Haftada 10 kilo verdiren diyet listesi, kısa sürede hedefe ulaşabilirsiniz!
7 gün gibi kısa bir sürede 10 kilo zayıflamak hayal değil! Protein ve lif alımına dayalı bu diyet listesinde kısa sürede hedefinizdeki kiloya ulaşabilirsiniz.
selma Yenidoğan
Haftada 10 kilo zayıflatan diyet listesi bol sebze ve balık, et, köfte, tavuk gibi bol proteinden oluşuyor.
Diyette yüksek protein alımı uzun süre tok durmaya yardımcı oluyor, metabolizmayı hızlandırıyor, iştahı azaltmakta ve kiloyu düzenleyici birçok hormonun düzenlenmesinde önemli rol oynuyor.
Protein içeren gıdaların kilo vermekteki etkisi araştırmalara da konu oldu.
The American Journal of Clinical Nutrition’da Temmuz 2005’de yüksek proteinli bir diyetin kilo verme üzerine faydası araştırıldı. Kalorilerinin %30’unu proteinden alan aşırı kilolu kadınların, diyetlerini kasıtlı olarak kısıtlamamalarına rağmen 12 haftada 5 kg zayıfladıkları tespit edildi.
HAFTADA 10 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ
PAZARTESI
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir)
2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç
Öğle Yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
2 adet haşlanmış yumurta
Akşam Yemeği
3 adet ızgarada pişmiş kuzu pirzola veya 3 adet kuru köfte
Bol yeşillik katılmış (maydanoz, roka, semizotu vb. ) limonlu salata
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir)
2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç
Öğle Yemeği
3 adet ızgarada pişmiş kuru köfte
Bol yeşillik katılmış (maydanoz, roka, semizotu vb. ) limonlu salata
Akşam Yemeği
Doyana kadar sebze yemeği
Ayran
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir)
2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç
Öğle Yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
2 adet haşlanmış yumurta
Akşam Yemeği
Doyana kadar sebze yemeği
Ayran
PERŞEMBE
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir)
2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç
Öğle Yemeği
1 haşlanmış yumurta ile yapılmış bol yeşillikli, limonlu salata
Akşam Yemeği
Doyana kadar meyve
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir)
2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç
Öğle Yemeği
Doyana kadar ızgara balık
Akşam Yemeği
Doyana kadar sebze yemeği
Ayran
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir)
2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç
Öğle Yemeği
Doyana kadar ızgara tavuk
Akşam Yemeği
Doyana kadar sebze yemeği
Ayran
PAZAR
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir)
2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç
Öğle Yemeği
Doyana kadar sebze yemeği
Ayran
Akşam Yemeği
Doyana kadar tavuk ızgara
ŞOK DİYETLE 1 HAFTADA KAÇ KİLO VERİLİR?
Şok diyet listesi ile metabolizma hızınıza bağlı olarak haftada 10 kilo zayıflayabilirsiniz.
Ancak bu gibi şok diyet listeleri doktora danışmadan uygulanmamalıdır.
