Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanmalı? Kilonuzu kontrol eden yöntem…

Halk arasında ‘can boğazdan gelir’ atasözü oldukça popülerdir. Fakat bu atasözünün bizlere anlatmak istediği vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamamız gerektiğidir. Yani ihtiyacımız olan besinleri tüketerek vücudumuzun işleyişini sürdürmemizi ve vücudumuza katkı sağlamamız gerektiğini belli eder. Günlük kalori de vücudumuza katkıda bulunan en önemli unsurlardan biridir.

Tekrardan belirtiyoruz ‘ihtiyacımız olanı’ vücudumuza vermeliyiz. İhtiyaçtan fazla her şey insan vücuduna zamanla zarar vermeye başlar. Bundan dolayı bu atasözünü yanlış anlayarak veya bu atasözüne güvenerek sürekli bir şeyler yemek son derece yanlıştır.

Her vücudun birbirinden farklı şekilde ihtiyaçları vardır. Bunun temelinde de kalori gereksinimi yatar. Fakat günlük kalori ihtiyacı doğru hesaplanmalı. Eksik veya fazla gıda alınması durumunda farklı farklı sorunlarla karşılaşma ihtimaliniz vardır. Bundan dolayı doğru bir şekilde kalori hesaplamayı öğrenmeniz ve buna göre besinler seçmeniz gerekir.

Bu aralar az kalorili yiyecekler fazla popülerdir. Evet, oldukça sağlıklı görünürler fakat vücudunuz hâlihazırda yeterince kalori almıyorsa ve bunun üzerine bir de az kalorili besinler alıyorsanız bu noktada ‘sağlıklı beslenmek’ kavramını yanlış yorumlamış olursunuz.

GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME NEDİR?

Sağlıklı beslenmek az veya çok yemek demek değildir. Sağlıklı beslenmek; bütün gıdalardan dengeli ve düzenli bir şekilde almak demektir. Bu sayede vücudunuzun ihtiyacı olan gıdayı bilmeseniz bile bütün gıdalardan dengeli bir şekilde aldığınız için ister istemez tüm ihtiyaçlarınızı karşılamış olursunuz. Ayrıca günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır, bilirseniz işiniz bir miktar daha kolaylaşabilir.

Günlük beslenmede yer vermeniz gereken besinleri merak ediyorsanız memorial.com.tr’nin makalesine göre; karbonhidrat, protein ve yağ gibi değerler vücudun büyük miktarda ihtiyaç duyduğu besinler olarak adlandırılan makro besin ögeleridir. Bu değerler kaloriyi oluşturmaktadır. Mikro besinler ise yaşam boyun vücuda gerekli olan küçük miktarlarda olan besinlerdir. Bunlar demir, kobalt, krom, bakır, iyot, manganez, çinko, selenyum ve vitaminler içermektedir.

GÜNLÜK KALORİ HESAPLAMA NASIL YAPILIR?

Yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz. Önemli olan günlük kalori ihtiyacı için hesaplamalarınızı doğru yapmanızdır. Peki, günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır, biliyor musunuz?

Günlük kalori hesaplama yöntemi oldukça karmaşık gibi görünebilir fakat günümüzde bu konu üzerine birçok site bulunuyor. Bu sitelerden dilediğinizi tercih ederek günlük kalori ihtiyacınızı büyük bir kolaylıkla hesaplayabilirsiniz. Günlük kalori siteleri sizin ihtiyacınızı hesaplarken bazı verilere ihtiyaç duyar:

• Cinsiyetiniz
• Yaşınız
• Boyunuz
• Kilonuz
• Gün içindeki hareketlilik durumunuz
• Hedefiniz (kilo almak, kilo vermek vb.)

Yukarıdaki bilgileri doğru bir şekilde girdikten sonra siteler size otomatik olarak ihtiyacınız olan kalori miktarını gösterir. Bu kaloriyi bir de sınıflara böler; protein, karbonhidrat ve yağ olarak görmeniz muhtemeldir. Bu sayede hangi besinleri ne kadar tüketmeniz gerektiğini görmeniz mümkün olur.

BİR İNSAN GÜNLÜK NE KADAR KALORİ ALMALI?

İnsanlar bu tarz genel sorular sorduklarında tabii ki genel bir şekilde cevap bulurlar. Fakat bu genel cevabı kendi özel yaşantınıza indirgemek son derece yanlıştır. Örneğin normal bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2.000 kalori civarındayken erkeklerinki 2.500 kalori bandındadır. Fakat günlük kalori ihtiyacı hesaplanırken kişinin hedefi başrol oynar.

Örneğin zayıf bir erkeğin hedefi kilo almak ise günlük alacağı kalori miktarı 3.000 civarında olabilir. Hızlı bir şekilde kilo almak isterse 3.500 kaloriye bile yanaşabilir. Kadınlar için de bu durum geçerlidir. Tabii ki erkeklerin kalori ihtiyacı kadar olmasa da normal bir kadından çok daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.

Yani burada her şeyden önemlisi sizin isteğinizdir. Bundan dolayı ciddi bir hedefiniz varsa öncelikle bir sağlık kuruluşundan profesyonel destek almanızı tavsiye ederiz.

AZ KALORİLİ YİYECEKLER NELER?

Siz değerli okurlar için bu yazımızda az kalorili yiyecekler listesi yapmak istedik. Dilerseniz aşağıdaki listeye göz atarak bu yiyecekleri öğrenebilirsiniz:

• Salatalık (muhtemelen tamamına yakını sudan meydana geldiği için az kalorili yiyecekler arasında)
• Semizotu
• Kabak
• Roka
• Kereviz
• Limon
• Marul
• Domates
• Havuç
• Acı biber
• Turp

• Yağsız patlamış mısır
• Kuru üzüm
• Zeytin
• Kuru Kayısı
• Muz
• Ton Balığı
• Bitter Çikolata
• Karpuz
• Patlıcan
• Lahana
• Kereviz Sapı
• Yumurta

Yukarıdaki listeden birkaç tane düşük kalorili yiyeceği seçerek günlük beslenmenize eklemeniz mümkündür. Bu yiyecekler az kalorili olmasına karşın son derecede doyurucudur. Bu sebeple düşük kalori alması gereken kişiler günlük kalori dengesini bu sayede sağlar. Sizler de düşük kalorili beslenmeniz gerektiğini düşünüyorsanız listeden kendinize uygun yiyeceği seçebilirsiniz.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük kaloriyi alırken aynı zamanda kilonuzu dengede tutmanızın yolu mümkündür. Doğru besin seçimi ve doğru tüketim ile hem vücudunuz gereken protein, karbonhidrat, vitaminden mahrum kalmaz hem de kilo alma riskiniz ortadan kalkar.

BU VİDEO DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:

#vd-416#