Armut diyeti ile 5 günde zayıflayın! Dr. Murat Topoğlu diyet listesi

Armut, kalorisi düşük, lif ve su açısından zengin, oldukça faydalı bir meyve. Bu özellikleri ile tokluk süresini uzatıyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor. Dr. Murat Topoğlu tarafından verilen armut diyeti listesini uygulayarak kısa sürede zayıflayabilir, fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Armut, zayıflama diyetlerinde olması önerilen besinlerden. Bu nedenle çoğu diyetisyen diyet listelerinde armuda yer veriyor, hatta ana gıdası armut olan diyet listeleri veriyor. Çağla ile Yeni Bir Gün 758. Bölüm’de Dr. Murat Topoğlu 5 gün süren, zayıflamaya yardımcı armut diyeti listesi önerdi. Armutun her gün tüketildiği bu listeyi düzenli uygulayarak inatçı yağlardan kurtulabilir, hem ödem atıp hem de kilo verebilirsiniz.

ARMUT DİYETİ NASIL YAPILIR?

Armut lifli yapısıyla bağırsakları çalıştırıyor, şeker içeriği ile doğal yoldan şeker ihtiyacını karşılıyor. Ancak Dr. Topoğlu armutun kabuklu olarak tüketilmesini öneriyor. Bu diyet çok kısa süre yapılmalı, diyetin uygulanması 5 günü aşmamalıdır. Günde 3 litre su içerek bu diyet listesine uymalıdır.

Dr. Murat Topoğlu tarafından verilen armut diyeti listesi şöyle uygulanıyor:

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı

2 adet armut.

Öğle Yemeği

1 adet armut

Akşam Yemeği

3 adet armut

Gün İçerisinde

1 bardak detoks suyu

2.GÜN

Öğle Yemeği

Sağlıklı vejetaryen bir öğle yemeği örneğin Ispanak, taze fasulye gibi

Salata: 2 havuç, 1 armut, yarım pancar, yeşillik ile salata hazırlamalı. Nane yaprağı, hardal, zeytinyağı, tuz ve karabiber ile salata sosu yaptıktan sonra salataya eklenir.

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı

1 adet armut

1 dilim kepekli ekmek

Omlet (yağsız)

4.GÜN

Öğle Yemeği

Güne armutlu lahanalı smoothie ile başlayın. Lahana oldukça besleyicidir, tok tutar, ödem atmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Lahana ve armutu püre haline getirip smoothie hazırlanmalı.

5.GÜN

5.gün yani armut diyetinin son günü meyve, sebze, iyi yağlar, karbonhidratlar ve protein alımına izin var. Bu, vücudun son birkaç gündür uyguladığı düşük kalorili diyeti besin ile takviye edilmesine yardımcı oluyor.

Bugün protein kaynakları tavuk, et balık yenilebiliyor.

Tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği.

ARMUT ZAYIFLAMAYA YARDIMCI OLUR MU?

Armutun kilo vermeyi desteklediği bilimsel çalışmalar ile de ispatlanmıştır. Nutrition Journal’da Mayıs 2004’de “Elma Fitokimyasalları ve Sağlık Yararları” adlı araştırmada yemeklerden önce elma veya armut yemenin kilo vermekte etkili olduğu bulundu.

Nutrition’da 2003 Mart ayındaki “Aşırı kilolu kadınlarda günlük üç elma veya üç armut tüketiminin kilo kaybına etkisi” adlı 411 fazla kilolu kadın üzerinde yapılan çalışmada 12 haftalık takipten sonra, meyve tüketen grupta 1,22 kg kilo kaybı tespit edildi.

Food & Function’da 2019 Şubat’da Metabolik sendromu olan orta yaşlı/yaşlı yetişkinlerde günlük taze armut tüketimi üzerine,  45-65 yaş aralığında kadın ve erkek ile yapılan daha yeni bir çalışmada armut tüketiminin bel çevresi ve kalça oranında önemli miktarda zayıflama sağladığı görüldü.

DİYETTE ARMUT YENİR Mİ?

Armut düşük kalorisi,  yüksek lif ve su içeriği ile diyet listesinde olması önerilen yiyeceklerden. Tok hissetmenizi sağlayıp az yemeği destekliyor böylece kilo verdiriyor.

Armut ayrıca vitamin ve mineral açısından zengin içeriği sayesinde diyet yaparken besin kaybı yaşamanızı da önlüyor. USDA’ya (ABD Tarım Bakanlığı) göre orta boy (178 gram) bir armutun besin değeri şöyle:

Kalori: 101

Yağ: 0,5 gram

Karbonhidratlar: 27 gr

Lif: 5,5 gr

Şeker: 17 gr

Fosfor:21,4 gr.

Protein: 0,6 gr

Folat:12,5 gr

Sodyum: 1,8 miligram (mg)

Potasyum: 206 mg

K Vitamini: 7,8 mikrogram (mcg)