Ne şişkinlik bırakıyor, ne gaz! Ramazanda şişkinliğe iyi gelen 5 öneri

Ramazanda şişkinlik ve gaz yaygın karşılaşılan bir sorun. Uzun saatler açlığın ardından aşırı veya hızlı yemek yeme yahut sindirimi güç olan besinlerin tüketilmesi çoğu zaman şişkinlikle sonuçlanmakta bu nedenlerden dolayı oruç tutarken ve oruç açtıktan sonra gaz, şişkinlik problemleri yaşanabilmektedir.

RAMAZANDA ŞİŞKİNLİĞİ ÖNLEYEN ÇAYLAR

Peki hangi yöntemleri uygulayarak Ramazanda sindirim sistemini rahatlatabiliriz? İşte oruç tutarken gaz ve şişkinliğe iyi gelen doğal yöntemler:

Bitki Çayları

Papatya, rezene gibi bitki çayları bağırsakların çalışmasını destekleyip şişkinliğin giderilmesinde etkili olabiliyor. Bu bitki çaylarını hazırlamak için birkaç tatlı kaşığı papatya veya rezene bitkisini bir bardak sıcak suyun içerisine atıp 5 dakika demleyin. Ramazanda şişkinliği önlemek için iftar yaptıktan yarım saat, bir saat sonra bu bitki çaylarından dilediğinizi içmeyi alışkanlık haline getirin.

Kimyon Tüketin

Kimyon bağırsaklarda gaz ve şişkinlikle mücadelede en etkili baharatlardan.

Kimyon tohumları sindirim sisteminin çalışmasını destekliyor, gaz ve şişkinliği gideriyor. Middle East Journal of Digestive Diseases’da 2013 Ekim ayında yapılan çalışmada, kronik karın ağrısı şişkinlik gibi semptomlara neden olan İrritabl bağırsak sendromunda kimyon özütü ile tedavinin şişkinlik dahil mide bağırsak hastalıklarına iyi geldiği tespit edildi.

İftardan birkaç saat sonra 1 tatlı kaşığı kimyonu ağzınıza atıp bir bardak suyla tüketin, bu yöntem şişkinlik ve gazdan eser bırakmayacaktır.

1 bardak kaynar suya 2 çay kaşığı rezene, yarım çay kaşığı kimyon, 10-12 damla limon suyu ekleyip bunu içmek de şişkinlik için doğal çözüm olacaktır.

Bol Su İçin

İftarla sahur arası bol su içmek de sindirim sisteminin, bağırsakların çalışmasına yardımcı olup şişkinlik ve gazı giderecektir. Şişkinliği önlemek için iftar ve sahur arası 10-12 bardak su içmeyi hedefleyin.

Doğal Çay İçin

Diyetisyen Ruşen Aksu, sosyal medya hesabından Ramazan ayında gaz, şişkinlik ve hazımsızlığa iyi gelen, rahatlatan doğal çay tarifi verdi.

Doğal çay şu malzemelerden oluşuyor: 1’er tatlı kaşığı rezene tohumu, kişniş tohumu, anason, kimyon tohumu ve bir başparmağı kalınlığında taze zencefil.

Rezene, kişniş, anason, kimyon gibi tohumları tavaya alıp 1 dakika ısıtın daha sonra havanda dövün, ardından 4 su bardağı kaynar su içerisine zencefili atıp, bir taşım kaynatın ardından kaynar suya tohumları ekleyin. 5 dk demleyip tüketin.

Hareket Edin

İftar sonrası hareketsiz kalmak, hemen yatmak şişkinlik ve gaz oluşumunu tetikleyebilmektedir. İftardan yarım saat, bir saat sonra yürüyüşe çıkmak hem mideyi rahatlatacak hem de gaz birikimini önleyecektir.