Ramazan ayında susuzluğunuza iyi gelecek öneriler! Susuzlukla baş etmenin yolları
Funda Aydın
Mübarek ayın Sultanı Ramazan ayı bereketi ve bolluğuyla evimize, sofralarımıza uğruyor. Ramazan ayında tutulan oruçlar, birlikte oturulan sofralar ve açılan oruçlar ise birlik ve beraberliğin önemini vurguluyor. İftar saatinden sahur saatine kadar susuzluğumuzu gideren besinler ve yöntemleri deneyerek Ramazan boyunca gündüz vakti daha rahat oruç tutma imkânına sahip olabiliriz. Peki, Ramazanda susuzluğa ne iyi gider? Ramazan ayında susuzluğa iyi gelen besinler nelerdir?
RAMAZANDA SUSUZLUĞA NE İYİ GELİR?
Ramazan ayı boyunca birçok insan susadığından gem vurur. Bir an önce iftar olsa da lıkır lıkır su içsek diye dakikaları hesaplarlar. Ramazan ayında susuzlukla baş etmek için tercih edeceğiniz yemekler bu aşamada büyük bir önem arz ediyor. İşte Ramazan ayında susuzluğa iyi gelen besinler:
- Salatalığın içeriği %90’ını su içerdiğinden Sahur gecelerinde tüketeceğiniz besinler arasında salatalık birinci sırada yer alabilir. Oruç sırasında vücut sıvı kaybeder, kaybettiği sıvı salatalık ile geri kazanmasını destekleyebilirsiniz.
- %95’i su olan domatesi hem iftarda hem de sahur yemeklerinde gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz. İçeriğindeki özel likopen sayesinde vücudunuzun kaybettiği sıvıyı geri kazanmasını sağlar.
- Sivri biberi iftar yemeklerinizin içeriğinde ya da sahur yemeklerinizde hazırlayacağınız sandviçler arasına ekleyerek A ve C vitamini bakımından bünyesini zenginleştirebilirsiniz.
- Sahur yemeklerinde tercih edeceğiniz yoğurt çorbaları ile bol miktarda sıvı kaybınızı geri kazanabilirsiniz. İnsan vücudunda bulunan %80 su oranı aynı şekilde yoğurtun içerisinde de bulunur.
- Sahurda hafif yemekler yiyip orucunu öyle tutmak istiyorsanız, marul ile hazırlayacağınız salatalarla hem sağlıklı ve zengin minarelleri vücudunuza kazandırmış olursunuz hem de susuzluğunuzu giderebilirsiniz.
- İftar ve sahur yemeklerine özel kabak yemekleri yaparak sağlıklı beslenebilir, %90 su ihtiyacınızı karşılayarak susuzluk sorununuzu çözebilirsiniz.
İlgili Haberler
RAMAZANDA SUSUZLUĞA NEDEN OLACAK YİYECEKLER?
Ramazan ayında susuzluğa neden olacak yiyeceklerden olabildiğince uzak durmakta fayda var. İftar ve sahur saatlerinde ne kadar hafif yiyecekler tercih edilirse, susuzluğunuzla da baş etmek o kadar kolay hale gelebilir. İşte ramazan ayında susuzluğa neden olacak yiyecekler:
- Sucuk, pastırma, şalgam ve tuzun yanı sıra baharatlı yiyeceklerden de uzak durulmalı. Bu tarz besinler tüketildiğinde mide açısından sindirimi zorlaştırabilir ve susuzluğunuzu iki katına çıkarabilirsiniz.
- Ramazan ayında oruçluyken çok fazla aktivite yapmamaya özen göstermelisiniz. Örneğin: Spor salonuna gidip saatlerce ağırlık kaldırıp, koşu bandında koşmanıza gerek yok. Dışarıda ılık bir havada yürüyüş yapmanız sağlığınız ve susuzluğunuz açısında daha iyi olur.
- Orucu açma işlemini yaptıktan sonra çay, kahve ve asitli içecekleri çok fazla tüketmeyin. Özellikle asitli içecekler gün içerisinde oruçluyken çok fazla susamanıza sebebiyet verebilir.
RAMAZANDA SUSUZLUĞU GİDERMENİN 5 YOLU
1- İftar sofralarında ve sahur yemeklerinde bir kase çorba içmek
2- İftar sonrası içeceğiniz çayın içerisine bir çay kaşığı bal ve bir dilim limon ile içmek
3- Yeşil sebzeleri ve salatalıkları sahur menülerinizde tercih edin.
4- İftardan sonra içeceğiniz suların içerisine nane, tarçın, limon, karanfil gibi besinler atabilirsiniz.
5- İftar ile sahur arasında 2 litreye yakın su tüketimini sağlamanız gerekiyor.
