Kilo vermeyi kolaylaştıracak 10 pratik öneri

Kış aylarında hareketsiz yaşam, stres ve yanlış beslenme kilo almanıza neden olabilir. Sağlıklı olmak ve forma girmek için düşük kalorili yiyecekleri, lif oranı yüksek ve yağ yakımını hızlandıran besinleri tüketerek kilo vermeyi daha da kolaylaştırabilirsiniz. İşte size kilo vermenizi kolaylaştıracak 10 pratik öneri.

Son zamanlarda fazla kilolarından şikayetçi olanların en çok sorduğu sorulardan başında “Nasıl hızlı kilo verilir?” sorusu geliyor. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerden spor salonuna yazılanlar, zayıflama ilacı kullananlar ve farklı diyet türlerini deneyenlerin sayısı da oldukça fazla.

KİLO VERMENİZİ KOLAYLAŞTIRACAK ÖNERİLER

Kilo vermeyi gözünüzde fazla büyütmeyin. Diyetisyen Burcu Öcal, diyet yaparken işinizi kolaylaştıracak ve diyette olduğunuz süreci daha keyifli hale getirecek 10 pratik öneriyi paylaştı. 

NASIL HIZLI KİLO VEREBİLİRİM?

İşte daha hızlı kilo vermek için Diyetisyen Burcu Öcal’ın önerileri:

1- Önce gözünüz de doysun 

Tabağınız çok büyükse yediğiniz porsiyonlar gözünüze az gelir ve bu miktar sizi tatmin etmez. Küçük tabaklar kullanarak daha dolu bir görünüme sahip tabaklar gözünüzün de karnınızın da doymasına yardımcı olur.

2- Lokmalarınızı yavaş çiğneyin

Yemeğinizi hızlıca bitirip masadan kalkmak yerine, yavaş yavaş yemeye dikkat edin. Çünkü ilk 20 dakikada açlık hormonları hala devrede olur ve yemeği hızlıca yemek, daha fazla acıkmanıza yol açabilir.

3- Kendinize özel tabak hazırlayın

Aile bireyleriyle ortak tabaktan yemek yerine kendinize özel bir tabak hazırlayın. Bu şekilde ne kadar yediğinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz, fazla yemenin önüne geçebilirsiniz.

4- Yemeğe salata ile başlayın

Yemeğe başlamadan önce ilk iş bir tabak salata yiyin. Bu, hem mideyi doldurur hem de ana yemekten daha az yemenizi sağlayarak daha az kalori almanızı sağlar. Salata yoksa öğüne sebzelerle de başlayabilirsiniz.

5- Doyunca kendinize “Dur” deyin

İlk başlarda bunu uygulamak zor olsa da zamanla doyduğunuz an yemeyi bırakmayı alışkanlık haline getirirsiniz. Doyduğunuz anda yemek yemeği bırakmak, kilo kontrolü için önemli bir adımdır.

6- Diyetinizi tatlandırın 

Diyet yaparken yeni şeyler deneyin ve kendinize farklı merak alanları yaratın. Örneğin, salatanıza bu hafta sirke ve limon eklemeyi deneyin. Farklı seçeneklerle diyetinizi sıkıcı olmaktan kurtarın.

7- Kendinizi zorlamayın

Eğer şeker bağımlılığınız varsa, bir anda şekeri kesmeye çalışmak yerine yavaş yavaş azaltmayı tercih edin. Bu şekilde hem daha kalıcı hem de daha sürdürülebilir bir diyet programı uygulayabilirsiniz.

8- Ruh halinize dikkat edin

Stres ve üzüntü, tartıda fazladan birkaç kilo fazla çıkmanıza neden olabilir. Tartıya çıkarken kendinize zaman tanıyın ve moralinizi bozmayın. Unutmayın, her şey zamanla yoluna girer.

9- Küçük değişiklikler yapın

Haftalık olarak diyet rutininizde minik değişiklikler yapmayı deneyin. Örneğin, bu hafta tok karnına yürüyüş yaptıysanız, gelecek hafta aç karnına yürüyüş yapmayı deneyin.

10- Sağlıklı alternatifler seçin

Abur cuburu bir türlü bırakamıyorsanız, daha sağlıklı, şekersiz ve diyete uygun atıştırmalıklar tercih edin. Böylece hem diyetinize sadık kalır hem de canınızın çektiği tatlardan vazgeçmemiş olursunuz.

Bir günlük örnek beslenme planı:

• Kahvaltı: Yulaf lapası, meyve, ceviz
• Ara öğün: Yoğurt, meyve
• Öğle yemeği: Salata, tavuk veya balık, bulgur pilavı
• Ara öğün: Meyve, kuruyemiş
• Akşam yemeği: Sebze çorbası, fırında sebzeler, tavuk veya balık