Günde 1500 kalori yakmak aylık kaç kilo vermiş olursunuz?

Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye göre değişir. İhtiyacınız olan kaloriden daha fazlasını yakarsanız kilo vermeye başlarsınız. Günlük kalori ihtiyacınız 2000’se ve siz günde 2000 kalori alıyorsanız ne kilo alırsınız ne de kilo verirsiniz. 1500 kalorilik diyet genelde yetişkin kadın ve erkeklerde kilo kaybına yol açsa da, vereceğiniz kilo miktarı, yaşınıza, mevcut kilonuza, günlük fiziksel aktivitinize ve günlük kalori ihtiyacınıza göre farklılık gösterir.

GÜNDE 1500 KALORİ YAKMAK AYLIK KAÇ KİLO VERMİŞ OLURSUNUZ?

“Centers for Disease Control and Prevention” yani Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri, haftada 500 gram-1 kilo vermeyi hedeflemeyi öneriyor. Bunu başarmak için de ihtiyacınız olan kaloriden, günde 500-1000 kalori daha az kalori almalısınız yahut günde 500-1000 kalori yaktıran bir aktivite yapmalısınız.

Şimdi yapmanız gereken, günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek ve bunun üzerinden günde 1500 kalori alarak kaç kilo vereceğinizi hesaplamak. Google’a, günlük kalori ihtiyacı hesaplama yazıp, günde almanız gereken kaloriyi hesaplatabilirsiniz.

Örneğin günlük kalori ihtiyacınız 2500 ise ve siz günde 1500 alıyorsanız, yahut 2500 kalori olup, siz 1000 kalori alıyorsanız, günde 1500 kalori ile haftada 1 kilo verebilirsiniz. Şayet günlük kalori ihtiyacı 2000 kaloriyse ve sizin günlük kalori alımınız 1500 kaloriyse, günde 500 kalori açığı ortaya çıkar, böylece haftada 500 gram verebilirsiniz. Günlük 1500 kalori ile uzun vadede zayıflama hedefine ulaşabilirsiniz.

Genel kural şudur, günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori daha az almak kişiye haftada yarım kilo verdirir, günlük kalori ihtiyacından 1000 kalori az almaksa, haftada 1 kilo vermesini sağlar.

Kilo verme, günlük ihtiyacınız olan kalori ve aldığınız, harcadığınız kalori ile bağlantılı bir durumdur. 700 kalorilik diyet ise şok diyetlerden biridir. The U.S. Department of Agriculture (ABD Tarım Bakanlığı) en hareketsiz yaşayan bireylerin bile günde en az 1.600 kalori ihtiyacı olduğunu, günlük 700 kalori diyetinin ise son derece kalorisi düşük bir diyet olduğunu bildiriyor. Böyle bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

700 kalorilik diyetin size ne kadar kilo verdirdiğini tespit etmek için öncelikli olarak günlük kalori ihtiyacınızı bilmelisiniz. Mesela günlük kalori ihtiyacınız 2000 ise ve siz günde 700 kalori alırsanız, günde 1300 kalori açığı oluşur, 7 günde 9100 kalori eder, her 3500 kalori yarım kilo, her 7000 kalori ise 1 kilo verdirdiğinden, günlük 2000 kalori ihtiyacı olan biri, 9100 kalori açığı ile haftada 1 kilodan fazla vermiş olur.

Özetle yapmanız gereken, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın, günlük ihtiyacınız olan kaloriden 700 kaloriyi çıkartıp, günlük kalori açığınızı tespit edin, ve haftada her 3500 kaloride yarım kilo vermeye başladığınızı bilin.