Ramazan öncesi 7 günlük detoks listesi! Bedeni arındırıyor, enerjiyi artırıyor

Oruç vücudun yenilenmesi için de bir fırsat. Manevi açıdan kendimizi yenilediğimiz Ramazan’a daha ‘temiz’ ve zinde bir bedenle girerseniz orucun faydalarında da maksimum düzeyde yararlanabilirsiniz. Vücudu arındırmak ve enerjiyi artırmak için uzman diyetisyenin hazırladığı 7 günlük detoks listesiyle mükemmel bir hazırlık yapabilirsiniz.

Ramazan ayında, manevi duygular yoğunlaşır, iç huzur artar ve dayanışma ön plana çıkar. Manevi açıdan yenilenmeye bedenimiz de eşlik eder. Oruç manevi açıdan bizi beslerken, vücudumumuzu yeniler. Diyetisyen Esma Nur Kara Poyraz Ramazan’ın olumlu etkilerinden daha iyi yararlanmak için edenimizi ve ruhumuzu dinlendirecek detoks listesi paylaştı.

Kahvaltılarımızı taze meyvelerle renklendirip, yeşil çaylarımızı yudumlayarak güne enerjik bir başlangıç yapabiliriz. Öğle ve akşam yemeklerimizde ise yeşil yapraklı sebzelerle, protein açısından zengin besinlerle dolu sağlıklı tabaklar tercih edebiliriz.

Ara öğünlerde ise badem, fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklarla vücudumuzu besleyip, su tüketimimize de özen göstermeliyiz. Bol su içmek, detoks sürecindeki en önemli adımlardan biridir.

Hareket etmeyi de ihmal etmemeliyiz! Gün içinde kısa yürüyüşler yapmak, basit egzersizlerle bedenimizi canlandırmak bize hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyi gelecektir.

Ve tabii ki stresi azaltmayı da unutmamalıyız. Rahatlatıcı aktiviteler yaparak, meditasyon yaparak veya hoşumuza giden bir hobiyi uygulayarak stres seviyemizi dengeleyebiliriz.

İşte Diyetisyen Esma Nur Kara’nın Ramazana girmeden uygulanacak 7 günlük detoks programı:

1. GÜN

Kahvaltı: 

• 2 dilim beyaz peynir
• 2 dilim hindi füme
• Marul
• 2 dilim tam buğday ekmeği ile sandviç

Öğlen:

• 1 bardak süt
• 2 kaşık yulaf
• Yarım muz

Ara:

• 1 fincan şekersiz türk kahvesi
• 2 kuru kayısı
• 10 adet çiğ badem

Akşam:

• 2 tavuk baget (Derisiz ve haşlanmış)
• Bol salata
• 3 kaşık bulgur pilavı
• 1 bardak ayran

Gece:

• 1 bardak yeşil çay

2. GÜN

Kahvaltı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 parmak kadar beyaz peynir
• Yeşillik
• 2 adet ceviz
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen:

• 1 bardak kefşr
• 2 grissini

Ara:

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 1 adet yeşil elma (Üzerine tarçın dök)

Akşam:

• 4 adet ızgara köfte
• Bol salata
• 1 bardak ayran
• 2 kaşık bulgur pilavı

Gece:

• 1 bardak yeşil çay

3. GÜN

Kahvaltı:

• 2 yumurtalı menemen
• 1 dilim beyaz peynir
• Yeşillik
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen:

• 1 kase yoğurt
• Dereotu
• 2 kaşık haşlanmış nohut

Ara:

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• Yarım muz
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Akşam:

• 1 kase mercimek çorbası
• Bol salata
• 2 kaşık yoğurt

Gece:

• 1 bardak yeşil çay

4. GÜN

Kahvaltı:

• 1 yumurta
• 3 kaşık lor
• 1 tatlı kaşığı yağ ile omlet
• Yeşillik
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen:

• 1 batdak ayran
• 1 dilim ekmek üstü yarım avokado (Tuz ve limonla tatlandırın)

Ara:

• 1 bardak şekersiz Türk kahvesi
• 3 hurma

Akşam:

• 120 gram tavuk ızgara
• Salata
• 1 bardak ayran

Gece:

• 1 bardak yeşil çay

5.- 6. GÜN

Kahvaltı:

• 1 yumurta + 1 çay bardağı süt + 3 kaşık tam buğday unu karıştırıp az yağda krep yapın
• Yeşillik

Öğlen:

• 1 bardak laktozsuz süt
• 1 çay bardağı leblebi

Ara:

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 3 kuru kayısı

Akşam:

• 5 kaşık halşanmış yeşil mercimek
• Bol yeşillik
• Kırmızı lahana
• Yarım havucun rendesi
• 1 yemek kaşığı zeytinyağ
• Yarım limon

(Tüm malzemeler ile salata yap)

Gece:

• 1 bardak yeşil çay

7. GÜN

Kahvaltı:

• 1 haşlanmış yumurta
• 2 parmak kadar beyaz peynit
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşillik

Öğlen:

• 1 bardak kefir
• 2 kepekli grissini

Ara:

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 3 adet kayısı
• 2 ceviz

Akşam:

• 4 adet köfte
• Bol salata
• 1 bardak ayran
• 3 kaşık bulgur pilavı

Gece:

• 1 bardak yeşil çay

Detoksun kuralları:

• Hamileler , emziren anneler ve kronik hastalığı bulunanlar uygulamamalı.
• Program bir örnek menüdür , porsiyonları kendinize göre ayarlayabilirsiniz .
• Her gün 2 bardak yeşilçay ya da beyaz çay içmelisiniz.
• Her gün en az 30 dk egzersiz yapmalısınız.
• En az 2,5 litre su içmelisiniz.

Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve yayınlandığı tarihten önceki bilimsel araştırmalara ya da uzman görüşlerine dayanmaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktora başvurulmalıdır.