Fazla Uyumanın Aşırı Uykunun Zararları Nelerdir?
Selma Yenidoğan
Uyumak sağlığınız için çok önemlidir. Fakat bunun anlamı uyuyabildiğiniz kadar uyumalısınız demek değildir. Kaliteli uyku,sağlığınız için olmazsa olmazdır fakat
Uyumak sağlığınız için çok önemlidir. Fakat bunun anlamı uyuyabildiğiniz kadar uyumalısınız demek değildir. Kaliteli uyku, sağlığınız için olmazsa olmazdır fakat uykunun bile fazlası zararlıdır. Düzenli uyku sizin gün içerisinde daha aktif ve enerjik olmanızı sağlar. Gece aldığınız düzenli uyku bütün günün yorgunluğunu üstünüzden atar. Ayrıca düzenli uyku, obezite, şeker hastalığı, kalp hastalığı ve erken ölüm gibi daha birçok soruna karşı olmazsa olmazdır. Bazı kuruluşlar yaş aralıklarına göre alınması gereken uyku miktarını öneren tablolar oluşturmuşlardır. Uyumanız gereken saat miktarını hesaplamadan önce, fazla uyuma isteğinizin arkasındaki nedeni bilmelisiniz. Fazla uyumanızın nedeni birçok sağlık problemi olabilir. Bunlar arasında, kronik yorgunluk hastalığı, troid problemleri, kalp hastalığı, uyku apnesi, depresyon, narkolepsi veya bazı ilaçların yan etkisi yer alabilir. Gerektiği kadar kaliteli uyku çok önemlidir fakat fazla uyku birçok sağlık problemine sebep olabilir. Aşağıda gereğinden fazla uyumanın yol açtığı sorunlardan bahsedeceğiz.
Beyninize Zarar Verir
Gereğinden fazla uyumak beyninizin daha çabuk yaşlanmasına neden olarak, beyin gücünüzü de olumsuz etkiler. Zamanla beyin yapınızı değiştirip, kavrama yeteneğinizi köreltip, anlama yetinizi azaltır. 2011 yılında yapılan bir araştırma sonucunda yaşlı insanlarda hafıza kaybı ve kavrama kabiliyetindeki azalmanın nedeninin gereğinden fazla veya az uyuma olabileceği belirtilmiştir.
Şeker Hastalığı Riskini Arttırır
Gereğinden fazla uyumak vücudunuzun şekerleri işleme işlevini etkileyerek, glikoz toleransını bozar ve tip 2 diyabet şeker hastalığına neden olur. Bunun yanı sıra çok uyumak demek fiziksel olarak daha az aktif olmak demektir. Fiziksel olarak daha az aktif olmanız da şeker hastalığı riskini arttırır. nTip 2 diyabete yakalanma riskiniz günde 7 saatten az uyumanız veya 8 saatten fazla uyumanız durumunda 2,5 kat daha fazla artmaktadır.
Kalp Hastalıklarına Neden Olabilir
Eğer çok uyursanız kalbiniz bu durumdan zarar görür. Hatta çok uyuduğunuz sürece kalp hastalıklarına davetiye çıkartmış olursunuz. Kalp hastalıkları ise ölüm sebeplerinin en başlarında yer almaktadır. Yapılan çeşitli araştırmalar sonucunda fazla uyumanın kalp ve damar hastalıklarını tetiklediği ve bu sebeple ölümlerin gerçekleştiği görülmüştür.
Obeziteye Neden Olur
Uzun saatler boyunca uyumanız, hareketsiz bir yaşama yol açar. Fiziksel olarak daha az hareket etmek demek, daha az kalori yakmanız demektir. Bu da yakmanız gereken kalorileri yakamayarak kilo almanıza yol açar. Yapılan bir çalışma sonucunda gereğinden fazla veya az uyumanın gelecekte vücudunuzda kilo ve yağ birikimine yol açtığı tespit edilmiştir. 2010 yılında yapılan bir çalışma sonucunda ise günde 8 saatten fazla uyumanın obezite, şeker hastalığı, hipertansiyon ve ayrıca kalp ve damar hastalıklarına yol açtığı görülmüştür. Başka bir çalışmada ise fazla uyumanın psikolojik sorunlara yol açtığı ve vücut kitle endeksinin yükselmesine neden olduğu saptanmıştır.
Depresyona Sokar
Uyku düzeninin bozulması depresyonun yol açtığı bir sorun olmasının yanı sıra, fazla uykumakta ruh halinizi etkileyerek depresyona sokabilir. Uyku, beyindeki sinirleri etkiler. Ayrıca fazla uyku uyumak fiziksel aktiviteleri azaltır. Düzenli fiziksel aktivite yapmak dopamin ve serotonin gibi ruh halinizi düzenleyecek kimyasalları salgılamanızı sağlar. Fiziksel aktiviteler ayrıca strese yol açabilecek düşüncelerden sizi uzaklaştırıp, özgüveninizi geliştirmenizi sağlar.
Erken Ölüme Sebep Olur
Çok fazla uyumak erken yaşta ölümlere sebep olur. Kulağa çok korkutucu gelse de, bu yapılan geniş araştırmalar sonucunda kesinlik kazanmıştır. 2016 yılında yapılan 16 farklı araştırmaya göre hem gereğinden az hem de çok uyuyanlarda ölüm oranlarının arttığı belirlenmiştir. Günde 8 saatten fazla uyudunduğu durumda ölüm riski yaklaşık 1,3 kat artmaktadır. Yüksek ölüm riskinin nedenleri, şeker hastalığı, kalp hastalıkları, depresyon ve obezite olabileceği düşünülmektedir.
Baş Ağrısına Neden Olur
Fazla uyumak baş ağrılarına sebep olabilmektedir. Bunun nedeni beyindeki nörotransmitterların dalgalanmasından kaynaklanmaktadır. Serotonin gibi hormonların vücuttaki seviyelerindeki dalgalanmalar baş ağrılarını tetikleyebilmektedir. Ayrıca, eğer sabah normalden geç saatte kalkarsanız, normal kahvaltı ve kahve saatlerinizi kaçıracaksınızdır. Bu durum sonucunda yaşadığınız baş ağrısının nedeni kafeinsizlik, düşük kan şekeri veya susuzluk olabilir.
Sırt Ağrısına Neden Olur
Eğer ofiste uzun saaatler boyunca oturuyorsanız ve sonrasında eve gidip yatıyorsanız büyük ihtimalle sırt ağrısı yaşayacaksınızdır. Uzun süre boyunca oturmak veya uyumak aktivite seviyenizi düşürecektir. Bunun sonucunda ise kaslarınızı ve kemiklerinizi zayıflatacaksınızdır. Bu da sizin ağrı çekmenize neden olabilir. Eğer zaten sırt ağrısı problemleri yaşıyorsanız bu ağrılarınızı çok daha arttırabilir. Uzun süreler boyunca aynı pozisyonda yatmak ve çok az miktarda hareket etmek inflamatuvar belirteçlerinizi arttıracaktır. Bu da sırt ağrısına ve acısına neden olacaktır.
