Avokado kaç kalori? Diyette yenir mi? 2 günde zayıflatan avokado diyeti listesi

Avokado çeşitli vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin çok faydalı bir meyve. Günümüzde sağlıklı beslenmeyi hayat felsefesi haline getirmiş çoğu kişi özellikle kahvaltıda avokado yemeyi tercih ediyor. Peki 1 adet, yarım avokado ve çeyrek avokado kaç kalori? Avokadonun besin değeri nedir?

Avokado son senelerin en popüler besinlerinden. Bir avokado, günde almanız gereken 25 gramın önemli bir kısmı olan yaklaşık 10 gram lif içeriyor. Yüksek lifli yapısı sayesinde tok tutuyor, bağırsakları çalıştırıyor, kilo vermeyi destekliyor. Bir avokadoda, büyüklüğüne bağlı olarak 200 ile 300 arasında kalori vardır.

1 ADET AVOKADO KAÇ KALORİ?

nutritionix.com’da 1 adet avokadonun 322 kalori olduğu yazıyor. Avokadodan alınan kaloriyi yakmak için 87 dakika yürümeli veya 31 koşmalı yahut 45 dakika bisiklet sürmelisiniz.

YARIM AVOKADO KAÇ KALORİ?

nutritionix.com’da yarım avokadonun 160 kalori olduğu geçiyor. 160 kaloriyi yakmak için 43 dakika yürümeli, 15 dakika koşmalı yahut 22 dakika bisiklet sürmeli.

ÇEYREK AVOKADO KAÇ KALORİ?

Fatsecret’a göre çeyrek avokado 80 kaloridir.

AVOKADO ZAYIFLATIR MI YOKSA KİLO MU ALDIRIR?

Avokado, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programına dahil edildiğinde kilo almaya neden olmaz. Aksine çok besleyicidir ve kilo vermeye de yardımcıdır. Hatta avokadonun zayıflamaya yardımcı olduğunu gösteren pek çok araştırma yapıldı.

Nutrients Dergisi 2019 Mart ayı sayısında yer alan çalışmada Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması (NHANES) çalışmasının araştırmacıları, avokado tüketen kişilerin avokado tüketmeyenlere göre önemli ölçüde daha düşük BMI, vücut ağırlığı ve bel çevresine sahip olduğunu bildirdi.

Nutrition Journal’da geçen makalede 29.000 yetişkin üzerinde yapılan başka bir araştırmada , avokado tüketenlerin, avokado tüketmeyenlere göre %33 daha az aşırı kilolu veya obez olma olasılığı olduğu ve %32 daha az bel çevresine sahip olma olasılığı daha düşük olduğu görüldü.

AVOKADO DİYETTE YENİR Mİ?

Diyetisyen Esra Aktan esraaktan web sitesinde avokadonun tok tutucu özelliği sayesinde diyet listelerinde yer alabileceğini söylüyor.

AVOKADO DİYETİ NASIL YAPILIR?

Diyetisyen Berrin Yiğit, @diyetisyenberrinyigit instagram sayfasında 2 gün uygulayabileceğiniz avokado diyeti listesi yayımladı. Bu diyet ile vücudunuzu arındırıp temizleyebilir, kilo verebilirsiniz.

SABAH KAHVALTISI

• 1 avokado, 1 domates, 1 salatalık, bolca yeşillik ile salata yapın, üzerine ise 1 yemek kaşığı limon ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katın üzerine kararbiber serpin

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 avokado
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Bebek roka veya semizotu

İKİNDİ YEMEĞİ

• 2 mürdüm eriği

AKŞAM YEMEĞİ

• 2 yemek kaşığı karabuğday, 2 yemek kaşığı mercimek ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılan karışık sebze çorbası

GECE

• Rezene zencefil kakule karışımlı çay
• Gün boyu 2 litre su ve 2 kupa yeşil çay

AVOKADO BESİN DEĞERİ NEDİR?

Bir avokadonun yarısı (100 gr) 160 kalori, 2 gr protein, 8,5 gr karbonhidrat ve 14,7 gr yağ içeriyor. Avokado, magnezyum, potasyum, karbonhidrat, C vitamini, E vitamini ve K vitamini açısından mükemmel bir besin kaynağıdır. USDA’da (Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı) 100 gram avokadonun besin değeri şöyle geçiyor:

• Kalori: 160
• Yağ: 14.7gr
• Sodyum: 7mg
• Karbonhidratlar: 8.5gr
• Lif: 6.7gr
• Şekerler: 0.7gr
• Protein: 2gr
• Magnezyum: 29 mg
• Potasyum: 485mg
• C vitamini: 10mg
• E Vitamini: 2.1 mg
• K Vitamini: 21mcg