Cayır cayır yağ yaktırıyorlar! Hızla kilo verdiren 10 smoothie tarifi! 

Diyet yaparken smoothie içmek tokluk hissi verir ve mideyi yormaz. Böylece yağ yakımı hızlanır. Smoothielerin içerisine katılan meyveler, antioksidan özellikleri sayesinde, toksinlerin ve ödemin atılmasını, sindirimin kolaylaşmasını ve şişkinlik gibi problemlerin ortadan kaldırılmasını da sağlar. Yağ yakıcı özelliği bulunan smoothieler kilo verme sürecinde en önemli yardımcılardan biridir. Evinizde kolayca yapabileceğiniz 10 farklı smoothie tarifini sizler için hazırladık.

Smoothiler kilo vermeyi destekleyen, yağ yakımını kolaylaştıran ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayan pratik bir çözümdür. Eğer diyet yapıyorsanız süreci kolaylaştırmasıyla da kilo verme sürecinde en önemli silahınız olabilir. Üstelik smoothilerin yapımı da kolaydır. İşte pratik ama lezzetli yağ yakan 10 smoothie tarifi: 

TOK TUTAR  – YULAFLI SMOOTHİE

Yulaf kilo vermek isteyenlerin diyetlerinde mutlka bulunan bir yiyecektir. İçerisinde yüksek oranda lif bulunur ve uzun süre tokluk hissi verir. Sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı hızlandırır. İşte yulafla yapabileceğiniz tok tutacak yulaflı smoothie tarifi: 

MALZEMELER

• 1 su bardağı yulaf 
• 1 adet muz
• 1 çay kaşığı kahve (kakao da kullanabilirsiniz)
• 2 su bardağı yarım yağlı süt
• 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi 
• 4 – 5 adet ceviz

METABOLİZMA HIZLANDIRIR –  ANANASLI SMOOTHİE

1 kase dilimlenmiş ananasta yaklaşık olarak 50 kalori bulunur. Özellikle yağ yakmak isteyenlerin ananas tüketmeleri tavsiye edilir. Lifli bir meyve olduğu için tok turma özelliği vardır. İşte ananasla yapabileceğiniz smoothie tarifi: 

MALZEMELER 

• 2 – 3 dilim ananas
• Yarım muz
• 1 su bardağı yarım yağlı süt (badem sütü de kullanabilirsiniz)
• 2 – 3 dilim limon
• 4- 5 dal taze nane 

ÖDEM ATTIRIR – KARPUZLU SMOOTHİE 

Bir kase dilimlenmiş karpuzda yaklaşık 46 kalori bulunur. İçerisinde 9 gram doğal şeker bulunan karpuz, tatlı yeme isteğini bastırır. İçerisinde vücut için oldukça gerekli potasyum, magnezyum, A ve C vitamini vardır. Sindirimi düzenler ve hazımsızlığı önler. Karpuzlu smoothie tarifi: 

MALZEMELER 

• 1 büyük karpuz dilimi
• 6- 7 dal taze nane 
• Yarım limon 

DETOKS ETKİLİ – CHİALI SMOOTHİE

Chia tohumu kan basıncını azaltan, sindirimi kolaylaştıran ve kilo vermeye yardımcı olan en sağlıklı yiyeceklerden biridir.  İçerisinde yüksek oranda kalsiyum ve omega 3 vardır. Düzenli olarak tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur ve vücuda detoks etkisi yapar. Chia tohumlu smoothie tarifi: 

MALZEMELER

• 7- 8 tane taze ya da dondurulmuş çilek
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı yarım yağlı süt
• 4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
• 1 dilim taze zencefil (Yarım çay kaşığı kuru zencefil de kullanabilirsiniz.)

ZAYIFLAMAYI KOLAYLAŞTIRIR – MUZLU SMOOTHİE

Muz kilo verme sürecinde yenilmesi tavsiye edilen en önemli meyvelerden biridir. İiçerisinde yüksek oranda potasyum bulunur. 1 orta boy muz yaklaşık olarak 130 kaloriye sahiptir . Vücudu uzun süre tok tutar ve tatlı ihtiyacını karşılar. İşte muzlu smoothie tarifi: 

MALZEMELER

• 1 çay bardağı yarım yağlı süt
• 1 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
• 1 yemek kaşığı yulaf ya da yulaf ezmesi
• Yarım muz
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 çay kaşığı toz zerdeçal
• 1 çay kaşığı bal
• 1 tatlı kaşığı kahve ya da kakao

YAĞ YAKICI – İNCİRLİ SMOOTHİE

1 küçük kase dilimlenmiş indir yaklaşık 74 kaloriye sahiptir. Özellikle diyet yaparken ara öğünlerde atıştırmalık olarak incir yenmesi tavsiye edilir. İçerisinde yüksek oranda doğal şeker bulunur, böylece tatlı ihtiyacını azaltır ve kan şekerini düzenler. Yüksek oranda kalsiyum içerir. Bağırsak hareketlerini hızlandırı ve yağ yakıcı etkisi vardır. İncirli smoothie tarifi: 

MALZEMELER

• 1 su bardağı yarım yağlı süt
• 1 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt 
• 4- 5 adet üzüm (kuru üzüm de olur)
• 6- 7 adet incir
• İsteğe göre 1- 2 dal taze nane de ekleyebilirsiniz. 

E

ÖDEM ATTIRICI – SAĞLIKLI YEŞİL SMOOTHİE

Vücutta oluşan ödemi atmak için tüketilebilecek en önemli besinler yeşil yapraklı sebzelerdir. Maydonoz, nane, roka , dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeleri kullanarak ödem attırıcı smoothieler hazırlayabilirsiniz. İşte sağlıklı yeşil smoothie tarifi: 

MALZEMELER

• Yarım yeşil elma
• 1 küçük kase maydanoz
• 4 – 5 dal taze nane 
• Yarım çay kaşığı kuru zencefil
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 1 bardak yeşil çay (su ya da maden suyu da kullanabilirsiniz.) 

TATLI YERİNE GEÇECEK – KAKAOLU SMOOTHİE

Spor yapmadan önce kakao tüketmek, yağ yakımının hızlanmasını ve enerjinin artmasını sağlar. Smoothilerde, yulaf ezmelerinde ya da içeceklerde kullanılan kakao, tatlı ihtiyacını bastırır ve kilo verme döneminde yaşanan stresi azaltır. Kakaolu smoothie tarifi: 

MALZEMELER

• 1 su bardağı yarım yağlı süt
• 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt 
• Yarım muz
• 5-6 adet badem 
• 1 tatlı kaşığı kakao
• 1 çay kaşığı tarçın

METABOLİZMAYI HIZLANDIRACAK – SEMİZOTLU SMOOTHİE

Semizotu kilo vermek isteyenlerin sofralrından eksik etmemesi gereken bir bitkidir. İdrar söktürücü öelliği ile böbrek dostudur. Antioksidan etkisi ile vücuttaki toksinleri temizler ve metabolizmayı hızlandırır. İşte semizotlu smoothie tarifi: 

MALZEMELER

• 1 küçük kase semizotu
• 1 çay bardağı yarım yağlı süt (isteğe göre kefir de kullanabilirsiniz.)
• Yarım muz

ANTİOKSİDAN DEPOSU – PANCARLI SMOOTHİE

Kırmızı pancar lifli yapısı sayesinde kilo vermeyi destekler. İçerisinde bol miktarda magnezyum ve potasyum bulunur. Böylelikle vücuttaki şişkinliğin azaltılmasında, ödemin ve toksinlerin azaltılmasında önemli rol oynar. Pancarlı smoothie tarifi: 

MALZEMELER

• 1  küçük kase dilimlenmiş kırmızı pancar
• 5 adet çilek
• 1 çay bardağı yarım yağlı süt
• 1 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt 
• 2 adet elma dilimi
• 1 – 2 dilim zencefil
• 1 çay kaşığı tarçın