İsveç diyeti ile 13 günde 20 kilo, uzman diyetisyenden zayıflatan liste

İsveç diyeti, 13 gün süren, 2 hafta gibi kısa bir sürede metabolizma hızına bağlı olarak 7-20 kilo vermeyi sağlayan şok diyet listelerinden.

İsveç diyetinde meyve sebze, ekmek gibi karbonhidratlar sınırlı miktarda tüketilirken diyet listesinde her gün et, yumurta, tavuk gibi proteinler yer alıyor. The American Journal of Clinical Nutrition’da Haziran 2015’de “Kilo kaybı ve Korunmasında Proteinin Rolü” adlı çalışmaya göre proteinli besinlerin yenilmesi uzun süre tokluk sağlıyor, iştahı kontrol altına alıyor, kilo vermeyi destekliyor.

İsveç diyeti, Amerikan Kalp Vakfı tarafından zayıflamak isteyen kalp hastalarına önerilmektedir.

Diyetisyen Berrin Yiğit 13 günde 20 kilo kadar verdirebilen diyet listesi paylaştı, diyetin uygulanışı şöyle:

DİYETİSYEN BERRİN YİĞİT’DEN 13 GÜNDE 20 KİLO VERDİREN İSVEÇ DİYETİ

1. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (şeker ve süt katılmayacak)

Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak

Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş yağsız biftek

2. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (şeker ve süt katılmayacak)

1 dilim tam tahıllı tereyağı sürülmüş ekmek

Öğle Yemeği: 200 gr jambon

Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş 200 gr. yağsız biftek, marul ve salatalık ile yapılan salata, 1 adet meyve

3. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (şeker ve süt katılmayacak), 1 dilim tam tahıllı tereyağı sürülmüş ekmek

Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ taze fasulye yemeği+ domates ile yapılan salata

Akşam Yemeği: 1 dilim jambon +marul ve salatalık ile yapılan salata

4. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (şeker ve süt katılmayacak), 1 dilim tam tahıllı tereyağı sürülmüş ekmek

Öğle Yemeği: Çiğ havuç yahut peynirle haşlanmış havuç

Akşam Yemeği: Meyve salatası + yoğurt

5. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (şeker ve süt katılmayacak), pişmiş veya çiğ havuç (limonlu)

Öğle Yemeği: Izgara beyaz balık, domates

Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş biftek, yeşillikler ile yapılan salata.

6. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (şeker ve süt katılmayacak), 1 dilim tam tahıllı tereyağı sürülmüş ekmek

Öğle Yemeği: Izgarada pişmiş et+ meyve

Akşam Yemeği: 200 gr derisiz tavuk+ salata

7. GÜN

Kahvaltı: Bir bardak şeker katılmamış limonlu çay

Öğle Yemeği: 200 gr ızgarada pişmiş et+ 1 meyve

Akşam Yemeği: Serbest gün

8. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (dilerseniz şeker katılabilir)

Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak

Akşam Yemeği: 200g Izgarada pişmiş biftek

9. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (şeker ve süt katılmayacak), 1 dilim tam tahıllı tereyağı sürülmüş ekmek

Öğle Yemeği: ızgarada pişmiş et ve yeşilliklerden oluşan salata

Akşam Yemeği: 200 gr jambon

10. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (şeker ve süt katılmayacak), 1 dilim tam tahıllı tereyağı sürülmüş ekmek

Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ taze fasulye yemeği+ domates ile yapılan salata

Akşam Yemeği: jambon+salatalık ve marul ile yapılan salata

11. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (şeker ve süt katılmayacak), 1 dilim tam tahıllı tereyağı sürülmüş ekmek

Öğle Yemeği: Çiğ havuç yahut peynirle haşlanmış havuç

Akşam Yemeği: Meyve salatası +yoğurt

12.& 13. GÜN

Kahvaltı: Sade kahve (şeker ve süt katılmayacak), 1 dilim tam tahıllı tereyağı sürülmüş ekmek

Öğle Yemeği: Izgarada pişmiş derisiz tavuk+ domates

Akşam Yemeği: Çiğ havuç+ 2 adet haşlanmış yumurta

İSVEÇ DİYETİ YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?

İsveç diyetinde dikkat edilmesi gerekenler şöyle:

• Diyet süresince her gün 2 lt su içmelidir.
• İsveç diyeti 13 gün uygulanmalıdır, bu süre geçilmemeli.
• Diyeti tekrar uygulamak için 3 ay beklenmeli.
• Diyette tuz yer almamalı.
• Aynı gün içinde, diyet listesinde yer alan öğle ve akşam yemeklerini birbiri ile değiştirebilirsiniz, yani öğlen yemeğini akşam, akşam yemeğini öğlen tüketebilirsiniz.

İSVEÇ DİYETİNDE NELER YEMEMELİ?

İsveç diyetinde uzak durulması gereken yiyecekler:

• Soda, bira, meyve suları
• Süt
• Rafine yağlar ve margarin
• Kek, pasta, tatlı, dondurma, şeker, granola barlar
• Baklagiller
• Ekmek, pirinç, patates,  makarna, patates kızartması, cips, yulaf lapası