Çocukların kemiklerini demir gibi güçlendiren meyve! Boyu da selvi gibi uzatıyor

Çocukluk dönemi kemik gelişimi ve boy uzaması için temelin atıldığı, en kritik evrelerdendir. Sağlıklı ve doğru bir beslenme programı özellikle bazı meyveler çocuğun kemik oluşumunda, boy uzamasında çok etkilidir. İşte çocukların günlük beslenmesinde mutlaka yer alması gereken meyveler listesi:

selma Yenidoğan

Keşfet

19 Mart 2025

0 Yorum

Çocukların kemiklerini demir gibi güçlendiren meyve, boyu da selvi gibi uzatıyor

Çocukların hızlı ve çabuk büyümeleri, boylarının uzaması, kemiklerinin demir gibi olması için sağlıklı beslenmeleri gerekir. Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı meyvelerdir. Özellikle bazı meyveler çocuğun boyunun uzamasında, kemiklerin güçlenmesinde çok etkili rol oynarlar. İşte çocukların sofralarında her gün mutlaka bulunması önerilen, kemikleri demire çeviren, boyu selvi yapan o meyveler:

Çocukların sağlıklı bir yaşam sürmesinde güçlü kemiklere sahip olmaları büyük önem taşır. Kemiklerin güçlü olması çocuğun boyunun akranlarından uzun ve kırılmaya karşı dayanıklı olmasına yardımcı olur.

Araştırmalar bazı meyvelerin kemik gelişiminde, kemik sağlığının korunmasında, kemik erimesinin önlenmesinde etkili olduğunu gösteriyor.

İşte çocuğunuzu düzgün bir kemik yapısına kavuşturacak, kemik sağlığını destekleyip boyunu uzatacak meyveler:

İNCİR

İncir çocukların kemiklerini demir gibi yapan ayrıca boyunun uzamasında çok etkili bir meyvedir. Beş adet orta boy taze incir yaklaşık 90 miligram kalsiyum ve potasyum ve magnezyum gibi kemikleri güçlendiren, kemik sağlığını destekleyen muhteşem besinler içerir.

Çocukların kemiklerini demir gibi güçlendiren meyve, boyu da selvi gibi uzatıyor

İncirin tazesi gibi kuru incir de kemikler için çok faydalıdır. Yarım fincan kuru incir 121 miligram kalsiyum yer alır.

Çocuğunuza düzenli olarak yaz kış her gün incir yedirerek boy uzamasını, kemik gelişimini destekleyebilirsiniz.

İncirin haricinde de bazı meyveler çocukların büyüme ve gelişmesinde, kemiklerin güçlenmesinde ve boy uzatmakta önemli rol oynar. İşte o meyveler:

NARENCİYELER

Portakal, greyfurt, mandalina, limon vb. turunçgiller de çocukların kemiklerini güçlendirmek, boy uzamasına yardımcı olmak için mükemmel besinlerdir. Turunçgiller yani narenciyeler yüksek C vitamini içerikleri sayesinde kemik gelişiminde, kemik sağlığını korumakta etkilidirler.

Nutrients’da 2010 senesindeki “İnflamatuar Bağırsak Hastalığı Olan Hastalarda C Vitamini Eksikliği ve Osteoporoz Riski” adlı araştırmada daha yüksek C vitamini tüketiminin osteoporoz (kemik erimesi) riskini %33 oranında azalttığı tespit edildi.

Çocuklarınıza meyve olarak narenciyeleri ikram edebilir yahut portakal, mandalina gibi meyve sularını içirebilirsiniz, fakat meyve olarak yemek, posalı içeriğiyle meyve suyundan daha faydalıdır.

Çocukların kemiklerini demir gibi güçlendiren meyve, boyu da selvi gibi uzatıyor

KURU ERİK

Mürdüm eriği meyvesinin kurutulmasıyla elde edilen kuru erik de çocukların günlük beslenmesinde mutlaka yer alması önerilen, kemikleri demir gibi yapan meyvelerden.

İnsan genine en yakın genlere sahip olan fareler üzerinde yapılan araştırmada kuru erik içeren diyet takviyesi tüketiminin kemik sağlığına iyi geldiği, kemik oluşumunda artış sağladığı görüldü.

MUZ

Çocuklarda boy uzatan, kemikleri güçlendiren bir diğer meyve de muzdur.

Muzlar çeşitli vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar açısından zengindir. Kemik sağlığı için çok önemli rol oynayan potasyum ve magnezyum gibi minerallerin deposudur.

Bu iki mineral kemik kaybının ve kemik erimesinin önlenmesinde de etkilidir. Bu durum, muzun kemik açısından en sağlıklı meyvelerden olmasını sağlar. Araştırmalar günlük beslenmeye bir muz eklemenin kemiklerin yoğunluğunu ve gücünü artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Çocukların kemiklerini demir gibi güçlendiren meyve, boyu da selvi gibi uzatıyor

KİVİ

Kivi, kemik yapısının temel bir bileşeni olan kolajen sentezinde önemli rol oynayan C vitaminin zengin kaynaklarındandır. Ayrıca kalsiyum kaybını azaltmaya yardımcı olan potasyum ve kemik mineralizasyonunu destekleyen magnezyum da içerir. Kivideki antioksidanlar oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olarak kemikleri hasardan korur. Çocuğunuza meyve olarak kivi verebilir, diğer meyveler ile karıştırıp meyve salatası yapabilir yahut salatalara, smoothilere ekleyebilirsiniz.

Çocukların kemiklerini demir gibi güçlendiren meyve, boyu da selvi gibi uzatıyor

ANANAS

Ananas da çocuklar için kemik dostu, boy uzatan, büyüme ve gelişmeyi destekleyen meyveler arasında yer alır.

Bu tropikal lezzet, kalsiyum, potasyum, C vitamini ve manganez de dahil olmak üzere kemik bütünlüğü için önemli olan zengin bir besin deposuna sahiptir.

Çocuğunuza her gün ananas yedirerek boyunun hızlı uzamasına ve kemiklerinin güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz.

Bu meyvelerin dışında elma, üzüm, papaya, böğürtlen ve kayısı da çocukların kemik gelişiminde etkili olan bir diğer besinlerdir.