Diyette frenk üzümü yenir mi? Dikkat! Kalorisi düşük ama iştah açıyor

Düşük kalorili ve besleyici bir meyve olan frenk üzümü, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezleri arasında yer alır. Frenk üzümünün sağladığı faydalar, besin değerleri ve diyet listelerindeki yeri hakkında detaylı bilgiler haberimizde…

Eylül geldiğinde sofralarımız, sonbaharın renklerini taşıyan meyvelerle şenlenir. Bu meyveler arasında, hem tadı hem de faydalarıyla dikkat çeken frenk üzümü bulunur. Kuzey yarımkürenin serin iklimlerinde yetişen, küçük ve yuvarlak bu meyve, genellikle siyah renkte olup hafif ekşimsi tadıyla damakları bayıltır. Hem lezzetli hem de sağlığa pek çok yararı olan frenk üzümü, doğru kullanıldığında diyetinize harika bir katkı sağlar.

Frenk üzümü düşük kalorisi ve kendine has tadı ile sağlıklı beslenmeye önem verenlerin sıklıkla tercih ettiği bir meyvedir ancak diyette olan kişilerin frenk üzümünün nasıl kullanılacağıyla ilgili bazı önemli noktaları göz önünde bulundurması gerekiyor.

DÜŞÜK KALORİSİNE ALDANMAYIN

Frenk üzümünün düşük kalorisi ve zengin vitamin içeriği, onu diyet listelerinde sıkça görmemize neden oluyor fakat her güzel şeyde olduğu gibi burada da bir “ama” var. Frenk üzümü o kadar lezzetli ki bir tanesini yedikten sonra kendinizi tutamayıp bir anda fark etmeden tüm kaseyi bitirmiş olabilirsiniz. İşte bu noktada frenk üzümünü aşırıya kaçmadan yemek çok büyük önem kazanıyor. Çünkü frenk üzümünün iştah açıcı etkisi vardır ve kilo verme sürecinde sizin için önemli bir engel oluşturabilir.

Diğer taraftan frenk üzümü sadece lezzetli değil, aynı zamanda sindirim sistemimiz için de oldukça faydalıdır. Sindirimi kolaylaştırarak kabızlık sorunu yaşayanlara iyi gelir.

Diyet yapanlar için frenk üzümü, porsiyonlarına dikkat ettikleri sürece harika bir meyvedir. Bir avuç frenk üzümü, yoğurt, müsli veya salatalarınızda lezzetli bir atıştırmalık olabilir. Ayrıca, diğer mevsim meyveleriyle birlikte karıştırarak da tüketebilirsiniz.

DİYETTE FRENK ÜZÜMÜNÜ NASIL TÜKETMELİSİNİZ?

Porsiyon kontrolü: En önemlisi porsiyonlarınızı kontrol altında tutmaktır. Bir avuç yeterli olacaktır.

Tek başına tüketmeyin: Yoğurtla, müsliyle veya salatalarla birlikte tüketebilirsiniz. Bu sayede daha doyurucu olacaktır.

Meyve salatası yapın: Diğer mevsim meyveleriyle karıştırarak daha zengin bir meyve salatası hazırlayabilirsiniz.

FRENK ÜZÜMÜNÜN BESİN DEĞERLERİ

Frenk üzümü oldukça zengin bir besin içeriğine sahiptir:

C vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilde iyi gelir.

Antioksidanlar: Hücreleri serbest radikallere karşı korur.

Lif: Sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi verir.

Mineraller: Potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi önemli mineraller içerir.

FRENK ÜZÜMÜ NASIL KULLANILIR?

Frenk üzümünü tatlılarınızda, kış hazırlığı için yapacağınız reçellerde, keyfinize keyif katacak smoothie’lerde ve her zaman aynı salataları yemekten bıktığınızda farklı lezzetiyle meyve salatalarında kullanabilirsiniz. Ayrıca frenk üzümü sağlık ürünlerinde ve cilt bakım ürünlerinde de tercih edilmektedir. Çaylarda ve doğal içeceklerde kullanımı da oldukça fazladır.

Ancak tekrarlamakta fayda var; frenk üzümünün iştah açıcı etkisini göz önünde bulundurarak porsiyon miktarına dikkat edilmelidir. Ayrıca nadir durumlarda frenk üzümüne karşı alerji görülebilir.

FRENK ÜZÜMÜ KALORİSİ

Frenk üzümünün kalori içeriği diyetteyken ölçülü tüketilmesi durumunda uygun bir seçenektir.

• Kalori: 63 kcal
• Karbonhidrat: 15.4 gram
• Protein: 1 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Lif: 4.3 gram