Erik kaç kalori? Yeşil eriği tuzla yemek kilo aldırır mı? 1 haftalık erik diyeti listesi

Bahar aylarının müjdecisi yeşil erik ülkemizde sevilen meyvelerden. Özellikle tuza banılıp yenildiğinde yemeğe doyulmuyor, tadı damakta kalıyor… Bu güzel meyve hem çok sağlıklı, hem de kilo vermeye yardımcı. Bağırsakları çalıştırıp kabızlığı gideriyor, düşük kalorisi ile kilo vermeyi destekliyor. Peki yeşil erik kaç kalori? Diyette yenir mi?

Meyve olsun sebze olsun tüm yiyeceklerin kalorisini bilmek fit kalmanın en büyük sırrı. Genellikle çoğu meyve ve sebzenin kalorisi çok düşüktür. Erik de bu düşük kalorili meyvelerden. 10 adet erik 1 porsiyon ediyor. Diyet listelerinde de sıklıkla yer alan eriği ara öğünlerde 1 porsiyon olarak güvenle tüketebilirsiniz.

ERİK KAÇ KALORİ?

• 1 adet küçük boy erik 5 kalori
• 1 adet orta boy erik 9 kalori
• 1 adet büyük boy erik 19 kalori
• 10 adet yeşil erik 100 grama karşılık gelir. Bu ise toplam 68 kaloriye denktir.
• 200 gram erik 136 kalori

ERİK ZAYIFLATIR MI YOKSA KİLO MU ALDIRIR?

Erik düşük kalorisi ve yüksek lif içeriği ile zayıflamaya yardımcı besinlerden. Kabızlığı önleyip bağırsakların düzenli çalışmasını sağlıyor. Uzun süreli tokluk hissi verip kilo vermeyi destekliyor.

Kilo takıntısı olanlar, daim fit kalmak isteyenler için yeşil erik ideal meyve. Kan şekerini dengeliyor, kandaki glikoz seviyesini normale çevirip bu sayede açlık krizlerini engelliyor. Cilt bağ dokusunu güçlendirip kilo verirken sarkmayı önlüyor. Sağlığımız için oldukça faydalı olan yeşil erik, ince ve zarif bir görünüme kavuşmamızda etkili rol oynuyor. Yeşil erikte bulunan lifler midede kolayca sindiriliyor. Hazımsızlık, şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi sorunlara da şifa oluyor.

ERİK KİLO YAPAR MI?

Günlük kalori ihtiyacını aşmadığınız sürece erik zayıflatan meyveler arasında sayılabilir. Ancak günlük kalori ihtiyacına ek olarak erik tüketirseniz zayıflamak yerine kilo alabilirsiniz.

Kadınlarda günlük kalori ihtiyacı 1800-2000 iken erkeklerde bu oran 2200-2500 kaloridir. Bu oranı aşıp üzerine bir de erik yemek sizi şişmanlatabilir.

 ERİĞİN TUZLA YENİLMESİ KİLO YAPAR MI?

Tuzun kalorisi sıfıra yakındır bu nedenle eriğin tuzla yenilmesi kilo aldırmaz. Fakat tuza banılmış erik gibi tuzlu besinler vücutta ödeme neden olur, ödem dolayısıyla daha şiş ve kilolu görünebilirsiniz. Üstelik fazla tuz tüketimi zaten normalde de tavsiye edilmemektedir. Bu nedenle yeşil eriği tuzsuz yemek daha sağlıklıdır.

7 GÜNDE ZAYIFLATAN ERİK DİYETİ NASIL YAPILIR?

1.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz beyaz peynir
• 1 adet domates ve 1 adet salatalık ve 5 adet zeytin ile yapılan salata
• 1 adet ceviz 3 adet badem ve 3 adet fındık
• 1 adet elma.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 adet simit
• 1 kase salata veya 1 kase cacık.

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 porsiyon yağsız et sote
• 1 kase salata

2.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz beyaz peynir
• 1 adet ceviz 3 adet badem ve 3 adet fındık
• 1 adet elma.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 kase taze fasulye yemeği
• 1 bardak ayran yahut yoğurt

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 kase sebze yemeği
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kase salata

3.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz beyaz peynir
• 1 adet domates ve 1 adet salatalık ve 5 adet zeytin ile yapılan salata
• 1 adet ceviz 3 adet badem ve 3 adet fındık
• 1 adet kivi ya da elma.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 bardak ayran
• 1 porsiyon fırında pişmiş tavuk

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 kase yağsız tuzsuz salata
• 2 dilim tam buğday ekmeği

4.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz beyaz peynir
• 1 tane haşlanmış yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 tabak patates yemeği.

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 porsiyon balık ızgara
• 1 kase yağsız tuzsuz salata.

5.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz beyaz peynir
• 1 adet domates ve 1 adet salatalık ve 5 adet zeytin ile yapılan salata
• 1 adet ceviz 3 adet badem ve 3 adet fındık
• 1 adet elma.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 kase peynirli makarna

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 porsiyon sebze yemeği
•  1 kase salata.

6.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz beyaz peynir
• 1 adet domates ve 1 adet salatalık ve 5 adet zeytin ile yapılan salata
• 1 adet ceviz 3 adet badem ve 3 adet fındık
• 1 adet elma.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 tabak haşlanmış et
• 1 bardak ayran

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• Izgara balık
• 1 kase salata

7.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz beyaz peynir
• 1 adet domates ve 1 adet salatalık ve 5 adet zeytin ile yapılan salata
• 1 adet ceviz 3 adet badem ve 3 adet fındık
• 1 adet elma veya mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 kase peynirli makarna

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten en az yarım saat önce 200 gram yeşil erik
• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase salata.