Hamilelikte portakal yemenin 7 faydası: Bağışıklığı güçlendiriyor, bebeğin beyin gelişimini destekliyor…

Hamilelikte günlük beslenme listesinin bir kısmı taze sebze ve meyvelerden oluşmalı. Portakal da hamile kadınlara önerilen en sağlıklı, en faydalı besinlerden. Yüksek C vitamini içeriği ile gebe kadının bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kabızlığa iyi geliyor, bebeğin beyin gelişimine yardımcı oluyor… Portakalın hamileye ve anne karnındaki bebeğe faydaları şöyledir:

Portakal C vitamini, A vitamini, kalsiyum, protein, demir, çinko, folik asit, potasyum vb. vitamin ve mineral içeriği ile hamilelik diyetine dahil edilecek en iyi seçeneklerden. Gebelikte güvenle günde 2-3 adet portakal yenilebilir. Ancak dikkat! fazla miktarda portakal tüketimi ishal, karın ağrısı, boğaz ağrısı gibi sorunlara yol açabiliyor.

HAMİLELİKTE PORTAKAL YEMENİN FAYDALARI NELERDİR?

Hamilelikte yediğiniz ve içtiğiniz gıdalar çok mühim çünkü bu besinler yalnızca sizi etkilemez, anne karnındaki bebek de plasenta yoluyla sizin yediklerinizden beslenir. Süt ve süt ürünleri, tahıllı gıdalar, bakliyatlar, taze meyve ve sebzeler uzmanlar tarafından gebe kadınlara önerilen yiyecek gruplarından. Portakal da mevsiminde yenilmek koşuluyla hamileler için yararlı bir meyve. Hamilelikte portakalın faydaları şöyledir:

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR

Gebelikte hormonlarda meydana gelen değişim bağışıklık sistemini baskılar. Bunun sonucunda hamilelikte solunum sistemi hastalıkları ile daha sık karşılaşılır. Portakal C vitamini açısından zengin içeriği ile hamile kadının bağışıklık sistemini güçlendirip hastalıkları önler. C vitamini ayrıca fetüsün kıkırdağını, kan damarlarını, kemiklerini ve dokularını oluşturmaya yardımcı olan demir gibi bazı besinleri emmeye yardımcı olur, demir mineralinin etkinliğini artırır.

BEBEĞİN BEYİN GELİŞİMİNİ DESTEKLER

ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezi doğumsal sakatlıkları önlemek için hamilelik öncesi ve gebelik döneminde folat takviyelerinin alınmasını ve folat açısından zengin gıdaların tüketilmesini öneriyor. Hamilelik sırasında folat ihtiyacı beş ila on kat artar ve portakal bu ihtiyacı karşılamak ideal ve sağlıklı bir besin. Folat, fetal beyin gelişimine yardımcı olur ve bebeklerde nöral tüp defektleri gibi beyin kusurlarını önler. Folat ayrıca bebekte yeni kan hücrelerinin üretiminde rol oynar, dokuların gelişmesinde etkilidir ve bebeğin doğum ağırlığını artırır.

KABIZLIĞA İYİ GELİR

Hamilelik sırasında, bağırsaktaki kas kasılmasını yavaşlatan progesteron hormonunda bir miktar meydana gelir. Bunun sonucunda kabızlık problemi ortaya çıkabiliyor. Kabızlıkla savaşta en etkili yol lif ise açısından zengin besinler tüketmek. Portakal lif açısından zengin içeriği ile bağırsakları çalıştırıyor, sindirim sistemini rahatlatıyor, dışkıyı yumuşatıp kabızlığa şifa oluyor.

Portakaldaki lif sadece iyi bir sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını, kolesterolü, kan şekerini düzenler ve damar sertliğini önler.

HİPERTANSİYONU ÖNLER

Gebelikte hormonlardaki artışa bağlı bir diğer sorun da hamilelikte yüksek tansiyon. Bu durum yalnızca gebelikte görülür ve gebeliğin son bulması ile tansiyon da normale döner. Portakal yüksek potasyum içeriği ile, kan basıncını kontrol ederek hamilelerde hipertansiyonu önlemeye yardımcı olabilir.

HİDRASYON SAĞLAR

Dehidrasyon yani vücudun susuz kalması, hamilelikte sık kusmaktan veya az su içme alışkanlığından dolayı ortaya çıkabiliyor. Portakal su içeren besinlerden olduğundan günlük sıvı alımına büyük katkıda bulunur, sodyum ve potasyum ihtiyacını karşılar, vücuttaki sıvı dengesini korur, hidrasyon sağlar. Portakal vücutta hidrasyona yardımcı olan %88 su içeriyor. ( 180 gr portakal yaklaşık 156 gr su içerir ). Bu dönemde hidrasyon çok önemli ve bedene gerekli mineral ve elektrolitlerin doğru seviyelerde olması için hidrasyona ihtiyacı var.

AKCİĞER SAĞLIĞINI KORUR

Hamilelik döneminde portakal yemek, yüksek miktarda antioksidan ve C vitamini varlığı sayesinde birçok solunum yolu enfeksiyonunu önleyebilir. Portakal ayrıca, solunum sistemine koruma sağlayan karotenoid içeriği bakımından da zengindir.

VİTAMİN İHTİYACINI KARŞILAR

Hamilelikte artık 2 canlı olduğunuzdan vitamin ve mineral ihtiyacı artar. Portakal mükemmel bir C vitamini, potasyum, kalsiyum, demir, çinko ve folik asit kaynağı. Günlük vitamin ihtiyacını karşılar, vitamin eksikliğini önler…

PORTAKALIN ZARARLARI NELERDİR?

• Uzmanlar hamilelikte güvenle günde 2-3 adet portakal yenilebileceğini bildiriyor. Fazla miktarda portakal tüketimi ise ishal, karın ağrısı, kramp ve hazımsızlığın yanı sıra şu sorunlara neden olabiliyor.
• Portakaldaki aşırı sitrik asit içeriği, diş minesinin aşınmasına ve boğaz ağrısına sebep olabiliyor.
• Portakal C vitamini zengini bir besin ancak yapılan çalışmalar aşırı C vitamini alımının erken doğuma yol açabileceğini gösteriyor.
• Aşırı miktarda portakal yemek, kan şekeri seviyenizi ve kalori alımınızı yükselterek sizi gestasyonel diyabete duyarlı hale getirebilir.
• Portakalın bir diğer yan etkisi de asidik bir meyve olduğundan midede yanma ve reflü hastalığına neden olabilmesi.
• Hamileyken beta-bloker (hipertansiyon tedavisinde kullanılan ilaçlar) kullanan kadınlar aşırı miktarda portakal tüketmekten kaçınmalı. Portakal potasyum açısından zengin bir besindir, potasyum ise tansiyonu düşürmeye yardımcı bir mineraldir, bu nedenle fazla portakal tüketimi tansiyonu daha da düşürebilir.