Mandalina diyeti ile 3 günde 3 kilo, yazın aldığınız kilolardan kurtulun!

Fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz, hızlı bir şekilde yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız üzülmeyin çaresi var! Mandalina diyeti ile 3 gün gibi kısa bir sürede 3 hatta daha fazla kilo verebilirsiniz! Mandalina diyetinin uygulanışı şöyle:

Kilo vermek için pek çok alternatif mevcut, bunlardan biri de mandalina diyetidir.

Mandalina diyeti yaparak ideal kilonuza ulaşabilir, dilediğiniz kıyafetleri tüm özgüveninizle giyebilirsiniz!

Vücudun yağlı olması estetik açıdan kişiyi rahatsız etmenin yanı sıra sağlığı da tehdit edebiliyor.

The New England Journal of Medicine’da Temmuz 2017 sayısındaki 25 yıl boyunca 195 ülkede aşırı kilolu kişiler üzerinde yapılan çalışmaya göre obez kişilerde kardiyovasküler hastalık, diabetes mellitus (şeker hastalığı), kronik böbrek hastalığı, kanserler ve kas-iskelet sistemi hastalıklara yakalanma riski artıyor.

Mandalina diyeti sayesinde kısa sürede zayıflayabilirsiniz! 3 günlük mandalina diyet programı için buyrun:

3 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN MANDALİNA DİYETİ

3 günde 3 kilo verdiren mandalina diyeti yalnızca 3 gün uygulamanız gereken sıkı bir diyet programı. 

Mandalina diyeti 3 günde şu besinleri tüketmeniz gerekiyor:

KAHVALTI

• 1 mandalina
• 1 bardak şekersiz yeşil çay
• Kahvaltıda 2. Seçenek
• Haşlanmış yumurta
• 3 adet mandalina

ÖĞLE YEMEĞİ

• 100-150 gram haşlanmış tavuk
• Salata veya turşu
• 1 bardak şekersiz yeşil çay
• 1 adet mandalina

AKŞAM YEMEĞİ

• Sebze çorbası
• 1 adet mandalina
• 200 gr ızgara, haşlanmış balık yahut haşlanmış dana eti

5 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN MANDALİNA DİYETİ

Sabak Kahvaltısı

• 1 bardak şekersiz yeşil çay
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 adet mandalina

Öğle Yemeği

• 100 gr. buharda pişmiş tavuk, balık veya et
• Doyana kadar mandalina

Akşam Yemek

• 1 kase sebze çorbası
• 1 parça haşlanmış et, balık veya tavuk
• Doyana kadar mandalina.

1 MANDALİNA KAÇ KALORİDİR?

1 adet küçük boy mandalina 40 kaloridir.

1 adet orta boy mandalina 53 kaloridir.

1 adet büyük boy mandalina 80 kaloridir.

MANDALİNA ZAYIFLAMAKTA NEDEN ETKİLİ?

Mandalinanın kilo verme etkisi yüksek oranda lif içermesinden kaynaklanıyor.

Mandalinalar da dahil olmak üzere turunçgiller, selüloz ve lignin gibi çözünmeyen lifler içeriyor.

Nutrients’da 2018 Temmuz ayındaki obez kişilerde lifli beslenmenin kilo yönetimi üzerindeki etkileri adına yapılan araştırmada lifli besinler tüketmenin sindirim sisteminizden geçişini yavaşlatarak tokluk hissini artırdığı, iştahı düzenlediği bunun da zayıflamaya yardımcı olduğu ayrıca daha fazla lif tüketen kişilerin vücut ağırlıklarını daha iyi koruyabildikleri tespit edildi.

Mandalina ve portakalda bulunan nobiletin de mandalinanın zayıflama etkisinde rol oynayabiliyor.

Journal of Lipid Research’de 2018 Eylül ayında, Western Ontario Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, aşırı kilolu farelerin beslenme programlarına portakal, mandalina gibi narenciyelerden elde edilen nobiletin ismindeki maddeyi dahil ettiler, nobiletinlerin farelerde obeziteye iyi geldiği, yağ hücrelerinde yağ birikimini önlediğini tüm bunlarla da kalmayıp aynı zamanda atardamarlarındaki zararlı plak birikimini de azalttığı tespit edildi.

MANDALİNA DİYETİ KAÇ KİLO VERDİRİR?

Mandalina diyeti sayesinde metabolizma hızınıza bağlı olarak 3,4 hatta 5 kilo zayıflayabilirsiniz.

MANDALİNA YEMEK KİLO VERDİRİR Mİ?

Mandalina taşıması, saklaması, yenilmesi kolay çok pratik ve sağlıklı bir yiyecektir.

Mandalinanın bir diğer olumlu tarafı da kilo vermeye yardımcı olmasıdır.

Mandalinanın zayıflamaktaki en önemli etkisi yüksek lif içeriğinden kaynaklanıyor.

Frontiers in Nutrition’da Nisan 2023’de “Full Plate Living programı katılımcılarında artan diyet lifi kilo kaybıyla ilişkilendirilmiştir” adlı çalışmada lif açısından zengin beslenme programının kilo verdirdiği tespit edildi.

Mandalina ayrıca düşük kalorilidir. Bu özelliği ile de kilo vermeyi desteklemektedir.

Ancak mandalina dahil tüm meyveleri tüketirken porsiyon kontrolü çok mühimdir.

Fazla miktarda mandalina tüketimi, fazla kalori alımına bağlı olarak değil zayıflamak kilo almaya bile neden olabilmektedir.

DİYET YAPARKEN MANDALİNA YENİR Mİ?

Diyet yaparken mandalina yenilip yenilmeyeceği, mandalinanın diyeti bozup bozmadığı kilo vermek isteyenler tarafından merak ediliyor.

• Mandalina düşük kalorisi,yüksek lif ve su içeriği ile öne çıkan bir meyvedir.
• Ayrıca mandalinanın glisemik indeksi de düşüktür.
• Mandalina ailesindeki meyvelerin glisemik indeksi 47’dir.
• Kan şekerinde ani dalgalanmalara, açlık krizlerine yol açmaz.
• Mandalina çok düşük yağ oranına da sahip olup, tekli doymamış, çoklu doymamış ve doymuş yağ asitlerini tolere edebilir miktarlarda içerir.
• Tüm bunlardan dolayı günlük kalori ihtiyacını aşmadan, diyet listelerinde mandalina ya da yer verilebilir.
• Diyet yaparken de mandalina yenilebilir.

• Hatta çoğu diyetisyen hazırladıkları diyet listelerinde ara öğünlerde mandalinaya yer vermektedir.
• Küçük bir mandalina, günlük diyet lifi ihtiyacınızın %5’ini karşılar.
• Mandalinada yer alan lifler tokluk süresini uzatıp daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmaktadır. Bu sayede kilo vermeyi desteklemektedir.
• Mandalina turunçgil ailesindendir. Nutrition Reviews’da .2024 Eylül’deki “Turunçgillerin enerji harcaması, vücut ağırlığı yönetimi ve metabolik biyobelirteçler üzerindeki rolleri: kapsamlı bir inceleme” adlı çalışmada turunçgillerin ve özlerinin tüketiminin vücut kitle indeksini (VKİ), bel ve kalça çevresini azalttığı tespit edildi.
• Phytotherapy Research’de 2020 Ağustos ayındaki daha eski bir çalışmada da diyetle turunçgiller ve/veya özleri alımı kilo kontrolüne yardımcı olduğu belirlendi.

GÜNDE EN FAZLA KAÇ MANDALİNA YEMELİ?

Kilo almamak, kan şekerini çok yükseltmemek için de mandalina tüketiminde kontrollü olmalıdır.

Günlük kalori ihtiyacını aşmadan en fazla günde 3 mandalina yenilebiliyor.

GECE MANDALİNA YEMEK KİLO ALDIRIR MI?

Geceleyin mandalina dahil hiçbir besin tüketilmemeli, yoksa kilo almak kaçınılmaz olur.

Gece yemek yemenin kilo yaptığı araştırmalar ile de ispatlandı.

Northwestern Üniversitesi araştırmacıları, gece yemek yemenin, tüketilen toplam kalori oranı aynı olsa dahi, iki kat daha fazla kilo alımına yol açtığını tespit ettiler.

ABD’nin Massachusetts eyaletine bağlı Boston kentindeki Brigham ve Kadın Hastanesi’nde Harvard Tıp Fakültesi araştırmacıları 2022 yılında yaptıkları çalışmada gece geç saatlerde yemek yemenin açlığı artırdığını, kalori yakımını azalttığını ve aslında aşırı kilolu veya obez yetişkinlerin metabolizmasını değiştirerek vücut yağımızı artırabildiğini buldu.

Özetle gece mandalina yememeli, kilo aldırabilir.

MANDALİNA BESİN DEĞERİ

1 orta boyu mandalinanın besin değeri şöyledir:

Kalori: 53 kcal

Karbonhidrat: 13.3 g

Lif: 1.8 g

Protein: 0.8 g

Yağ: 0.3 g

Doymuş Yağ: 0.04 g

Vitamin C: 53.2 mg

A Vitamini: 681 IU

Potasyum: 166 mg

Kalsiyum: 31 mg

Demir: 0.15 mg

Magnezyum: 9 mg

MANDALİNA ŞEKER ORANI NEDİR?

USDA’ya göre küçük boy bir mandalina (76 gr) 40 kalori, 0,6 gr protein, 10,1 gr karbonhidrat, 1.3gr lif,  8 gr şeker, 0,6 gram protein, 26.7mg C vitamini ve 0,2 gr yağ içermektedir.

Küçük bir mandalina günlük C vitamininin %34’ünü karşılamaktadır.