Bütçesi kısıtlı olanlar dikkat, fakir diyeti ile haftada 5 kilo! Hem ekonomik hem sağlıklı beslenme programı
Ekonomik sıkıntıların ülkemizi kasıp kavurduğu, kemerlerin sıkıldığı, bütçelerin daraldığı şu günlerde ekonomik bir diyet listesiyle kilo vermek istiyorsanız, işte haftada 5 kilo zayıflatan fakir diyeti listesi:
selma Yenidoğan
“Fakir diyet listesi” nispeten ekonomik, fiyatı düşük yiyeceklerden oluşan bütçesi düşük olanların bile kolayca uygulayabileceği bir diyet programı.
Fakir diyet listesinde et, tavuk, balık, kaşar peynir, sucuk, pastırma gibi pahalı gıdalar bulunmuyor, bunun yerine sağlıklı, ucuz ve doyurucu besinler listede yer alıyor.
Fakir diyet listesindeki yumurta, peynir, süt gibi yiyecekler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurken, yeşil mercimek, nohut, bezelye gibi besin kaynakları ise protein ihtiyacınızı uygun fiyatlı ve sağlıklı bir şekilde karşılamanıza yardımcı oluyor.
Fakir diyet listesini uygulayarak metabolizma hızınıza göre 1 haftada 5 kiloya kadar zayıflayabilirsiniz.
1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN FAKİR DİYETİ LİSTESİ
Sabah Kahvaltısı (08.00-10.00)
1 adet haşlanmış yumurta veya 1 yumurta ile hazırlayacağınız omlet
1 dilim beyaz peynir (veya lor peyniri)
7-8 adet siyah veya yeşil zeytin
1 bardak şekersiz çay veya 1 bardak süt
Mevsiminde bulunan bol yeşillikler, havuç, domates, salatalık vb sebzeler ile hazırlanmış bir kase salata
1 dilim beyaz ekmek
Öğle Yemeği ( 13.00-15.00)
6-8 kaşık sebze yemeği (taze fasulye, ıspanak, kereviz, pırasa, beyaz lahana vb sebzeler ile hazırlanmış olabilir)
Bir kase ev yapımı yoğurt
2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol yeşilliklerden oluşan bir kase mevsim salata
İlgili Haberler
Akşam Yemeği (18.00-19.00)
1 dilim ekmek
6-7 yemek kaşığı yeşil mercimek, nohut, fasulye, bezelye, börülce, karalahana gibi bitkisel protein kaynaklarıyla hazırlanmış bir yemek
1 kase ev yapımı yoğurt
Gece Yatmadan
1 bardak süt
Ara Öğünler
Sabah ve öğle arası, öğle ile akşam arası gibi ara öğünlerde şekersiz yeşil çay içilecek.
FAKİR DİYET LİSTESİ ÖNERİLERİ
Fakir diyetini uygularken dikkat etmeniz gerekenler, kilo vermeyi kolaylaştıran tavsiyeler:
- Bu diyeti uygularken ideal kilonuza ulaşmak için diyet listesinde yazanlara birebir uyun, diyette kaçak yapmayın.
- Diyet boyunca her gün en az 1 saat yürüyün yahut hafif bir egzersiz yapın.
- Günde 2,5- 3 lt su içmeye özen gösterin.
- Çok acıkırsanız açlığı bastırmak için yağsız salata hazırlayıp tüketebilirsiniz.
