Kışın kilo almamak için ne yapmalı? Uzmanlardan kilo almayı engelleyen 7 öneri
Selma Yenidoğan
Birçok kişi kış mevsiminde çeşitli nedenlerden dolayı kilo alabiliyor. Araştırmalar sonbahar ve kış aylarında kilonun yaz aylarına göre daha fazla arttığını gösteriyor. Peki kış aylarında kilo almamak için ne yapmalı?
Kış aylarıyla beraber metabolizmamız yavaşlama eğilimine girdiğinden kilo almak kolaylaşırken, vermek ise güçleşebiliyor. Kışın kilo almaya neden olan başka faktörler de söz konusu. Soğuk havalarda uzun süre kapalı mekanlarda zaman geçirmek, düşük sıvı alımı, hareketsiz yaşam, vücut ısısını korumak için yüksek kalorili besinlerin tüketilmesi, tüm bunlar da şişmanlamaya yol açabiliyor. Kışın kilo alma nedenleri ve kışın kilo almamak için yapılması gerekenler şöyle:
KIŞIN KİLO ALMAK NORMAL Mİ?
Kışın kilo almak normal bir durum sayılabiliyor. Dr. Aparna Govil Bhasker, kışın kilo almanın beş nedenini şöyle sıraladı:
Sıcaklıkta Ani Düşüş: Soğuk hava dışarıya çıkmayı zorlaştırıyor, fiziksel aktivite ve hareketin azalması kilo artışına neden olabiliyor.
Günlerin Kısalması: Kış aylarında güneşin doğması geç iken batması erken oluyor, bu da günlerin kısa olmasına yol açıyor. Bu durum aynı zamanda günlük rutini de sekteye uğratıyor ve çoğu zaman insanlar dışarıya çıkacak zaman bulamıyor, buna bağlı kilo alımı yaşanabiliyor.
Gecelerin Uzaması: Geceler daha uzun olduğundan kişi daha uzun süre uyuyabiliyor, hareketsiz kalmaya bağlı kilo alımı görülebiliyor.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD): SAD, mevsimsel değişikliklerle ilişkili bir depresyon türüdür. Ruh hali değişimlerine, hareketsizliğe ve enerji seviyelerinde düşüşe yol açabiliyor. Bunun sonucunda bir miktar kilo alımı yaşanabiliyor.
Yanlış Beslenme: Kış aylarında birçok insan çay, kahve, kurabiye ve diğer tatlı türlerine yönelebiliyor. Bu yiyecekler de kilo almayı tetikleyen nedenlerden sayılıyor.
KIŞIN KİLO ALMAMAK İÇİN NE YAPMALI?
Kış aylarında soğukların gelmesiyle birlikte çoğumuz, evde, ofiste ya da kapalı ortamlarda özellikle telefon ve televizyon karşısında uzun zaman geçiriyor, hareketsiz bir yaşam sürüyoruz. Bunun sonucunda kışın kilo almak kaçınılmaz olabiliyor. Siz de eyvah kış geldi yine kilo alacağım diye endişe ediyorsanız üzülmeyin! Uzmanların önerilerini dikkate alarak kilo almamayı başarabilirsiniz! İşte kışın kilo almamanın yolları:
DÜZENLİ SPOR YAPIN
Durham, NC’deki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi Diyet ve Fitness Merkezi’nde yardımcı klinik profesör olan MD Lisa Giannetto, “Düzenli spor yapmak kışın kilo vermenin anahtarıdır” diyor. Egzersiz yapmak için spor salonuna üye olmanız şart değil. Yürümek en iyi sporların başında geliyor, tüm vücut kaslarını çalıştırıyor, kilo almayı engelliyor. Yaz kış her gün, günde 1-2 saat yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.
BOL SU İÇİN
Johns Hopkins Kilo Yönetimi Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi Lawrence J. Cheskin, MD, “Mevsimsel kilo alımı kişiden kişiye değişse de, kışın ortalama beş ila yedi kiloluk kilo artışı olduğunu gösteren araştırmalar var” diyor. Siz de kilo bu alan kişilerden olmamak için kışın da su tüketimine özen göstermelisiniz.
Diyetisyen Gülşah Yıldız, diyetisyengulsah web sitesinde kışın kilo almamak için yapılması gerekenlerden birinin bol su içmek olduğunu söylüyor ve şu önerilerde bulunuyor: “Kış aylarında su tüketimi dikkat etmemiz gereken hususlardan. Yaz ayın terlemeyle beraber daha çok su tüketirken kışın su içme ihtiyacı hissiyat olarak azalıyor. Ancak vücudumuzun her zaman suya ihtiyacı olduğu unutulmamalı ve günde en az 2 litre su tüketilmeli”
SAĞLIKLI BESLENİN
Günlük beslenmenizde abur cubur, işlenmiş, yağlı ve konserve yiyecekler yerine meyve, sebze, tam tahıl ve baklagilleri dahil etmeye çalışın. Cips, kola, hamburger, pizza, hamur işleri gibi boş kalori olarak adlandırılan yiyecekler yerine sağlıklı gıdalarla beslenin.
UYKUNUZA DİKKAT EDİN
Uykusuz kalmak kilo almanın en sık karşılaşılan nedenlerinden sayılıyor. Yapılan bilimsel çalışmalar uyku ve kilo arasındaki bağlantıyı inceledi. Sonuçlar yetersiz uyku uyumanın kilomuzun artma eğilimine yol açtığını gösteriyor. Uyku ayrıca, hormonları ve enerji seviyelerini düzenliyor; bu nedenle günde 8-9 saat uyumak önemli.
GÜNEŞ IŞIĞINA ÇIKIN
Güneş en güçlü D vitamini kaynaklarından. D vitamini eksikliği özellikle sık görülen bir problem ve kilo almayı kolaylaştırıp vermeyi de zorlaştıran bir sağlık sorunu.Ruh halinizi iyileştirmek ve aşırı yağ depolamasını azaltmak için gün içinde güneş ışığına maruz kalın. Soğuktan koruyan giysiler giyin ve özellikle kış güneşi olan günlerde mutlaka kendinizi dışarı atın. Doğal güneş ışığı D vitamini gereksinimlerinin karşılanmasına, eklem ve kemik ağrılarının hafifletilmesine de yardımcı oluyor.
SICAK İÇECEKLER TÜKETİN
PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENİN
Diyetinize daha fazla protein ekleyin. Proteinli gıdaların tokluk süresini uzatıp zayıflamayı kolaylaştırdığına dair pek çok bilimsel çalışma mevcut.
British Journal of Nutrition’da 2010 Kasım ayında yer alan araştırmada yüksek protein alımının metabolizmayı hızlandırdığı ve yakılan kalori miktarını günde yaklaşık 80 ila 100 kalori artırdığı görüldü.
Et, tavuk, balık, derisiz kümes hayvanları, fındık ezmesi, bütün soya gıdaları, süt ürünleri, yumurta ve bakliyat önemli protein kaynaklarından sayılıyor. Protein içeriği yüksek gıdaların tüketilmesini kasları güçlendiriyor, kilo almayı önlüyor.
