Hangi ışık rengi uykuyu getirir? Daha iyi bir uyku için tüm bildiklerinizi unutun! Uzmanlardan altın niteliğinde tavsiyeler….

Son yıllarda, kırmızı ışığın uyku kalitesi üzerindeki etkisi sıkça tartışılıyor. Özellikle teknolojik aletlerin yaydığı mavi ışığın melatonin üretimini engellediği biliniyor. Peki, kırmızı ışık uykuya iyi gelir mi? Uzmanlar kırmızı ışıkta uyumanın daha etkili sonuçlar vereceğini belirtiyor. İşte konuya dair bilimsel gerçekler…

Son yıllarda, kırmızı ışığın uyku kalitesi üzerindeki etkisi sıkça tartışılıyor. Özellikle teknolojik aletlerin yaydığı mavi ışığın melatonin üretimini engellediği biliniyor. Peki, kırmızı ışık gerçekten daha iyi bir uyku mu sağlıyor? Uzmanlar kırmızı ışıkta uyumanın daha etkili sonuçlar vereceğini belirtiyor. İşte konuya dair bilimsel gerçekler…

Günümüzde pek çok insan, uyku kalitesini artırmak için çeşitli yöntemler arayışında. Kırmızı ışık kullanımı son yıllarda bu yöntemlerden biri olarak dikkat çekiyor. Peki, kırmızı ışık gerçekten daha iyi bir uyku sağlayabilir mi? Hangi ışık türleri uyku hormonlarımızı nasıl etkiliyor? İşte araştırma sonuçları…

HANGİ RENK IŞIK UYKUYU GETİRİR?

Uzmanlara göre, mavi ve yeşil ışıkların melatonin üretimini engellediği biliniyor. Teknolojik aletlerin yaydığı bu ışıklar, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ancak, kırmızı, sarı ve turuncu gibi sıcak tonların, melatonin ritmine müdahale etmediği ve bu nedenle uykuya yardımcı olabileceği ifade ediliyor. Günümüzde popüler hale gelen kırmızı ışıklı cihazlar bu nedenle ilgi görüyor.

Uzmanlar, sağlıklı bir uyku için karanlık bir ortamın ideal olduğunu söylese de tamamen karanlık sağlanamadığında düşük sıcaklıktaki ışıkların tercih edilebileceğini belirtiyor. Geceleri cep telefonları ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışığın melatonin üretimini azalttığı bilinirken, karanlığın melatonin üretimini artırarak vücudu uykuya hazırladığı belirtiliyor.

SICAK RENKLER MELATONİN HORMONUNU DESTEKLİYOR!

Barselona’daki Vall d’Hebron Üniversitesi Hastanesi’nden Alex Ferre, sağlıklı bir uyku düzeninin oluşturulmasında “fizyolojik gün batımı” kavramının önemli olduğunu belirtiyor. Ferre’ye göre, mavi ve yeşil ışık spektrumları melatonin üretimini baskılarken, kırmızı, sarı ve turuncu gibi sıcak renkler melatonin ritmini bozmuyor. Ferre, günümüz teknolojilerinin yaygınlaşmasıyla popülerleşen kırmızı ışıklı cihazların etkilerini de değerlendirdi.

Estivill Uyku Kliniği’nden Dr. Eduard Estivill de melatonin üretiminin azalması için alacakaranlık ışığının önemine vurgu yapıyor. Estivill, beyin melatonin salgılanmasının epifiz bezine gönderilen sinyallerle durdurulduğunu ve bu tür ışıkların etkili olduğunu ifade ediyor.

KIRMIZI IŞIK UYKUYU GETİRİR Mİ?

Guillermo Rodriguez ise cep telefonu ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışığın melatonin üretimini düşürdüğünü ve karanlık bir ortamın melatonin üretimini teşvik ederek vücudu uykuya hazırladığını ifade ediyor. Rodriguez, kırmızı ışığın uyku üzerindeki etkisinin kesin olarak belirlenemediğini, ancak stres ve kaygıyı azaltarak dolaylı yoldan uykuya yardımcı olabileceğini belirtiyor.

ARAŞTIRMA SONUÇLARI NE DİYOR?

2012 yılında Çin’de yapılan bir araştırma, kırmızı ışık terapisinin uyku kalitesi üzerindeki etkilerini inceledi. 20 kadın basketbolcu üzerinde yapılan çalışmada, kırmızı ışık tedavisinin uyku kalitesini ve melatonin seviyelerini iyileştirdiği gözlemlendi. Ancak, kırmızı ışığın genel uyku sağlığı üzerindeki etkisinin daha fazla araştırma gerektirdiği vurgulanıyor.

Kırmızı ışığın uyku üzerindeki etkileri üzerine yapılan bu incelemeler, gece ışık kullanımını yeniden düşünmemizi sağlıyor.