Düşük kalorisi ile gece ara öğünde tüketebileceğiniz besinler

Gece açlığı aslında sağlığa faydalıdır. Geceleri tok hissetmeden hafif aç karnına uyumak depo glikojen ve yağların azalmasına neden olur ki bu da kilo kaybetmenizi sağlar. Ama bazen mideniz çok kazınır ve aç karnına uyumakta zorluk çekersiniz. Gece ara öğünde tüketebileceğiniz düşük kalorili sağlıklı atıştırmalıkları sizler için derledik.

Değişen hayat standartları ve çalışma şartları gece-gündüz dengesini kurmakta zorlayıcı olabiliyor. Yeme-içme ve uyku saatlerindeki değişiklikler sağlığımızı da etkiliyor. Akşamları daha geç saatlerde yemek yeniyor ve geç saatlere kadar oturmak zorunda kalınabiliyor. Geç saatlere kadar oturmak gece yarısı atıştırmalara da neden oluyor. Uzmanlara göre bu durumu sağlığı olumsuz etkilerken kilo alımına da sebep oluyor. İşte gece ara öğün için kalorisi düşük sağlıklı besinler…

YEŞİLÇAY + 6 ADET ÇİĞ KURUYEMİŞ

Kateşinler ve kafein içeren yeşil çay metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırır. Çiğ kuruyemişler ise protein ve lif açısından zengindir, tokluk hissini artırarak aşırı yemeyi engeller. Yeşilçay ve çiğ kuruyemiş kombinasyonu gece ara öğünlerinde em açlığınızı yatıştırır hem de az kalorisi ile zayıflama sürecine destek olur.

YARIM ÇAY BARDAĞI LEBLEBİ

İçeriğinde yüksek miktarda lif barındıran leblebi uzun süre tok kalmanızı sağlar. Aşırı yemeyi de önleyen leblebi sindirim sistemini düzenler. Aynı zamanda bitkisel proteinden de zengin olan leblebi metabolizma hızını artırarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Düşük kalorili olması sizi yanıltmasın, porsiyon kontrolü önemlidir.

MANDALİNA

Mandalina yüksek su içeriği ile tokluk hissini artırır ve su içme ihtiyacı doğurur. Su içeriği yüksek meyveler, düşük kalorilerine rağmen fazla hacim sağlar ve bu da açlık hissini azaltır. C vitamini açısından zengindir, antioksidanlar ve fitokimyasallar içerir.

1 ORTA BOY ELMA

Bir orta boy elmada yaklaşık 95 kalori vardır ve 4 gram lif içerir. Barındırdığı lif sayesinde sindirim sistemini düzenleyerek tokluk hissini artırır. Ani bir şekilde ortaya çıkan açlık krizini önler. Elma, C vitamini, potasyum ve çeşitli antioksidanlar içerir.

BİTKİ ÇAYI + 2 ADET KURU KAYISI

Bitki çayları kateşinler gibi antioksidanlar sayesinde metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler. Açlık krizlerini önleyen bitki çayları aynı zamanda tokluk hissini de artırır. Sade bitki çaylarının kalorisi yoktur. Kayısı da düşük kalorili bir besindir, 2 adet kuru kayısı yaklaşık 50-60 kalori içerir ve doğal şeker kaynağıdır. Kuru kayısının lif içeriği ve bitki çayının sindirimi kolaylaştırıcı etkisi bağırsak hareketlerini düzenler.

HİBİSKUS ÇAYI + 6 ADET ÇİĞ BADEM

Hibiskus çayı, antioksidanlar ve fenolik bileşikler açısından zengin olup metabolizmayı hızlandırır. Yapılan araştırmalar hibiskus çayının vücutta yağ birikimini önlediğini ortaya çıkarmıştır. İdrar söktürücü özelliği sayesinde ödem attırıcı olarak da kullanılır. Çiğ badem uzun süre tokluk sağlayan zengin bir lif kaynağı deposudur. 6 adet çiğ bademde yaklaşık 40-50 kalori vardır.

1 ADET HURMA + 1 TAM CEVİZ İÇİ

Bu muhteşem ikili hem enerji verir hem de zayıflamaya destek olur. Düşük kalorili bir besin olan hurma yaklaşık olarak 20-30 kalori içerir. Lifli yapısı sayesinde tok hissetmenizi sağlar. sağlıklı omega-3 yağ asitleri içeren ceviz bitkisel protein bakımından da zengindir. Kalorisi hurmaya göre biraz daha yüksektir ancak kilo kontrolüne yardımcı olur. Bir adet tam ceviz yaklaşık 45-50 kalori içerir.