Kuru kayısı kaç kalori? Kuru kayısı diyeti ile 1 haftada 6 kilo!

Kuru kayısılar, taze kayısıların güneşte birkaç hafta bekletilmesi ile hazırlanıyor. Bu harika besinin faydaları saymakla bitmiyor…Kolesterolü düşürüyor, kemikleri güçlendiriyor, cildi güzelleştiriyor, kanserle savaşıyor… Kuru kayısının bir diğer önemli faydası da kilo vermeye yardımcı olması. Peki yaz kış her zaman zevkle yenilebilen kuru kayısı kaç kalori? Diyette kuru kayısı yenilebilir mi?

Kuru kayısı diyet listelerinde sıklıkla yer alan, diyetisyenler tarafından önerilen besinlerden. Nasıl olmasın ki? Kuru kayısı yüksek lif içeriği sayesinde bağırsakları çalıştırıyor, kabızlığı önlüyor, kan şekerini dengeliyor, metabolizmayı hızlandırıyor, tokluk süresini uzatıp kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Ara öğünlerde kuru kayısı tüketerek bir sonraki öğünde daha az yemek yiyebilir, böylece kolaylıkla, zorlanmadan zayıflayabilirsiniz.

KURU KAYISI KAÇ KALORİ?

• 1 adet kuru kayısı 25 kalori.
• 100 gram kuru kayısı 250 kalori.
• 1 kase 200 gram kuru kayısı 500 kalori.

KURU KAYISI ZAYIFLATIR MI?

Evet gönül rahatlığı ile şu denilebilir ki kuru kayısı zayıflamakta çok etkili. Peki neden? Gelin kuru kayısının zayıflamaya ne gibi faydaları var bir bakalım. Kabızlık yaşayan insanların kilo vermekte güçlük çektiği bilinmekte. Kuru kayısı ise, yoğun lif içeriği sayesinde bu problemi önlüyor, sindirim sisteminin çalışmasını destekliyor ve bir diğer güzel haber bu meyve kesinlikle vücutta yağ yapmıyor. Kuru kayısı gibi lifli besinlerin parçalanması ve sindirilmesi daha uzun sürdüğü için sizi daha uzun süre tok tutuyor böylece gereksiz kalori alımını engelliyor.

Kuru kayısı diğer alternatif tatlılardan hem daha faydalı hem de daha düşük kalorili. 1 adet kuru kayısı 25 kalori, 10 adet kuru kayısı ise 250 kalori ediyor. 100 gram baklavanın 410, 1 adet şekerparenin 145 kalori, tahin helvanın ise 528 kalori olduğu düşünüldüğünde kuru kayısının göreceli olarak diğer tatlı alternatiflerinden çok daha düşük kaloride olduğu görülebilir.

KURU KAYISI KİLO ALDIRIR MI?

Meyveler kurutularak daha uzun süre muhafaza edilebiliyor. Kuru kayısı, kuru muz, kuru kivi, kuru elma… Tüm bunlar evet çok lezzetli ancak taze hallerinden çok daha fazla kalorili. Örneğin taze kayısının 100 gramı 50 kaloriyken, kuru kayısının 100 gramı 250 kalori. Hal böyleyken kuru kayısı dahil kurutulmuş meyveler sınırsızca tüketilmemeli. Özellikle günlük kalori ihtiyacını aşmamaya özen göstermeli. Peki günlük kalori ihtiyacını nasıl bileceğiz? Günlük kalori ihtiyacı kadınlarda ortalama 1800-2000 erkeklerde ise 2200-2500 kalori. Şayet bu sınır aşılırsa, hesapsızca kuru kayısı yenilirse maalesef kilo almak da kaçınılmaz olacaktır. Ayrıca 100 gram kuru kayısıdaki şeker 53 gram, ki bu miktar çok yüksek, kuru kayısı yerken tüm bunları göz önünde bulundurmalı. Günlük kalori ihtiyacını aşmadan ara öğünlerde günde 3-4 adet kuru kayısı tüketmek kilo aldırmaz aksine zayıflamaya yardımcı olur.

HAFTADA 6 KİLO ZAYIFLATAN KURU KAYISI DİYETİ LİSTESİ

Patates ve kuru kayısı tok tutma özelliği ile bilinen besinlerden. Bu 2 süper yiyecekten oluşan kuru kayısı ve haşlanmış patates diyeti ile 1 hafta gibi kısa bir sürede tam tamın 6 kilo verebilirsiniz.

1.GÜN

• Sabah: 2 Orta boy patates (haşlanmış)
• Öğlen: 2 Orta boy patates (haşlanmış) 3-4 adet kuru kayısı
• Akşam: 3 Orta boy patates (haşlanmış)

2.GÜN

• Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
• Öğlen:1 Adet Patates(haşlanmış),3-4 adet kuru kayısı
• Akşam: 2 Orta boy patates (haşlanmış)

3.GÜN

• Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
• Öğlen: 3 Orta boy patates (haşlanmış) 3,4 adet kuru kayısı
• Akşam: 1 Orta boy patates (haşlanmış)

4.GÜN

• Sabah:  1 elma, 2 mandalina veya 2 adet şeftali gibi mevsim meyvesi
• Öğlen:   2 Orta boy patates (haşlanmış), 2-3 adet kuru kayısı
• Akşam: 2 adet but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5.GÜN

• Sabah: 1 elma, 2 mandalina veya 2 adet şeftali gibi mevsim meyvesi
• Öğle:    2 Orta boy patates (haşlanmış), 2-3 adet kuru kayısı
• Akşam: 2 Porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6.GÜN

• Sabah:  1 elma, 2 mandalina veya 2 adet şeftali gibi mevsim meyvesi
• Öğle:   1 Elma,1 portakal,2-3 adet kuru kayısı
• Akşam: 2 Porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7.GÜN

• Sabah: 1 elma, 2 mandalina veya 2 adet şeftali gibi mevsim meyvesi
• Öğlen:   Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
• Akşam: 1 kase yoğurt, 3-4 adet kuru kayısı