Ramazanda diyet yapılır mı? Dr. Ender Saraç Ramazan diyeti ile 10 kilo verebilirsiniz
selma Yenidoğan
Ramazan ayı oruç ve ibadet ayı olmanın yanı sıra kilo vermek, ideal kiloya ulaşabilmek için de fırsat ayıdır.
Sahur ve iftar şeklinde yemek saatleri düzenlidir, kalori alımı kısıtlıdır, uzun süren açlık saatlerinden sonra çoğu kişinin iştahı kapanır, yalnızca çorba içmek bile kişiyi tıkar, istesek de çok fazla yiyemeyiz.
Ayrıca oruç tutmak organları dinlendirip yağ yakmayı teşvik eder, Ramazan ayında yemek öğünleri yalnızca ikiye düşer, sahur ve iftar yapılır, iftarla sahur arası pek de bir şey yenmez. Yenilip içilse de çoğu zaman çay, kahve gibi kalorisi neredeyse sıfır olan besinlere yer verilir.
Tüm bu avantajlarıyla Ramazan ayında doğru bir beslenme programı uygulayarak iftarla sahur saatlerine uygun bir beslenme düzeniyle hedeflenen kiloya varılabilir.
RAMAZANDA DİYET YAPILIR?
Ramazan ayı oruç ve ibadet ayıdır. Bu ayı Allahü Teala’nın rızası için oruç tutarak geçirmelidir. Ramazanın feyz ve bereketine kavuşmak için bu ayın maneviyatına yönelmelidir. Diyet yapmak isteyenler Ramazan ayı bitince diyet yapabilir. Ancak oruç tutmaya devam ettiği sürece Ramazanda diyet yapmanın da herhangi bir mahsuru yoktur. Sahur ve iftar saatlerine göre bir diyet programı hazırlanıp buna uyulabilir.
DOKTOR ENDER SARAÇ’TAN RAMAZANDA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
İlgili Haberler
Sahur:
1 bardak açık ve şekersiz çay
3 dilim peynir
3-4 dilim tam buğday, çavdar yahut kepekli ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
2 adet ceviz
Salatalık ve domates
İftar:
1-2 adet kuru hurma
1 kepçe çorba
İftarı açtıktan 10-20 dakika sonra bu 3 seçenekten biri tercih edilip yenilebilir:
1.seçenek – 2 dilim tam buğday, çavdar veya kepekli ekmek, 5 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 büyük kâse cacık, salata
2.seçenek – 2 küçük dilim pide, 5 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği, salata
3.seçenek – 2 dilim tam buğday, çavdar veya kepekli ekmek, 3 adet ızgara köfte yahut ızgara tavuk, közlenmiş sebze ile hazırlanmış salata, 1 su bardağı ayran, salata.
Yemek yedikten sonra yeşil çay.
Yarım saat sonra: 1 porsiyon mevsim meyvesi, haftada 1 kez olmak koşuluyla sütlü tatlı
Yarım saat sonra: 1 bardak ayran yahut 1 bardak şekersiz limonata veya komposto, haftada 2 sefer 2 top dondurma yenilebilir.
1 porsiyon meyve miktarı şu anlama gelmektedir: 1 küçük boy muz yahut 1 küçük elma, 10 adet üzüm veya 1 küçük boy armut
RAMAZANDA KİLO VERMEK MÜMKÜN MÜ?
Ramazan ayında doğru ve sağlıklı beslenildiği, diyet listesine uyulduğu takdirde kilo vermek mümkündür.
RAMAZANDA 10 KİLO VERİLİR Mİ?
Dr. Ender Saraç’ın verdiği diyet listesine uyarak metabolizma hızınıza bağlı 10 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.
