır. Bu hormon, uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol ederek günlük ritmimizi dengeler. Gece karanlığında salınımı artan melatonin, uykuya dalmayı kolaylaştırırken, gün ışığına maruz kaldığımızda ise üretimi azalır. Bu doğal mekanizma, uyku düzenimizi sağlıklı bir şekilde sürdürmemize yardımcı olur.
İlgili Haberler
Melatonin, özellikle uyku bozuklukları yaşayan bireyler için önemli bir destek sağlar. Daha çabuk uyku evresine geçmeyi kolaylaştıran bu hormon, aynı zamanda uyku süresini uzatarak uyku kalitesini artırır. Bu nedenle, jet lag, gece vardiyasında çalışma ya da uyku düzeninde bozulmalar yaşayan kişiler için melatonin takviyeleri sıkça kullanılır.
Sağlıklı bir uyku için melatonin üretimini desteklemek adına, akşam saatlerinde mavi ışığa maruziyeti azaltmak ve karanlık bir ortamda uyumak önerilir. Bu basit önlemler, vücudun doğal uyku ritmini korumasına ve melatonin salgısını dengeleyerek daha dinç ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenize katkı sağlar.
MELATONİN HORMONU MUTLULUK VERİR Mİ?
Melatonin, genellikle uyku düzenini sağlamasıyla bilinse de, dolaylı yoldan mutluluk hissine katkıda bulunabilir. Bunun temel nedeni, melatonin üretiminin gece boyunca vücudu yenilemeye ve dinlendirmeye yardımcı olmasıdır. Gece uykusu sırasında salgılanan melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenlerken, stresin azalmasına ve zihinsel rahatlamaya da zemin hazırlar.
Melatonin ve mutluluk arasındaki bağlantının bir diğer önemli yönü ise serotonin hormonuyla ilişkisidir. Güneş ışığına maruz kalınan sabah saatlerinde melatonin üretimi azalmaya başlar ve yerini mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin alır. Bu doğal döngü, gece dinlenip sabah enerji dolu bir şekilde uyanmamıza olanak tanır. Yeterli melatonin salgısı, bu geçişin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesini sağlar. Sağlıklı bir uyku düzeni, melatonin ve serotonin hormonlarının dengeli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Bu da hem fiziksel hem de duygusal sağlığımız üzerinde olumlu etkilere neden olur. Dolayısıyla, melatonin doğrudan mutluluk hormonu olmasa da, serotonin üretimine katkıda bulunarak dolaylı yoldan mutluluk hissine destek olabilir.
