Ekran bağımlısı çocukları bekleyen tehlike! Ekrana çok fazla bakan çocukta ne olur?

Göz Hastalıkları Uzm. Doç. Dr. Göktuğ Demirci, saatlerce bilgisayar başında oyun oynayan ya da telefonu elinden düşürmeyen çocuklarda görülebilecek olan ‘Ekrana Bakma Sendromu’na yakalanma riskine yönelik aileleri uyardı.

Göz Hastalıkları Uzm. Doç. Dr. Göktuğ Demirci, özellikle de koronanın hayatımıza girdiği zamandan bu yana çocukların telefon ve bilgisayar gibi aletlerle çok fazla vakit geçirdiğine değinerek, bunun da ne yazık ki göz sağlığı üzerinde olumsuz etkiler bıraktığını söyledi. Doç. Dr. Demirci, ekran bağımlılığının özellikle de miyop gibi göz rahatsızlığı olmak üzere daha birçok sağlık problemine de sebep olduğunu belirterek ebeveynlere önemli ikazlarda bulundu. Demirci,

“Araştırmacılar, çocuklar arasında artan ekran süresinin miyopi yani uzağı görememe probleminin gelişimi ve varolan miyopinin ilerlemesi için önemli bir risk faktörü olduğuna inanıyor. Miyopi prevalansı son 10 yılda önemli ölçüde arttı ve bu eğilim, çocuklar tarafından bilgisayar ve dijital cihazların artan kullanımıyla örtüşüyor. Pandemi döneminden önce Uzakdoğu’da zaten yüzde 90 olan miyopi oranı bazı bölgelerde yüzde 97’ye ulaştı. Afrikada ise bu oran hala yüzde 10 seviyesindedir. Öte yandan mavi ışık olarak adlandırılan yüksek enerjili görünür ışık, bilgisayarların, tabletlerin, akıllı telefonların ve diğer dijital cihazların LED ekranlarından yayılır. Mavi ışığa maruz kalmanın en önemli kaynağı doğal güneş ışığı olmasına rağmen, birçok araştırmacı ve göz doktoru özellikle akşam güneş battıktan sonra bilgisayarlardan ve dijital cihazlardan eklenen mavi ışığa maruz kalmanın, bir kişinin yaşamının sonraki dönemlerinde katarakt ve makula dejenerasyonu gibi yaşa bağlı göz hastalıkları riskini artırabileceğinden endişe duyuyor.” açıklamasında bulundu.

ÇOCUĞUNUZU 20-20-20 KURALINA TEŞVİK EDİN!

‘Çocukları uzun saatler boyunca ekrana bakmaktan koruma ve iyileştirmeye yönelik çeşitli alternatiflerin de olduğunu söyleyen Doç. Dr. Demirci, bu gibi durumlar için 20-20-20 kuralını tavsiye ederek şöyle bir açıklama yaptı:

“Yasaklamayın kullanıcıyı eğitin. Çocukların modern teknolojiyi kullanmayı bırakacağını düşünmek çok gerçekçi olmayacaktır. Ancak, çocuğunuzun uzun süreli bilgisayar ve dijital cihaz kullanımından kaynaklanan göz ve görme sorunları riskini azaltmak için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler var. Mesela mola vermesini teşvik edin. Çocuğunuzun dijital göz yorgunluğu riskini azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, “20-20-20” kuralına uymalarını sağlamaktır: Her 20 dakikada bir, gözlerinizi ekrandan ayırın ve en azından bir şeye bakın. En az 20 saniye boyunca 20 metre uzakta. Bu basit mola, göz odaklama kaslarını gevşeterek dijital göz yorgunluğunun birçok belirtisini azaltır. 20-20-20 kuralı ayrıca miyopi ilerleme riskini azaltabilir.

Bazı araştırmalar, fazla yakına odaklanmanın miyopinin başlaması ve ilerlemesi ile ilişkili olabileceğini öne sürüyor.

Ayrıca göz kırpmayı teşvik edin. Uzun süreli ekran kullanımında gözleriniz dijital ekrana bakarken farklı yönlere odaklanarak baktığı için daha fazla çalışır. Göz kırpma oranımız hemen hemen yarıya iner ve bu da göz kuruluğuna neden olur. Göz kırpmak gözlerinizi nemli tutar ve göz kuruluğu ihtimalini azaltır. Bir başka tavsiyem ise sık sık oturma pozisyonunu düzeltmesini teşvik edin. 20-20-20 kuralına uymak için geçen süre, dik oturmak ve baş, boyun ve omuzları yeniden hizalamak için de iyi bir zamandır.

Başı yavaşça sağa ve sola ve ayrıca yukarı ve aşağı hareket ettirmek, gergin kasları rahatlatabilir ve yorgunluğu azaltabilir. Mümkünse, ekrana bakma sendromunun vücut ile ilgili semptomlarını riskini azaltmak için tüm vücut olarak yürümek ve kasları germek de iyi bir fikirdir.”