Çocuğunuz beslenme saatini iştahla bekleyecek! İşte anneleri rahatlatan beslenme çantası önerileri
Ayşe Aslan
Çoçukların beslenme çantalarına ne koyulmalı? Bu önerilerle hazırladığınız beslenme çantaları eve geri boş dönecek. Çocuğunuz beslenme saatini dört gözle bekleyecek. İşte anneleri rahatlatan beslenme çantası önerileri
Hepimiz çocuklarımızın sağlıklı beslenmesini isteriz çünkü sağlıklı beslenmek, onların sağlıklı bir yaşam sürmeleri için çok önemli. Özellikle çocukluk çağında sağlıklı beslenen bireyler, ilerleyen yaşlarda hastalıklara karşı daha dirençli olur. Bu nedenle, çocuklarımızın beslenme çantalarının içeriğine dikkat etmeliyiz. İşte çocuklar için beslenme önerileri
ÇOCUĞUNUZ İŞTAHLA BESLENME VAKTİNİ BEKLEYECEK
Diyetisyen İpek Ağaca’nın verdiği bilgilere göre; Sağlıklı bir beslenme çantası, çocuklarımızın okulda daha enerjik ve aktif olmalarını sağlar, derslerdeki performanslarını artırır. Sabahçı öğrenciler erken saatlerde okula gidip öğle saatlerinde çıkarken, öğlenci öğrenciler öğleden sonra okula gidip akşam saatlerinde çıkarlar. Her iki grup için de uygun bir beslenme çantası menüsü hazırlamak önemli. İşte örnek bir menü:
Minik Sandviç: Koyu renk ekmekle yapılmış, beyaz peynirli ve semizotlu bir sandviç. Ekmek grubundan karbonhidrat, peynirden protein ve sebzelerden posa almış olurlar.
Sebzeler: Bir adet salatalık ve iki tane domates. Bu sebzeler, çocukların vitamin ve posa ihtiyacını karşılar ve onları tok tutar.
Zeytin: Beş tane zeytin, bir porsiyon yağ grubudur. Yeterli miktarda yağ almak da beslenme açısından önemlidir.
Meyve: Öğün sonrasında veya ara öğün olarak bir porsiyon meyve. Herhangi bir meyve olabilir, bir avuç kadar tüketmek yeterlidir.
Su: Mutlaka beslenme çantasında su bulunmalıdır. Çocuklar okulda su içmeyi unutabiliyorlar, bu yüzden su şişesini çantalarına koymalıyız.
ÇEŞİTLİLİKLE MONOTONLUĞU ÖNLEYİN
Beslenme çantasında çeşitlilik çok önemli. Aynı yiyecekleri sürekli koymak, çocukların sıkılmasına neden olur. Örneğin, bir gün sandviç, bir gün sağlıklı bir börek, bir gün kurabiye, bir gün krep veya mücver gibi farklı yiyecekler koyabilirsiniz. Bu çeşitlilik, çocukların beslenme çantasını açtığında heyecan duymalarını sağlar.
ÇOCUĞUNUZUN İŞTAHINA GÖRE BESLENME HAZIRLAYIN
Eğer çocuğunuz iştahsızsa, beslenme çantasına sevdiği yiyecekleri koymak daha doğru. Örneğin, peynir seviyorsa, peynirli sandviç, peynirli omlet, peynirli muffin veya peynirli börek gibi farklı şekillerde peynir içeren yiyecekler hazırlayabilirsiniz.
PORSİYON MİKTARI ÖNEMLİ
Çocukların mide kapasiteleri bizlerinki kadar büyük değil. Bu yüzden beslenme çantasındaki miktarlar, onların tüketebileceği kadar olmalı. Örneğin, minik bir sandviç, çocuklar için uygun bir ana yemek porsiyonudur. Büyük porsiyonlar, çocukların mide kapasitelerini zorlayabilir ve ileride obezite riskini artırabilir.
YARATIC İSİMLER VE ŞEKİLLER VERİN
Beslenme çantasındaki yiyeceklere yaratıcı isimler ve şekiller vermek, çocukların ilgisini çekebilir. Örneğin, “Ali, bugün beslenme çantanda ayıcıklı ekmek var” diyerek, ayıcık şeklinde kesilmiş bir dilim ekmek koyabilirsiniz. Farklı şekillerde haşlanmış yumurta, çiçek şeklinde omlet veya misket köfte gibi yiyeceklerle beslenme çantasını daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
