İsveç diyeti ile 13 günde 10 kilo zayıflatan diyet listesi

İsveç diyeti, spor yapmadan, zorlanmadan 13 günde 9-10 kilo zayıflamanızı sağlayan dünyanın en popüler diyet programlarından. Bu diyet yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk verip kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Peki İsveç diyeti nasıl yapılır?

İsveç diyeti et, yumurta, haşlanmış sebze, salata gibi besinlerden oluşan bir diyet listesi. İsveç diyeti, diyet listesine birebir uyulduğu takdir 10 kilo kadar verdiriyor. Ancak diyet 13 günden daha çok yapılamıyor. İsveç diyetini uygularken günde 2 litre su içmek vücuttaki toksin atılmasına yardımcı olup zayıflamayı destekliyor. Diyette şekersiz olmak koşuluyla kahve ve çay yer alabiliyor. İsveç diyeti listesi şöyle uygulanabiliyor:

13 GÜNDE 10 KİLO ZAYIFLATAN İSVEÇ DİYETİ

İsveç Diyeti, metabolik diyet olarak da biliniyor, bu diyeti hızlı kilo vermesi gereken kişiler de uygulayabiliyor. 13 günde 10 kilo verdiren İsveç diyeti listesi şöyledir:

1.GÜN

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğle yemeği: Bir domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve 2 adet yumurta

Akşam Yemeği: Akşam 200 gram biftek, zeytinyağı ve limonlu salata

2.GÜN

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğle yemeği: 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek salatası ve bir meyve

3.GÜN

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğle yemeği: 1 domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve bir meyve

Akşam Yemeği: Bir dilim salam, salata, 2 haşlanmış yumurta

4.GÜN

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek

Öğle Yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 1 kibrit kutusu (30 gr.) yağsız peynir

Akşam Yemeği: Bir kase yoğurt, yarım bardak portakal suyu

5.GÜN

Kahvaltı: Limonlu havuç suyu

Öğle yemeği: 200 gram buharda pişmiş balığı

Akşam Yemeği: 200 gram biftek, brokoli salatası

6.GÜN

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta 1 havuç

Akşam Yemeği: 200 gram derisiz pişmiş tavuk ve salata

7.Gün

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay

Öğle yemeği: 200 gram ızgara et ve 1 parça meyve

Akşam Yemeği: Yok

8.Gün

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğle Yemeği: Bir adet domates, yarım küçük porsiyon haşlanmış ıspanak ve 2 adet haşlanmış yumurta

Akşam Yemeği:  Maksimum 200 gram biftek, zeytinyağı ve limon eklenmiş salata

9.GÜN

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğle yemeği: 100 gram yoğurt ve bir dilim salam

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, salata ve 1 adet meyve

10.GÜN

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek

Öğle Yemeği: Bir parça meyve ve domates ile bir porsiyon haşlanmış ıspanak

Akşam Yemeği: Bir dilim salam, salata, 2 haşlanmış yumurta

11.GÜN

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek

Öğle Yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 30 gram yağsız peynir

Akşam Yemeği: Yarım bardak portakal suyu, bir kase yoğurt

12.GÜN

Kahvaltı: Bir bardak havuç suyu ile kahvaltı yapın.

Öğle yemeği: 200 gram buharda pişirilmiş balık

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek ve yanına brokoli salatası

13.GÜN

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve 2 adet haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: 2 adet katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç salatası

Akşam Yemeği: 200 gram derisiz pişmiş tavuk ve salata

İSVEÇ DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?

Diyetisyen Gülçin Işık @isik_gulcin instagram hesabında İsveç diyeti ile 9 kilo verilebileceğini söylüyor.

İSVEÇ DİYETİ NASIL YAPILIR?

Diyetisyen Gülçin Işık İsveç diyetinin nasıl yapılacağını anlattı:

İsveş diyetinde yer alan

• Et, tavuk, balık, kuzu eti, hindi gibi besinler haşlanmalı, ızgaralanmalı, buğulanmalı veya fırında pişirilmelidir. Kızartma veya közlenmesini önermiyoruz:

Yumurtayı tavada omlet olarak birkaç damla yağ ile pişirebilirsiniz.

• İsveç diyetinde yer alan lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avakado ve hatta patates de dahil tüm sebzeleri haşlayarak ya da ızgarada pişirebilirsiniz.

İsveç diyetinde yoğurt, krem peynir, tereyağı yer alabiliyor.

• Ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı (belirtilen miktarda) tüketilebilir veya istemediğiniz bir besinin yerine geçebilir.

İsveç diyeti yaparken 2 litre su içmeli, şekersiz çay veya kahve de tüketilebilir.

Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve yayınlandığı tarihten önceki bilimsel araştırmalara ya da uzman görüşlerine dayanmaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktora başvurulmalıdır.